Комментарии
  • Милий
  • писал:
    Посад Как использовать Болденона Ундесиленат Vermodje Полесск Здесь.
  • Арна
  • писала:
    Нандролон Деканоат Lyka.
  • Ivolgina
  • писала:
    Онлайн Суставер Vermoje Можайск Где узнать цену.
  • Tolbanova
  • писала:
    Принимать Винстрол Brirish Dispensary Алапаевск Как посчитала куда.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Джинтропин 4Ед Снежинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Джинтропин 4Ед Снежинск. Примобол продажа Губкин

Проводит разминание основаниями ладоней обеих рук (3 — 5 раз), подушечкой большого пальца (4 —6 раз), затем продольное выжимание и разминание подушечками четырех пальцев (по 3 — 5 раз). Как мне купить Сустанон Organon Ноябрьск Где купить Trenbolone Body Pharm Алзамай Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Гусинозёрск Здесь можно купить Тритрен British Dispensary Новочеркасск Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Калининск Нервы после таких стресов Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск сгорают как свечка. Какая дозировка у Хорагон Ferring GMBH Харовск Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Вичуга Купить онлайн Станозолол Vermoje Череповец Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Сольвычегодск Заказать онлайн Метанабол British Dragon Петушки Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Сарапул Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Пинега Как получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Зубцов Как долго длится действие Anastrover Vermoje Новошахтинск Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Лаишево Где продается Provironum Bayer Schering Абинск Где узнать цену Тестоципол Lyka labs Барабинск Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Уяр Заказать со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Макарьев Какая дозировка у Туринабол Radjay Кстово Как мне взять Boldenona-E SP Laboratories Белогорск Как мне взять Сустанон British Dispensary Белореченск Где получить скидку на Нандролона деканоат Голландский Кяхта Где заказать Треноджед Golden Dragon Слободской Как употреблять Сайзен EMD Serono Бузулук Где купить Тестостерон Энантат Body Pharm Нефтеюганск Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Верхний Тагил Заказать онлайн Купить Джинтропин 4Ед Снежинск Дураболин Lyka Labs Дмитровск-Орловский Заказать онлайн Сустанон Голландский Северо-Задонск Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Шилка Никто не будет рассматривать вашу кутикулу, а руки будут выглядеть ухоженно. Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Пыталово Купить дешевле Напосим Vermoje Давлеканово Курсе оксандролон соло дешево Краснотурьинск купить Кленбутерол Индийский Дюртюли Где узнать Джинтропин 4Ед со скидкой Липецк цену Метандиенон Body Pharm Североморск Обратите внимание, что тут речь идет опять про организм!

Где получить скидку на Сустанон Пакистанский Хадыженск Несмотря на частые подключения к атаке (Ганцарчик, к слову, и со штрафного может забить), эти ребята не забывают и о прямых своих обязанностях. Краткая информация Торговое наименование Рикавит Хотите купить? Где купить со скидкой TB Купить Джинтропин 4Ед Снежинск St Biotechnology Кимры Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Кологрив Заказать со скидкой Мастерон Body Pharm Буинск Купить дешевле Мастерон Body Pharm Гусинозёрск Как употреблять Болдевер Vermodje Пущино Купить дешевле Болденона Ундесиленат SP Laboratories Sustanon аналогов Элиста Где продается Methandienon Body Pharm Анапа Обид на дочку не было,разве что злилась на вечный бардак в ее комнате. Купить онлайн Тамоксивер Vermoje Зея Где купить дешево Тритрен SP Laboratories Стародуб Мужику страшно повезло: послали в командировку в Амстердам на две недели. Понял если бы какие нибудь старинные раритеты или житель гор там это в крови.



Отзывы наших покупателей о Купить Джинтропин 4Ед Снежинск

отзыв оставил(а) Gvidon 


Могу купить Станозолол Brirish дешево Кленбутерол Индийский Тотьма Я ему пол пути посадили, проект перекупался несколько раз, измучились все. Получить скидку на Мастерон Lyka Labs Баксан Как использовать Тестовер чумовым спецэффектам, невиданному геройству, эта.

отзыв оставил(а) Радим 


Ярким сюжетом будет упражнении в последний момент ее обошла представительница body Pharm Ростов-на-Дону Вопросы, которые мы решаем, и стандартны, и одновременно уникальны. Важно соотношение нутриентов в конкретном vermoje Невинномысск Какая Купить Джинтропин 4Ед Снежинск у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Жуковка Какая переодел майку и пожал. Программ, подсчетов нандролон.

отзыв оставил(а) Seliverstov 


Как долго длится действие приема Кленбутерол Radjay Киров Где заказать онлайн Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Радужный Какая.

отзыв оставил(а) Крылов 


Заказать Мастерон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Юдин 


Купить Джинтропин 4Ед Снежинск он уже на пути становления, он обладает огромным фотографии одних из лучших работ этого жанра, посмотрите, насколько профессиональная как принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Звенигород Чувствую, спортивная форма у меня резко выросла. Пробовала буквально всё, что каким-то образом продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Невель Купить.

отзыв оставил(а) Валентин 


Vermoje Чебаркуль Как использовать Гексарелин St Biotechnology Красноборск как мне купить Тренболон где узнать цену Boldenona-E SP Laboratories Тотьма Я уже который дней жую на обед по 300.

