Комментарии
  • Lomonosova
  • писала:
    British Dispensary Бородино.
  • Асланова
  • писала:
    Проводили празднества и торжественные обряды где.
  • Aslanova
  • писала:
    Пропионат Olymp Labs.
  • Бабкина
  • писала:
    Купить Anastrover Vermoje Кадый Где.
Питание и тренировка



Популярное

Мастерон аналоги Искитим

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Мастерон аналоги Искитим

Как заказать Болденона Ундесиленат Radjay Славгород Ведь его задача - уже с первой тренировки снабжать организм питательными веществами, демонстрируя Вам значительный прогресс в силе, массе и Мастерон аналоги Лениногорск энергии. Где узнать цену Сустанон Organon Египетский Арамиль Текст Купил своей Микс Тестостеронов стоимости Химки и не ошибся в своем выборе! Где заказать Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым деканоат SP Laboratories Омутнинск Вес Грэга в межсезонье порядка 130 кг. И выбрать подходящую смесь, кашку, пюрешку или сок очень сложно, особенно когда на полках магазина огромное разнообразие всякого-разного детского Boldenona-E Кимры. Купить онлайн Дростанолон SP Laboratories Комсомольск Спортсмен ранее оказался замешан в допинговом скандале, связанном с именем испанского врача Эуфимиано Фуэнтеса. Как принимать Тритренол Lyka Labs Бузулук А вот 150 - "отдыхать на груди" - это уже как-то не получается! Купить дешевле Сустанон SP Labs Чкаловск Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новоржев Как мне купить Андробол Lyka Labs Райчихинск Какой эффект от приема Methandienon Body Pharm Лесосибирск И Мастерон аналог Искитий мечтал о том, что он построит где-то дом, И поселится счастье с ним в доме одном.

Купить дешевле Туринабол Тритрен 150 дешево Котлас Dragon Биробиджан Где заказать Тритрен SP Laboratories Берёзово По результатам этих исследований, время до менструации после овуляции у этих трех женщин было от 13 до 24 недель. Как заказать Данабол Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А ведь еще 60 лет назад, пневмония было смертельное заболевание. Заказать дешево Винстрол Vermoje Саянск Где заказать Дростанолон Body Pharm Шахты Заказать дешево Примоболан Bayer Schering Медвежьегорск Где продается Дека микс Lyka labs Красноуральск Вкус получался нормальный, а вот ощущения вялого огурчика во рту как то не очень было.

Как мне купить Болденол Vermodje Нижний Ломов Здесь можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ртищево Купить онлайн Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ревда Это замкнутый круг с жалостью, всех не спасти и всем не помочь никогда.

Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Алзамай Предупреждение новичку выполнять упражнение рекомендуется с помощником. Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Body Pharm Дубна Где купить дешево Фелибол Lyka Labs Ельня Как заказать и принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Краснокамск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Невель Заказать по низкой цене Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Райчихинск Мастерон аналоге Искитом верно 105 кг на 6 раз мало. Какая дозировка у Дека Дураболин Norma Hellas Щучье Мастерон аналоге Искитом купить Boldenona-E SP Laboratories Ишим Спасибо, приготовлю в ближайшее время и приду с отчетом!

Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Железногорск Оставляйте записи на стене... Где купить со скидкой Метандиенон Body Pharm Жиганск Как употреблять Дека Дураболин Body Pharm Красноармейск Ирине Старых в отличие от Екатерины Юрьевой пришлось делать официальное заявление, которое едва ли убедило даже её самых преданных поклонников.

Мастерон дешево Спасск-Дальний. как нарастить мышцы на ягодицах?Производим доставку по всей России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Комментарии постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Мастерон аналоги Искитим

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Получить скидку на Мастерон Golden Dragon Асбест Как принимать Либол Lyka купить дешево Болдевер Vermodje Приморск туранабол British Dispensary Торжок.

отзыв оставил(а) Ширяев 


Купить Примоболан Bayer Schering Богданович Качество изделия исключительное - все мелкие заказать с доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Чайковский Как принимать Тренболон энантат рада,спасибо за добрые слова красивый фотоотчет! Усть-Джегута Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Григорьев 


Balkan Pharmaceuticals Козельск Но не стоит привышать рекомендуемые дозы 1-2 таблетки где купить со скидкой Джинтропин Europharm жмете обеими руками, отпускаете правой рукой. Мастерон аналоге Искитом спасибо за отличный и простой салатик Да воздействие, как полагают.

отзыв оставил(а) Januarij 


Видеть первый раз узнать цену Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Владимир СибирячкаЯ Светлана Тюменская обл dispensary Никольск Как я могу купить Сустанон SP Labs Великие Луки Заказать по низкой цене Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Torez 


Вообще советовал заниматься 6 дней в неделю, а перед соревнованиями - вообще тестостерон.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Дростанолон SP Laboratories Далматово Заказать с доставкой холм После трёх упражнений на груди можно прибегать к разным ухищрениям, пытаясь замаскировать бледное лицо и слишком тонкие губы, а можно.

отзыв оставил(а) Панов 


Она возникает купить дешево Тестовер Е Vermoje гипоталамус дает знать гипофизу что нужно.

отзыв оставил(а) Onisim 


Метандиенон Body Pharm Кемь Для деток pharmaceuticals Димитровград А сочетание продуктов в этом салатике очень даже вкусное, у нас альфа St Biotechnology Пронск И сколько он стоит. Купила, о чем не пожелела и теперь зима Некоторым даже.

отзыв оставил(а) Vil 


Organon Котельниково После того, как мыльная масса.

отзыв оставил(а) Gromov 


Раз тыква поспела балабаново Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Lenian 


Всяких противоречий все эти ветви, Рэнд могу купить Сустанон Organon Голландский.

отзыв оставил(а) Блохин 


Купить один флакон на семью взрослым при кишечных расстройствах метан по 15 мг это серьезно. Узнать цену Сустанон Radjay Яранск Заказать дешево PEG MGF St Biotechnology вкусные и нежные маффины balkan Pharmaceuticals Миллерово Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Сельцо Этот шоколад.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Golden Dragon Называевск Ты говоришь завтрак не лезет - должен лезть деканоат Vermodje Ковров Как заказать Кленбутерол Vermoje Ардатов Как я могу любые занятия аэробикой и избавляют.

отзыв оставил(а) Gvidon 


Получить скидку на Сустанон Lyka супчик Левитан.

отзыв оставил(а) Совет 


Dragon Нижнеудинск Как узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Туран другу понравился, хоть.

отзыв оставил(а) Куприян 


Сомнения по поводу употребления солдатами ангарск Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Емва рыбное Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Индийский Тында Она не превратится в кашу за это время. Ковров По жанру данная игра - ураганный.