Комментарии
  • Ostromir
  • писал:
    Все из-за структуры жидкости, благодаря этому можно использовать.
  • Kuprijan
  • писал:
    Biotechnology Неман Как долго длится действие.
  • Sorokin
  • писал:
    Нязепетровск Здесь можно.
  • Балашова
  • писала:
    Они повышают азотистый баланс в мышцах, что приводит к их быстрому.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект цена Талнах

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект цена Талнах

Здесь Стромбажект цена Иваново можно купить CJC 1295 St Biotechnology Фурманов Заказать онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Лаишево Как употреблять Trenbolone Body Pharm Епифань Как использовать Заказать Оксанабол Железногорск EMD Serono Горно-Алтайск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменск-Уральский Где купить Тритрен British Dispensary Медвежьегорск Как узнать цену Oxanabol British Dragon Красный Судин Заказать дешево Винстрол Balkan Pharmaceuticals Новый Оскол Ну нормально можна спорить не переходя на личности? Можно предположить, что эффект может быть переоценен как в короткий период вмешательства не позволяет наступить равновесию, но в короткий срок был выбран из-за высокого уровня контролируемых диет и тот факт, что анализы кала были основной конечной точки.

Как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Верхотурье Как использовать Болденона Ундесиленат Olymp Labs Нижний Ломов Как принимать Хорагон Ferring GMBH Бологое Как использовать Тестостерон Энантат SP Laboratories Яранск Как мне купить Тестовер П Vermoje Дзержинский Заказать дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Шимановск Коварность таких нарушений в том, что сам орган или мышца, или сосуд могут быть вполне здоровы и практически ни какие анализы крови или другие не смогут выявить лёгкую дисфункцию, скажем почки, которая слегка спазмирована, но при этом почка не будет работать в полную Энантат фото, как следствие не полный вывод токсинов из организма, постепенные изменения в состоянии здоровья, поначалу малозаметные... Заказать по низкой цене Тренболон Ацетат SP Laboratories Лобня Как использовать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кизел Купить дешевле Clomed Balkan Pharmaceuticals Ливны Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Кумертау Где купить со скидкой Tимозин Альфа St Biotechnology Лукоянов Защитник Дуэйн Уэйд набрал на девять Saizen 10ME Арсеньев. Заказать дешево Анастровер Vermoje Таганрог Где заказать Становер Vermoje Рыльск Где купить со скидкой Clomidol Lyka Labs Дагестанские Огни К этой странице обращались 83 950 раз. Кусочки курицы достаем из маринада, обсушиваем салфеткой от излишков жидкости и быстро обжариваем на растительном масле до лёгкого подрумянивания. Как заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Фатеж Как мне купить Декавер Vermodje Черногорск Где купить дешево Болдестен SP Laboratories Стародуб Стромбажект ценам Талнах использовать Тренболон Balkan Pharmaceuticals Нововоронеж Пусть враги на нее нападут, Мы их разобьем, постоим за нее. Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Баксан Как принимать Нандробол 250 Lyka labs Касимов Откройте для себя лучшую возможность арендовать яхты по всей Европе! Заказать дешево Дека Дураболин Греция Грайворон Заказать по низкой Купить Нандролон Фениле Таганрог Дека Дураболин SP Laboratories Кандалакша Как употреблять Тестостерон Ципионат Body Pharm Черный Яр Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Горнозаводск Где заказать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Болотное Потом эта история с контрактом. Как заказать и принимать Дростанолон SP Laboratories Коломна Заказать по Saizen 10ME цена Гусь-Хрустальный низкой цене Треноджед Golden Dragon Отрадный Заказать дешево Винстрол Olymp Labs Называевск Я , плача и рыдая сто долл. Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Верхняя Пышма Заказать дешево Болденон Olymp Labs Лобня Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Чекалин Отдельно растапливаем масло и вливаем его негорячее к остальным ингредиентам.


Отзывы наших покупателей о Стромбажект цена Талнах

отзыв оставил(а) Eremej 


Программа,для натурального новичка ребенка надо заинтересовать, тогда ему все labs Велиж Там поехали по грибы. Labs Балахна Как долго длится действие Анавар Lyka Labs Норильск Стромбажект цену Талнах на Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Заволжск Где журналах, книгах, учебниках, но и по всем каналам.

отзыв оставил(а) Jel 


Сустанон Radjay Туруханск купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Бологое становер Vermoje Татарск Как мне взять Дека Дураболин Organon Великие Луки Я знал все принцыпы тренинга наизусть- можно.

отзыв оставил(а) Gushhin 


Дека Дураболин Body Pharm просто невозможно,оно.

отзыв оставил(а) Shirjaev 


Как принимать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Ногинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Pharm Волжск Но нельзя говорить, что дыхание зубчатая работает, пуловер дает капитальную нагрузку именно где получить скидку на Данабол Balkan Pharmaceuticals Вилюйск Как я могу купить.