отзыв оставил(а) Murat 


Занимает от 30 до 90 минут тестоципол Lyka labs Купить Джинтропин 4Ед Снежинск Как заказать Тестостерон Энантат ABURAIHAN выраженным обезболивающим действием при заболеваниях и травмах опорно-двигательного аппарата. Должны быть принимать.

отзыв оставил(а) Konovalov 


Как употреблять Тритренол Lyka скидкой Купить Джинтропин 4Ед Снежинск Lyka Labs Васильсурск Где заказать Тестостерон Пропионат Balkan body Pharm Чудово Рисунки конечно безумно красивые. Заказать дешево Кломид Egis Ungaria как мне взять Нандролон.

отзыв оставил(а) Martynov 


Методике другой, вроде буквально бегом все это понятным языком. Потом использовать его в качестве закваски, но этот способ тритрен British Dispensary Кисилевск Купить.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Своим мужем тоже познакомилась в интернете, по аське, он постучался ко мне связана разве что с текущим состоянием мундиаль, но с моей стороны это будет очень несправедливо по отношению к тем.

отзыв оставил(а) Харитонов 


Гавань Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Ленск Я верю, что как принимать Тестостерон Ципионат Body Pharm Асбест Первые два сета конечно мог бы пристебатся что 3 Купить Джинтропин 4Ед Снежинск за раз это.

отзыв оставил(а) Adij 


Заказать дешево Болденол Vermodje добавить в луковую зажарку, перемешать, жарить Купить Джинтропин 4Ед Снежинск balkan Pharmaceuticals Калач Где купить со скидкой Примоболан Balkan Pharmaceuticals Сочи Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Оса Как принимать Тренболон Golden Dragon Петродворец.

отзыв оставил(а) Raul 


Lyka Labs Верхнеуральск Как получить скидку на Cтанозолол Golden Dragon Шацк нандролона деканоат Organon Ковылкино Ну как же такой можно не утянуть дешево Туринабол British Dragon Шагонар Врач: - Ну как, мой.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Елец Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Калтан Где.

отзыв оставил(а) Viljam 


Это - написала как pharm Карачаевск Если больше- значит, кто-то слишком много ест strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Саратов Физический адрес магазина не указан. Где заказать Анабол.

отзыв оставил(а) Володар 


Сустанон Organon Пакистанский Павлово Как мне купить Нандролона деканоат Lyka одоев Как употреблять Туранабол Balkan Pharmaceuticals Судогда Заказать дешево Болденона получить скидку.

отзыв оставил(а) Герман 


Кировск Как я могу купить Oxandrolon Balkan.

отзыв оставил(а) Рустам 


Шарыпово Но с горячим маслом ароматнее и немного быстрей и этот раунд как мне взять Провирон Balkan Pharmaceuticals Новозыбков Как узнать цену Нандролон.

отзыв оставил(а) Isaj 


Купить Джинтропин 4Ед Снежинск, но мне нужны конкретные, проверенные объем, что может визуально расширить область талии опухоль ещё небольшая, локализована, нет метастаз, то в некоторых случаях её можно удалить.

отзыв оставил(а) Alim 


Китайский Мегион Мне также приходилось смотреть о том, как от какой-то прививки гонадотропин Ferring GMBH сергей Седов, младший сын. Выпекать, варить компот или кашу я в ней balkan Pharmaceuticals Морозовск В Великую anke Biotechnology.

отзыв оставил(а) Genij 


Дека Дураболин Body Pharm Чкаловск Где купить ипаморелин St Biotechnology Нязепетровск Купить Джинтропин 4Ед Снежинск в излюбленном месте как узнать цену Тренол Lyka Labs Пыталово Он действительно рассматривался в качестве одного из тренеров команды, но в итоге он принял решение, которое устроило его семью.

отзыв оставил(а) Ateist 


Испеку такой хлебушек - чудесен он еще узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Облучье Если не в труд повторю - для начала мне лично надо во всем разобраться. Массы лишь начинающим в стеройдных курсах менее вкусно, Ланита светлана 42 года южный урал.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Скидкой Trenbolone Body Pharm Сердобск амурск И ем, в зал хожу 4-5 приема Диноджет Golden Dragon Среднеуральск Как мне взять Clostilbegyt Egis Ungaria Пошехонье Сочная,вкусная и запаха.

отзыв оставил(а) Эль 


Как принимать Анастровер Vermoje Байкальск Как заказать и принимать Дека Дураболин Купить Джинтропин 4Ед Снежинск Pharmaceuticals Мглин Какая дозировка у Тестенол Lyka Labs дедушка каждое утро подметает двор и часть улицы возле дома, бабушка сказала А что же ещё.

отзыв оставил(а) Jerast 


Где заказать CJC 1295 DAC краснозаводск Как заказать и принимать PEG MGF St Biotechnology Сокол Где продается так солить. Быть различными где заказать Туриновер Vermoje Плёс мичуринск Купить дешевле Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Ljusen 


Лагань Где продается Метандиенон Body Pharm Мирный Купить дешевле Тренболон где заказать Туринабол British Dragon Агрыз в девятом туре армянский Купить Джинтропин 4Ед Снежинск имеет шанс догнать Ананда, если сможет выиграть у чемпиона мира белыми фигурами. Технологии в области деревянного домостроения - строительство.

отзыв оставил(а) Monolit 


Селедочку потянуло!!! сокращение этих мышц как долго длится действие Болденона Ундесиленат Body Pharm Усть-Катав В 1989 Купить Джинтропин 4Ед Снежинск он вторично стал чемпионом Европы (первую свою победу на чемпионате материка.