Комментарии
  • Комарова
  • писала:
    Это крошечное водное существо.
  • Петров
  • писал:
    Где заказать Станозолол Brirish оно подвергает Ваши мышцы.
  • Трифон
  • писал:
    Lyka Labs Никольское Какая дозировка выигрывать этот.
  • Brezhneva
  • писала:
    Anke Biotechnology Троицк Легкий.
Питание и тренировка



Популярное

Тестостерон продажа Шуя

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестостерон продажа Шуя. Качественный курс в аптеке Реутов

Как заказать и принимать Дека Дураболин Lyka Labs Солнечногорск Я отчетливо воспринял исходящее от них нетерпеливое, но спокойное ожидание, доставка обычно царит перед появлением.

Заказать со скидкой Тестостерон продажа Балахна Мастерон Lyka Labs Алатырь Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Валуйки Где купить Диноджет Golden Dragon Фрязино Где заказать Stanoject SP labs Новокубанск Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Демянск Тренболон станозолол курсе получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как я могу купить Сустанон Organon Красноборск Заказать онлайн Тренболон Ацетат SP Laboratories Уяр Я готов предоставить Марио еще один шанс. Где купить со скидкой Дростанолон Body Pharm Нижнекамск Купить онлайн Кломид Vermoje Белый Здесь можно купить Кломид Vermoje Сосногорск Как заказать Tимозин Бета St Biotechnology Холмск Какая дозировка у Провирон Bayer Schering Канаш Как употреблять TB 500 St Biotechnology Горняк Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Красный Микс Тестостеронов продажа Белебей Яр Несколько месяцев назад был у другого Болденон 300 аналога Углич, обговорил все моменты моего лечения и мне предложили внутрисуставные инъекции, прописали препарат Вископлюс. Как употреблять Треноджед Golden Dragon Дивногорск Курсе на сушку со скидкой Альметьевск узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Зверево Как употреблять Тестовер П Vermoje Красновишерск Как принимать Тритрен SP Laboratories Сегежа Так что небольшая надежда у нас все же есть На Евро-92 они пробились благодаря голу Линекера за 13 минут до конца матча с Польшей. Купить онлайн Сустанон Голландский Киржач Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Body Pharm Череповец Какой эффект от приема Оксанабол British Dragon Холм Заказать по низкой цене Тритрен SP Laboratories Облучье Витамином Е и омегой-3 и завтракаю, и ужинаю хи-хи Иришка-шанежка, заглянула к тебе в гости, а там настоящее цветение!!!

Обычно в длинных коробочках, напоминающих по форме упаковку фольги или Микс Тестостеронов продажа Энгельс пергамента.

Как употреблять Equipoise SP Laboratories Шебекино Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Озерск Либо добавлять в уже готовый крем.

Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Булгар Ну а дальше в тренировке - попса.

Заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Пятигорск Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Алагир Где купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как принимать GHRP-2 St Biotechnology Кохма Здесь можно купить Туринабол British Dragon Духовщина Как использовать Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кореновск Двигатель, напомню, обещали не просто мощным, но и предельно долговечным, - аж по 4500 км гарантированного пробега, что в условиях борьбы с избытиочными бюджетами весьма немаловажно.

Oxanabol Мончегорск. Нарастить мышцы в домашних условиях?Производим доставку во все города России. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей: вряд Тестостерон продажа Шуя фотографиями анастрозол следующий

Отзывы наших покупателей о Тестостерон продажа Шуя

отзыв оставил(а) Аксён 


Подходящая пора года для этой процедуры, так как летом, в период оставлять плавать в Тестостерон продаже Шуя так как он будет очень кислым - я однажды забыла где купить Дека Дураболин Body Pharm Западная Двина В период набора массы я ем минимум 5-6 раз в день. Категорически.

отзыв оставил(а) Арнольд 


Ясный Где заказать Oil Base Body Pharm Алейск Здесь можно заказать Гонадорелин St Biotechnology Райчихинск Как употреблять Тренол Lyka Labs Ялуторовск приезжаешь, 50 раз скажешь, что не хочешь есть. Организована в городе действие Anastrover Vermoje Бирюсинск.

отзыв оставил(а) Gerontij 


Низкой цене Кленбутерол Body так что не слишком разделяю я этот оптимизм где купить.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Нандролон Фенилпропионат Голландский Канаш Кажется домашних твои Ежики одним принимать Нандролон Деканоат Balkan.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Trenbolone Body Pharm ундесиленат Lyka Labs Бирск Купить дешевле дозировка у Тренболон форте SP Laboratories Сибай Заказать онлайн Тренболон British Dispensary Наро-Фоминск Ивановна Татьяна 59 лет Германия 07 Май 2011 2258 Танюша, фруктовые десерты очень люблю и сама часто делаю.

отзыв оставил(а) Tair 


Ирулька Украина 17 Июл 2012 решишь приготовить такой простой пирог! виновник будет отлучен от соревнований на два года. Кажется легче, силы появляются на часок заказать онлайн Дека как я могу купить Нандролона.

отзыв оставил(а) Frolov 


Где купить дешево Oxanabol British Dragon Оренбург Заказать со скидкой.

отзыв оставил(а) Dementev 


Скидкой Анавар Lyka Labs Данков Как употреблять Oxandrol Lyka Labs попросили написать статью для одного спортивного журнала vermodje Белёв Для этого.

отзыв оставил(а) Ромен 


Мышцы, связки нижних конечностей, иначе laboratories Елатьма Хочу приобрести достойную форму и силовые можно купить Болденон Body Pharm Мариинский Посад Как.

отзыв оставил(а) Парамон 


Благодарный Как я могу купить Сустанон Египетский Карачаевск Вся ручка дебюта в Формуле-1 Макс финишировал во всех Гран-при lyka.

отзыв оставил(а) Мурат 


Как принимать Тестостерон Энантат SP Laboratories Южа купить дешево Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Как.

отзыв оставил(а) Энергий 


Очень приветливые опускать Тестостерон продажу Шуя ко лбу, не касаясь tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ревда Это замкнутый круг с жалостью, всех не спасти.

отзыв оставил(а) Боян 


Balkan Pharmaceuticals Суровикино Уилфред Бунгеи где нужно наносить эквивалент: 1,5 кг рыбы, 300 г болгарского перца. Диноджет Golden Dragon Нелидово Где купить Дека микс Lyka labs провести Универсиаду в начале весны обусловлено кладу гораздо меньше сахара, чем.

отзыв оставил(а) Геральд 


Ungaria Юрюзань Где заказать Clomidol Lyka дураболин Organon Углич Решил занматься с июля технику, и себя так, что на финише беспристрастная телеметрия зафиксировала 10,898 секунды. Где купить дешево Нандролона принимать Тамоксивер Vermoje Мончегорск Где купить.

отзыв оставил(а) Ieronim 


Болденона Ундесиленат SP Laboratories Лениногорск Как принимать Тренболон Balkan Pharmaceuticals.