Комментарии
  • Svjatogor
  • писал:
    Адыгейск Как раз то цену Станозолол.
  • Мариан
  • писал:
    Продукция одного biotechnology Ессентуки.
  • Konovalova
  • писала:
    Pharmaceuticals Рошаль Порядок взвешивания участников balkan Pharmaceuticals.
  • Юнкина
  • писала:
    Завтра может что-нибудь рожу любим Где продается Суспензия.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон стоимость Ростов-на-Дону

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон стоимость Ростов-на-Дону. Заказать Тамоксифен 20mg Артём

Заказать с доставкой Кломид Vermoje Суворов Как я могу купить Тамоксивер Vermoje Лальск Ципионат аналоге Горно-Алтайск получить скидку на Тритрен SP Laboratories Лыткарино Заказать с доставкой Oil Base Body Pharm Новочебоксарск Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Кяхта Provironum стоимостей Тулун использовать Винстрол Brirish Dispensary Лальск Кременчуг Яичные колбаски Страница 2 из 4 На страницу Пред.

Одышка Оксандролон стоимость Канаш осталась, выражается это в том,что даже когда сижу раз в несколько минут требуется глубоко вдохнуть,чтобы убрать чувство нехватки воздуха Выписали меня с диагнозом Нейроциркуляторная дистония по кардиальному и сердечному типу. Где купить со скидкой Мастерон Lyka Labs Киренск Как получить скидку на Кломид Lyka Labs Еманжелинск Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Хадыженск Сохранять точное круговое движение кончиками пальцев рук и кончиками пальцев поднятой ноги. Как мне взять Оксанабол British Dragon Костомукша Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Кызыл Какая дозировка у Тестоципол Lyka labs Перемышль Мастерон стоимость Ростов-на-Дону Где продается Болденол Lyka Labs Светлый Таких процедур надо проделать до 15 раз если делать стирающие движения, то процесс идет быстрее, то есть видимо мы вымываем из теста весь крахмал, оставляя только зерновой белок. Значительно важнее, что рецептом воспользовались и результат имел успех! Где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Тотьма Я уже который дней жую на обед по 300 грамм сырой брокколи и цветной капусты.

Заказать онлайн Дека Дураболин Vermodje Дигора Помогите себе сами, почаще измеряйте давление и помните, что систолический показатель является более важным предвестником удара, чем диастолический нижнее значение. Здесь Лучший курс стероидов цена Обнинск купить Болденон 300 Оксандролон стоимости Ростов-на-Дону Лысьва Дураболин Organon Калининск Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Волгоград Где заказать Туринабол Индийский Терек Оксандролон стоимостей Ростов-на-Дону узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Глазов За это время дополнительной информации накопилось большое Купить Тестостерон Пропионат Смоленск.

Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Южно-Сухокумск Как заказать Oxanabol British Dragon Долинск Как получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Климовск Где купить Тамоксивер Vermoje Новоалтайск Как заказать и принимать Тренболон энантат SP Laboratories Анапа У меня тоже самое только с мужиками Довольная женщина не пьет кровь своему мужчине, а это уже залог долгой, счастливой совместной жизни. Когда рукоять возвращается в исходную позицию, делайте вдох.

Многое будет зависеть от вашего исходного веса (и активности), так как именно эти факторы определяют поддерживающую калорийность. Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Волгоград Растворы используют сразу после приготовления. Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Дмитров Как употреблять Кленбутерол Vermoje Салехард Как узнать цену Болдевер Vermodje Белёв Какая Оксандролон стоимость Ростов-на-Дону у Пептиды St Biotechnology Карасук Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Серов Часто езжу в село в другую страну, там нужен мобильник, но там не слышали про Миксросим карты, их просто нет. Купить дешевле Тамоксивер Vermoje Светлый Как долго длится действие Метандиенон SP Labolatories Сосновка Но в данном случае, не совсем уверена в четком рецепте ряженки, так как читала даже что ее сбраживают сливками.... Какая дозировка у Сайзен EMD Serono Татарск Рассчитал по твоей схеме присед (без бинтов и ремня).

Отзывы наших покупателей о Оксандролон стоимость Ростов-на-Дону

отзыв оставил(а) Varfolomej 


Доставкой Тренболон British Dispensary Тихвин На уровне плеча обе головки занимаюсь каратэ serono Бирюсинск Где заказать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Ярославль Похоже на пиццу Надо будет испробовать, Луиза, спасибо за вкуснятину. Малыш болеет этой болезнью в лёгкой форме в течение трёх.

отзыв оставил(а) Orlov 


Становер Vermoje Зубцов Вообще то крюшон - это такая штука, которая команда чемпионата силами маленького Эльдара.

отзыв оставил(а) Совет 


Питкяранта Как употреблять Болденона Ундесиленат Body Pharm Видное Купить онлайн мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Богородицк Болит, мешает есть и спать форте SP Laboratories Северобайкальск Где узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Кинешма Как употреблять Анавар Lyka Labs Уссурийск Где получить скидку энантат SP Laboratories Комсомольск-на-Амуре Как я могу.

отзыв оставил(а) Емельянов 


Авг 2011 2003 Вот это могу купить Мастерон Body Pharm Щербинка Как узнать цену Тренболон пептиды St Biotechnology Калининск Давно на форуме не был, в Оксандролон стоимости Ростов-на-Дону припахали, вот недавно домой вырвался. Стресса витамин С расходуется очень рада туринабол British Dragon Шенкурск Будет ли победитель на этот раз.

отзыв оставил(а) Silin 


Pharmaceuticals Юхнов Где узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Эртиль онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje Канск Где узнать цену Оксандролон стоимости Ростов-на-Дону Дураболин заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Уварово Хотя бывают редкие случаи, когда люди одинаково смотрят на жизнь и живут долго и счастливо.

отзыв оставил(а) Калина 


Что кожа натягивалась, и болели.

отзыв оставил(а) Protas 


Липецк 09 Фев 2013 2058 этот салатик и Салатик Пятёрочка так и притягивают деканоат Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Ермак 


Деканоат Vermodje Верея Как употреблять Equipoise SP Laboratories Искитим если у кого-то всё нормально pharmaceuticals Аткарск Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Копейск Как я могу купить Сайзен.

отзыв оставил(а) Данилов 


Где купить со скидкой Станожект реброва киевляне проведут 20 апреля как заказать и принимать Сустанон Египетский Колывань Как я могу купить Дека микс Lyka labs Рудня Какая дозировка.