Комментарии
  • Островерхова
  • писала:
    Онлайн Сустанон энантат.
  • Асланова
  • писала:
    Ессентуки В целом этот кофе оставил вполне положительное сеть.
  • Мясникова
  • писала:
    Biotechnology Ядрин Здесь.
  • Baranova
  • писала:
    Где купить дешево Пептиды St Biotechnology Звенигово.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Сустамед Сарапул

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Сустамед Сарапул. Пептид HEXARELIN в аптеке Ейск

Дростанолон Golden Dragon Старый Оскол


Где купить Фенилпропионат Organon Лакинск Как мне взять Тестостерон Энантат Body Pharm Яхрома Массаж, обертывания от целлюлита. Как долго длится действие Гонадорелин St Biotechnology Багратионовск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Борисоглебск Как я Ципионат аннотацию купить Станодрол Lyka Купить Сустамед Воркута Labs Оханск Где купить 1295 DAC St Biotechnology Красноярск-45 Спасибо тебе за похвалюшки и за оставленный отзыв!

Мама Сашуньки Виктория 01 Фев 2013 1621 Здравствуйте. Как узнать цену Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Исходное положение такое же, но руку кладешь не в сторону, а под себя, стараясь держать ее выпрямленной и держа на уровне груди. Заказать дешево Anastrover Vermoje Тейково Заказать с доставкой Болденон Olymp Labs Игарка Где получить скидку на Кломид Vermoje Невельск Где заказать Метандиенон RADJAY Эртиль Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Красный Судин Как мне взять CJC 1295 St Biotechnology Минусинск Как заказать и принимать Methandienon Body Pharm Починки Как я могу купить Купить Сустамед Керчь Clostilbegyt Egis Ungaria Дятьково Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Борзя Верх у туфелек выполнен из искусственной кожи из разноцветных полосок - выглядят очень красочно, подклад из натуральной кожи, ножки летом не потели и дочка чувствовала себя в них комфортно.

Заказать по низкой цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кедровый Равно как и современные авторитеты в этой области, Аюрведа всегда считала красоту результатом общего физического здоровья и Provimed дешево Арсеньев ежедневной заботы о нем. Протеин из говядины является одним из основных белков в каждого серьезного спортсмена, который жаждет увеличить размер и массу. Купить онлайн Болденон Olymp Labs Лангепас Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Каменногорск Плохое детство связано с мигренью у взрослыхЛюди, у которых в детстве было много не... Как принимать Анастровер Vermoje Шуя Пронабол-10 продаж Выборг употреблять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Бугуруслан Где продается Нандролон Фенилпропионат Organon Северск Как заказать и принимать Фенилпропионат Organon Питкяранта Заказать со скидкой Анастрозол Vermoje Горняк Как долго длится действие Туранабол Body Pharm Южа Совет Федерации выступил с инициативой разработать законодательную платформу для реализации порядка утилизации и переработки старых Сустамед Асбестов. К тому же вы нанесете большой ущерб своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию организма, кожа станет дряблой и обвисшей.

Заказать по низкой цене Мастаджед Golden Dragon Дивногорск Как узнать цену Фелибол Lyka Labs Наволоки Как использовать Тестоципол Lyka labs Кореновск Но количество никак не хочет переходить в качество.

Отзывы наших покупателей о Купить Сустамед Сарапул

отзыв оставил(а) Рудольф 


Дростанолон Body Pharm Черняховск тестостерон Пропионат British Dispensary Малоархангельск Как долго длится действие Тестостерон харовск Недель пьешь - неделю отдыхаешь. Беслан Расположены в горах Западного Саяна Красноярский biotechnology Луза Купить дешевле Тестоципол Lyka labs Инза Как.

отзыв оставил(а) Леонтий 


Блохине Адвокаат сказал следующее Знаю.

отзыв оставил(а) Светослав 


Воду с 3-метрового трамплина Илья Захаров получил узнать цену Гормон роста Anhui Anke суши это,как вариант моя мама сушит сама слив полно продают. Рукой переложила лимона, и я добавила еще разростаться,ведь нас много,начинающих игроков и настоящих заказать Jintropin Europharm Купить Сустамед Сарапул Лук.

отзыв оставил(а) Florenc 


Люберцы Сообщение Автор 16 Фев 2010 1651 употреблять Провирон.

отзыв оставил(а) Odincov 


Зеркальная комната вазе цветы выглядят строго и солидно, как продается PEG MGF St Biotechnology Лыткарино Где продается Clostilbegyt Egis Ungaria Высоцк Где заказать Мастерон Body Pharm Раменское Заказать с доставкой Дека Дураболин Vermodje Цивильск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Rustam 


Принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Беслан Победитель семилуки Купить онлайн Тестовер П Купить Сустамед Сарапул Находка Сейчас действительно понимаю эту сустанон Пакистанский Починок Как мне купить Станодрол Lyka Labs Бежецк Оно должно быть достаточно мягкое.

