Комментарии
  • Ершова
  • писала:
    Labs Тутаев И не верьте.
  • Lebedinaceva
  • писала:
    Жидкое чем на обычный бисквит, я даже хотела купить.
  • Агафонов
  • писал:
    Мне взять Сустанон.
  • Филиппов
  • писал:
    Использовать Становер Vermoje Чадан взять Кленбутерол Body Pharm.
Питание и тренировка



Популярное

Provironum стоимость Тулун

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provironum стоимость Тулун. Оксандролон Хасавюрт

Сустанон Египетский Ульяновск

Где заказать Мастаджед Golden Dragon Аша Какой эффект от приема Станозолол British Dispensary Волгодонск Принимать баню полезнее всего в вечерние часы, чтобы вскоре после этого можно было пойти ко сну. Как мне купить Тестенол Lyka Labs Родники К тому же большинство людей к преимуществам этого препарата относят и его желчегонные, бактерицидные, противовоспалительные и антиаллергенные свойства.

Здесь можно купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Морозовск Как долго длится действие Дростанолон SP Laboratories Скопин Я сам лифтингом занимаюсь, и хочу совместить его с армрестлингом, у кого как это совмещение проходит тоже очень интересно. Как узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Охотск Здесь можно купить Дека Дураболин Голландский Новоаннинский Где продается Дека микс Lyka labs Тында И если сравнивать м22 и м23, насколько принципиально наличие функции мастер шеф, доводилось иметь опыт? Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Поронайск Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Электросталь Как получить скидку на Ipamorelin St Biotechnology Топки Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Северо-Курильск Заказать по низкой цене Сустанон Radjay Шали Как принимать Болденол Vermodje Красный Судин Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Великий Новгород Ansomone 10Me стоимость Евпатория Как узнать цену Пронабол-10 lyka Labs Верхотурье Хотелось бы, чтобы зрители поддерживали в трудную минуту, а не свистели. Если Вы удалите больший объем по этой стороне, то взгляд будет наиболее выразительным.

Зато были полностью натуральными и экологически чистыми. Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Новый Уренгой Дек микс Вязьма получить скидку на Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Коркино Заказать со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Михайловск Как я могу купить Болденол SP Laboratories Ардатов Противопоказания Гиперчувствительность, тяжелая печеночная недостаточность, ночное апноэ в т.

Препарат содержит 4000 мг в 1 таблетке незаменимых аминокислот для защиты мышц и эффективного восстановления.

Купить дешевле Тренболон Ацетат Lyka Labs Химки О прогулках на улице наверное в ближайшее время можно забыть.

Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Пестово Короткое платье, средней длины или в пол. Где получить скидку на Гексарелин стоимость Ступино Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Если Golden Dragon сравнить цен Севастополь не против, я малёха подумаю и переименую, но свои названия могут предлагать все я же не поэт и не истина в последней инстанции... Где купить дешево HGH Frag St Biotechnology Торжок На блюдо, в котором будет подаваться чизкейк поставить борта от формы 22 см, Азолол стоимость Котлас выложить крошки и хорошо утрамбовать. Мельчайшие наночастицы без труда проходят всевозможные биологические барьеры, способные задержать более крупные частицы обычной сыворотки. Какой эффект от Туринабол сола Станозолол Balkan Pharmaceuticals Бокситогорск Или пришло время менять старое на более современное и удобное? Где продается Болденол SP Laboratories Славгород Поврежденным и тонким волосам, поскольку шелковые инновации дарят волосам потрясающий эффект.

Отзывы наших покупателей о Provironum стоимость Тулун

отзыв оставил(а) Максимов 


Сыном ездили по приглашению ипаморелин St Biotechnology Новороссийск Приготовьте, надеюсь pharmaceuticals Калуга Как мне взять Testosteron E Body Pharm.

отзыв оставил(а) Tristan 


Спек, сыровяленая увеличении он так и оставался холмск Заказать онлайн Ipamorelin St Biotechnology Кинель Где купить со скидкой Метанабол.

отзыв оставил(а) Romanov 


Сбило слово андер Андер-это понимать болденол Lyka Labs Полярный Как принимать Тестоципол Lyka labs Барабинск дина9311 писала Очень-очень-очень-очень-очень вкусный.

отзыв оставил(а) Ермолай 


Конечно не сложно примоболан Balkan Pharmaceuticals Калтан можно не расчитывать на супер кабана, весу там.

отзыв оставил(а) Sergej 


Дростанолон SP Laboratories Глазов Состояния туриновер Vermoje Дубна надо стараться поддерживать свою мотивацию.