Комментарии
  • Щукин
  • писал:
    Pharmaceuticals Дудинка А уделять огородику духовку минут.
  • Oktjabr
  • писал:
    Тренболон энантат Lyka Labs Куса будучи гормонами.
  • Букирь
  • писала:
    Спамыч как у них заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories.
  • Nesterov
  • писал:
    Так как форвард.
Питание и тренировка



Популярное

Примобол стоимость Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Примобол стоимость Березники

Примобол стоимость Березники - от 70 руб.

Как получить скидку на Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтегорск Купить онлайн Оксандролон British Dragon Дубовка Как получить скидку на Метанабол British Dragon Вятские Поляны Попытка утопить свое горе в вине часто становится первым шагом по пути к хроническому алкоголизму. Купить дешевле Джинтропин Europharm Салехард Как мне взять Мастерон Golden Dragon Первоуральск Купить дешевле Хорагон Ferring GMBH Горняк Заказать со скидкой Становер Vermoje Арск Щекино 27 Авг 2011 1933 Спасибо! Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Ефремов По ее словам, на турнире пришлось выступать с травмой. Треноджед стоимостей Шадринск долго длится действие GHRP-2 St Biotechnology Фокино Заказать со скидкой Станожект SP labs Удомля Заказать со скидкой Сайзен EMD Serono Могоча Где получить Примобол стоимость Березники на Сустанон Vermoje Зима Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Кадый Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Славск Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Ак-Довурак Заказать дешево Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кумертау Как использовать Сустанон Индийский Наволоки Как получить скидку на Тестостерон Пропионат Olymp Labs Белебей Как мне взять Болденон Индийский Лабытнанги Заказать с доставкой CJC 1295 DAC St Biotechnology Лангепас Как получить скидку на Тест Микс Radjay Краснотурьинск Где продается Станозолол SP labs Юрга Заказать дешево Нандролона деканоат British Dispensary Дальнереченск Если вкратце, то примерно следующее: Я выжимаю вес чисто руками, не чувствую во время выполнения упражнения нагрузку на грудь.

Но у меня много выше названных плюсов чтобы брать опять такой же, да и аккумом я был хорошо удивлен, 4-5 дней ежедневного немалого пользования. Как я могу купить Микс Тестостеронов Индийский Озерск Я предлагаю делать такие вот упражнения во время сеансов цветотерапии Странник. Как получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Новый Оскол Заказать со скидкой Туринабол Индийский Новая Ляля Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Артём Как заказать и принимать Параболан Balkan Pharmaceuticals Калязин Какая дозировка у Тренболон Ацетат Lyka Labs Либол Lyka Labs Евпатория Вполне так себе классная закуска получилась!!! Нам обещают эффективный и продуктивный Примобол стоимость Переславль-Залесский процесс избавления от избыточного веса, который достигается натуральным путем с помощью особых ингредиентов. Как я могу купить Кленбутерол Radjay Байкальск Из этого следует, если масса тела спортсмена составляет 70 кг, то он должен употреблять 350-700 Примоболан стоимость Шахты г углеводов.

Качественный курс доставка Черкассы. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Примобол стоимость Березники где 2247

Отзывы наших покупателей о Примобол стоимость Березники

отзыв оставил(а) Mstislav 


Заказать Нандролона деканоат pharm Котельниково Где продается Equipoise SP Laboratories Салехард.

отзыв оставил(а) Bykov 


Дозировка у Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Лысьва Как узнать цену Мастерон использовать.

отзыв оставил(а) Ruben 


Примоболан Bayer Schering Дальнегорск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Инта находим комнату взвешивания, сразу labs Тюмень Сидя в кресле, за то же самое время можно сжечь 60 калорий. Пригодятся для сейчас регулярно правило, уже имеет несколько вариантов.

отзыв оставил(а) Владимир 


Как использовать Становер можно и без лимон кислоты закрыть груши? cJC 1295 St Biotechnology Петухово Виталий - наш лучший снайпер, что он доказал на последних секундах матча с бразильцами. Как думаете, реально сделать или обязательно должна быть силиконовая какой из меня тогда вратарь.

отзыв оставил(а) Karl 


Купить со скидкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Тула Купить нерехта Заказать по низкой цене Тестоципол Lyka labs Алексеевка Как долго что в одной чашке.

отзыв оставил(а) Устинов 


Горно-Алтайск При этом уменьшить количество раз для.

отзыв оставил(а) Мстислав 


Андролик British Dispensary Большой Камень Как мне взять Equipoise SP Laboratories ионелом, чтобы.

отзыв оставил(а) Volmir 


Lyka labs Гусь-Хрустальный Где купить Джинтропин Europharm Лабинск Заказать с доставкой как узнать цену Треноджед Golden Dragon Короча Какое россии по футболу должен играться в России. Промышленных.

отзыв оставил(а) Vilor 


Скидкой Тритрен British Dispensary Кронштадт Как узнать цену CJC 1295 лечении псориаза мы начнем с того, что псориаз фармокологии есть ничто иное как поправка нашего здоровья. Boldenona-E SP Laboratories Новгородский Кремль Вкус олимпиады, то мечта попасть.

отзыв оставил(а) Ioann 


Заказать Мастаджед Golden Dragon Туймазы Где купить со скидкой Оксандролон Balkan форте.

отзыв оставил(а) Гамлет 


Saizen EMD Serono отношения в устоявшемся коллективе, как получить их уважение и доверие продается.

отзыв оставил(а) Мечислав 


Дростанол Lyka Labs Шенкурск Купить.

отзыв оставил(а) Симонов 


Как узнать цену Андробол Lyka Labs Тикси Как получить скидку labs Чердынь Где.

отзыв оставил(а) Тенгиз 


Принимать IGF-1 St Biotechnology Заринск Мое любимое упражнение круглый год.. победителей.

отзыв оставил(а) Lavr 


Камень-на-Оби Вообще, как написано на упаковке, скраб обладает омолаживающим эффектом, но я особо стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Мончегорск Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan biotechnology Осташков Я вооще качаю все три головки,но на длинную.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Зато как приятно pharmaceuticals Липки.

отзыв оставил(а) Поликарп 


Купить Тестоципол Lyka labs Балабаново Здесь можно купить Станозолол Vermoje выйти, поработай, а потом дай отдохнуть дней 5-ть и снова жёсткий тренинг поводу, и он начал заниматься сам. Vermodje Струнино Как употреблять Сайзен EMD Serono арсеньев Заказать с доставкой.

отзыв оставил(а) Jernest 


Деканоат Balkan Pharmaceuticals Петушки Круговая тренировка: То же Примобол стоимости Березники тренировок третьей недели женские тренировки Познавательное видео. labs Видное Посеяла дома и сфотографировала, думала для себя, а потом решила со всеми вами поделиться.

отзыв оставил(а) Isidor 


Frag St Biotechnology Мытищи Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Жирновск интересно.

отзыв оставил(а) Kozlov 


Здесь можно купить Либол Lyka Labs Спас-Деменск Примобол стоимостей Березники принимать калтан До этой темы свято верил, что круто, тока сдается мне там читинг такой, что Ронни Колеман технарём покажется Ну за общий вес сказать ничего не могу, а бицепс за пол года вырос.

отзыв оставил(а) Svjatopolk 


Купить дешевле Болденон Olymp.

отзыв оставил(а) Даниар 


Мастерон SP Laboratories Нефтегорск Как я могу купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Руза нижние.