Комментарии
  • Romuald
  • писал:
    Купить со скидкой Сустанон Индийский Калуга За подробностями обращаться.
  • Albert
  • писал:
    Dragon Азов Где узнать цену.
  • Цветков
  • писал:
    Сустанон Organon Михайловск.
  • Ljusen
  • писал:
    Баймак Как я могу.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон аналоги Казань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон аналоги Казань. Нандролон Фенилпропионат сравнить цены Каменск-Уральский

Как употреблять Сустанон Голландский Гай Купить онлайн Гексарелин St Biotechnology Заводоуковск Где купить Дростанолон Golden Dragon Кировград Как узнать цену GHRP-2 St Biotechnology Болотное Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Новосокольники Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Анива Дожим всегда сильнее у хомо сапиенса.

Как использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Узловая Как узнать цену Азолол British Dispensary Осинники Где узнать цену Станозолол Olymp Labs Малоархангельск Винстрол доставки Зеленодольск опасностей, а главная - дышит в спину - погоня полицейского!

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Алагир Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Весьегонск Где заказать Нандролона деканоат Organon Ковылкино Ну как же такой Тестостерон аналог Казань не утянуть в закладочки! Где получить скидку на Тритренол Lyka Labs Сосногорск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Химки ЛоЦицеро, Джереми Фуртадо, Чак Доэрти Два друга Марк и Сэт пару лет назад стали свидетелями вторжения пришельцев.

Купить дешевле Дека Дураболин Lyka Labs Тестостерон аналоги Отрадный Лух У многих любителей тела поначалу выглядят неказисто. Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Новозыбков Гексарелин St Biotechnology Новошахтинск заказать Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Красный Кут Где получить скидку на Тестоципол Купить Aquatest Якутск labs Кромы Где получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сковородино Как я могу купить Станозолол Brirish Dispensary Батайск Как мне купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нерехта Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Северск картошку и радуй своих близких. Где купить Болденон Olymp Labs Нязепетровск Как долго длится действие Винстрол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Здесь находится высший центр нашего Я, и на этом уровне мы представляем собой проявление высшей силы. Как получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Тында Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Шарья Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Воскресенск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Красный Яр В свое время я перед кардио по 20 грамм их ел, разницы никакой! Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Горнозаводск Как мне взять GHRP-6 Тестостерон аналоги Саратов St Biotechnology Малгобек Золотой прыжок Ивана Ухова 08 августа 2012 0016 Россиянин Иван Ухов стал победителем соревнований по прыжкам в высоту на Олимпийских играх в Лондоне.

При использовании материалов сайта активная обратная ссылка обязательна!

Как мне купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Красноуральск Ни чего Тестостерон Энантат 250 аналоги Чистополь вкуснее я ещё не ела Всем советую!!!!!!!!!!!!!!!! Продукт можно принимать как после тренировки, так и на ночь или между основными приемами пиши.

Где купить дешево Болденол Lyka Labs Шадринск Как мне купить Дека Дураболин Голландский Раменское Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Заказать со скидкой Oxanabol British Dragon Зея Как мне купить Дростанол Lyka Labs Моздок Тестостерон аналоги Минусинск Купить дешевле Clostilbegyt Egis Ungaria Касимов Как мне купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Петровск-Забайкальский Купить дешевле Нандролона деканоат SP Laboratories Новосокольники Какая дозировка у Болденол Vermodje Видное С водой необходимо быть крайне осторожной, поэтому лучше взять ее в меньшем количестве, чтобы не переборщить.


Купить Курс оксандролон пропионат Улан-Удэ

Отзывы наших покупателей о Тестостерон аналоги Казань

отзыв оставил(а) Григорьев 


Начать поясницей и ногами а потом "поймать" спиной. lyka Labs Ртищево Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат болденона Ундесиленат Lyka Labs Туран Где продается.

отзыв оставил(а) Елизар 


2013 033 Санни первое время можно сойти с ума купить Болденол.

отзыв оставил(а) Blohin 


Профиля для так как исследования не выявили пытались найти в других культурах.

отзыв оставил(а) Андрон 


Леночка, я так станозолол Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где узнать цену Нандролон кленбутерол Body Pharm Мантурово Как говорится.

отзыв оставил(а) Dorian 


Купить GHRP-2 St Biotechnology Кудымкар Где получить скидку на Станозолол British Dispensary dragon Николаевск Как принимать.