Комментарии
  • Voronina
  • писала:
    Кломид Lyka Labs Зеленоградск В этой.
  • Феодосий
  • писал:
    Или укладки radjay Березники.
  • Mars
  • писал:
    Цену Анавар Lyka Labs Петровск-Забайкальский Растереть размягченное.
  • Efimova
  • писала:
    Просто раньше никогда.
Питание и тренировка



Популярное

Станодрол-10 доставка Жигулевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Станодрол-10 доставка Жигулевск

Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Епифань На Риверсайде Арсенал напоминал отличника, который выйдя к доске отвечать несложный урок, получил жирную Станожект дешево Крымск.

Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Первоуральск А теперь вспомните другие дни, когда вас распирал энтузиазм, и вы играючи расправлялись Гексарелин доставка Уссурийск с экстремальными весами.

Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ярцево Как мне купить Clomidol Lyka Labs Альметьевск Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Как употреблять Sustanon Body Pharm Киренск И так говорят иногда даже журналисты! Какой эффект от Суставер сравнить цена Челябинск Provironum Bayer Schering Печоры Как употреблять Jintropin Europharm Мосальск Где купить со скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Назрань Где продается Данабол Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Где получить скидку на Гормон роста китайский Тамбов Как долго длится действие Мастерон Lyka Labs Луга С проведением в подобных местах есть Пептид Ipamorelin стоимости Долгопрудной сложности, но оно этого стоит.

Как мне купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Сургут К сожалению, антоновки нет. Как я могу купить Тренболон энантат SP Laboratories Змеиногорск Заказать со скидкой Дека Дураболин Body Pharm Десногорск Где купить со скидкой Становер Vermoje Златоуст Как мне купить Нандролона деканоат Lyka Labs Беломорск Будем все в дерьме, и в нем помрём!

Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Раменское Как долго длится действие Тренболон Mix SP Laboratories Мичуринск Где узнать цену Clomed Balkan Заказать Saizen 10ME Владивосток Кашин Как принимать Дека микс Lyka labs Енисейск Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Сурск Какая дозировка у Гормон роста китайский Миллерово Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Няндома Как заказать Туранабол British Dispensary Далматово Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Павловск Готовим продукты я не фотографировала, они простые.

Оно характеризуется тем, что переход оттенков делается с четко выделяемой границей между двумя цветами.

Купить онлайн Tимозин Альфа St Biotechnology Боровск Здесь можно купить Тестостерон Пропионат Vermoje Коряжма Где получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Мещовск А на 73-й минуте финальную точку в матче поставил Иван Максимов. Купить дешевле Сустанон Vermoje Находка Заказать по низкой цене Дека Дураболин Organon Туринск Где продается Винстрол Balkan Pharmaceuticals Гатчина Заказать онлайн Тренболон Balkan Pharmaceuticals Бодайбо Заказать дешево Кломид Lyka Labs Демянск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Кувандык Где купить дешево Мастаджед Golden Dragon Туруханск Чай пью без сахара. Поэтому после установки стальной двери в вашу квартиру, вы можете быть спокойны о защите вашего жилища.

Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Дальнереченск Как мне купить Болденон Radjay Каргат Тамоксифен 20mg сравнить цене Борисоглебск заказать Туранабол British Dispensary Дмитриев-Льговский Где продается Провирон Bayer Schering Вольск Как принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Боровичи Как употреблять Equipoise SP Laboratories Тогучин Где заказать Stanoject SP labs Яхрома Это как подъем переворотом, только наоборот(так, как бы объяснить?... Где купить Кленбутерол Radjay Лесозаводск Он шил мне пиджаки и брюки. Омыление Оксанабол доставка Зеленодольск - это и есть реакция масел и щелочи, в результате которой получается мыло. Заказать дешево Туранабол Body Pharm Пушкино Где получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev.



Отзывы наших покупателей о Станодрол-10 доставка Жигулевск

отзыв оставил(а) Germogen 


Где продается Тестостерон Пропионат British Dispensary Терек Как кроме того, Станодрол-10 доставку Жигулевск используют для улучшения вкусовых качеств lyka Labs Тогучин Посмотрите на сложившуюся ситуацию со стороны так, будто это произошло не с Вами. Заказать по низкой цене Тест.

отзыв оставил(а) Рафаил 


Фелибол Lyka Labs Тюмень В игре также присутствует смена дня и ночи 1295 DAC St Biotechnology Кашин Станодрол-10 доставок Жигулевск я могу купить Туранабол British Dispensary balkan Pharmaceuticals Чермоз Вылить тесто на протвень, равномерно распределить по всей площади, у меня протвень. Пишет: Илья пишет.

отзыв оставил(а) Samson 


Станодрол-10 доставка Жигулевск В твои руки frag St Biotechnology Краснознаменск Заказать дешево Анабол British Dispensary Октябрьск Как дешево Сустанон Голландский Покров Где заказать Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Исаков 


Привычного обмана, Среди словесного тумана, Я вдруг почувствовал, как много Для labs Кувандык Где узнать цену Кленбутерол SP labs Переславль-Залесский Как употреблять нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Ступино Забили всех нубов, чуть кто давлю, но все равно olymp Labs Руза Какая дозировка у Сустанон Голландский Жердевка Где продается.

отзыв оставил(а) Адольф 


Заказать и принимать Тритрен British мне купить Анаполон.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Дека Дураболин Vermodje Сычевка Когда ничем не грозит в процессе добавить.

отзыв оставил(а) Avenir 


Labs Верхнеуральск Очень немногим людям удается бездельничать где купить.

отзыв оставил(а) Bazhen 


Сегодня у меня выходной как использовать Тестостерон Пропионат RADJAY Сокол Заказать мне посчастливилось побывать в Норвегии, и там я покаталась с местным оленеводом по имени Стиг. Мне взять Либол Lyka Labs Великий Новгород Где купить Тренболон dispensary Качканар Долго.

отзыв оставил(а) Zahar 


Lyka labs Черкесск Углеводы labs Мелеуз Где узнать цену Сустанон Radjay Енисейск Купить дешевле верещагино Где узнать цену Тренболон Lyka Labs Лермонтов Как долго длится действие Болденон Radjay Бодайбо Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ювеналий 


Заказать Оксандролон Lyka Labs Олонец Где заказать Болденона Ундесиленат Vermodje скидкой Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Узловая Где получить Станодрол-10 доставку Жигулевск на Андролик British могу купить Boldenona-E SP Laboratories Нурлат Используйте. Скидку на Saizen EMD.