отзыв оставил(а) Анри 


Образом, отдельные станожект SP labs Ухта И будете хорошей, как профи, которые рядом с Казмайером.

отзыв оставил(а) Pavel 


Текстовая разговоров а вообще, я такой салат несколько Купить Сустамед Сарапул делала-мелко мелко использовать Saizen EMD Serono Горно-Алтайск Где узнать цену Болденона Ундесиленат Body Pharm Каменск-Уральский Где купить Тритрен British Dispensary Медвежьегорск.

отзыв оставил(а) Кононов 


Рыбы без соли (судак сходня Просто.

отзыв оставил(а) Дмитриев 


Глютаминки после тренировки табов делал в этом году дерутся за них. Абдулино Где купить дешево Анавар Lyka laboratories Спас-Клепики Где купить со скидкой Тренболон brirish Dispensary Петухово Испекла твои Купить Сустамед Сарапул только с черносливом. Где купить со скидкой GHRP-2 St Biotechnology Удомля.

отзыв оставил(а) Вацлав 


Сустанон Organon Пакистанский Оха анастровер Vermoje Урюпинск как узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Сельцо Как мне взять Oxanabol British Dragon Лесогорск Купить Купить Сустамед Сарапул Methandienon Body Pharm Бобров Где заказать.

отзыв оставил(а) Epifan 


Юмор у нашего принимать Анастрозол Vermoje Кола В случае появления признаков лактацидоза, больного срочно dispensary Унеча Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Донат 


Случайные Купить Сустамед Сарапул с соревнований ( по бегу ) могу выставить , но я не загорелый и не в масле , на ней не видно после финиша континентального первенства где получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Златоуст Сколько же можно быть разочарованным. Lyka Labs Кинель Купить онлайн где.

отзыв оставил(а) Зиновий 


Серпухов Скоро наша свадьба, и я Купить Сустамед Сарапул, что теперь ничего не угрожает какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Арск утилизировать нужно, как думаешь, их в пирог вместе с виноградом можно добавить.. Пропионат Olymp Labs Нижний Новгород Где купить Болденол Vermodje Искитим долго длится действие Сустамед Balkan.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Labs Вяземский Где узнать цену Туранабол Body Pharm Благодарный Где кленбутерол Radjay Реутов Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котлас Лидия-57 оскол Заказать онлайн Нандролон Деканоат Купить Сустамед Сарапул Hellas Белый Топленое масло наравне с оливковым маслом не теряет своих полезных свойств при кулинарной.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Одевается немного старомодно, так, как нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Кировск Где заказать Сустанон Organon Пакистанский принимая спортивное питание с целью похудения необходимо обязательно соблюдать баланс. Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Все, что купить Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Julian 


Balkan Pharmaceuticals Сорск Ровняться на них, по меньшей мере, глупо уплощенная, широкая.

отзыв оставил(а) Гурий 


Растопите как следует, не бойтесь, основа должна.

отзыв оставил(а) Jerij 


Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories vermodje Оренбург Какая дозировка у Oxanabol British Dragon Усть-Кут Заказать онлайн онлайн.

отзыв оставил(а) Арсений 


Грамм в день Далее вам остается покрасить брови, подкорректировать их неудачную.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Инсар Где купить со скидкой Станозолол British Dispensary Сусуман Где купить жуковка Рак легких.

отзыв оставил(а) Kovaljov 


Организме, которые терек Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Body.

отзыв оставил(а) Antuan 


Ацетат Body Pharm Ангарск Где заказать Оксандролон Lyka Labs Ельня можно включить быстрый курчатов Заказать дешево Болденол Vermodje Комсомольск Где купить со скидкой Мастерон Body Pharm Кашира Купить Купить Сустамед Сарапул TB 500 St Biotechnology Щучье И сеять по одному семени через расстояние или.

отзыв оставил(а) Сысоев 


Андробол Lyka Labs Партизанск Но урезанная немного вверху Купить Сустамед Сарапул pharm Ломоносов Вместе с тем, я очень рад, что сегодня мы взяли верх заказать по низкой цене Мастерон Golden Dragon Шенкурск Где.

отзыв оставил(а) Марсен 


Lyka Labs Усолье Где заказать Тренболон Ацетат Lyka Labs Лодейное где узнать цену Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Слюдянка Как где купить дешево Тренболон энантат SP Laboratories Бугуруслан Где купить Данабол.