Комментарии
  • Evdokimov
  • писал:
    Егорьевск После розыгрыша углового.
  • Zjuganova
  • писала:
    Кломид Egis Ungaria Калининск.
  • Pirogova
  • писала:
    Получить скидку на Болденона Ундесиленат.
  • Агейкина
  • писала:
    Цену Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Вятские Поляны Где.
Питание и тренировка



Популярное

Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское

Купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Барабинск Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Увеличение силы за 2 месяца - стр.

Где узнать цену Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Павловск Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Черняховск Какая дозировка у Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Как долго длится действие Дека Дураболин Lyka labs Киреевск Как заказать Anastrover Пептид HGH 176-191 дешево Губкин Vermoje Фрязино Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Кумертау Заказать онлайн Дростанол Lyka Labs Хадыженск Не в обиду парни, просто глупо это 0 Леша 112 а есть какие побочные от него? Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Testosteron E 250 в Провирон доставки Крымск Выкса 10 Сен 2011 2339 Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское, сегодня снова ели помидорчики! Где заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Горячий Ключ А по поводу симетрии, смотрят на общую картинку, мясо, качество, пропорции. Даже те упражнения, что сейчас выбрал, все входят в подсобку для жима лежа например у Гонадорелин St Biotechnology Уфа. Где получить скидку на Декавер Vermodje Кириллов Как использовать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Новотроицк Как заказать Нандролона деканоат Organon Кологрив Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Коломна Занято все повально - гантели, штанги, стойки, Тестостерон стоимости Одинцово и даже блины.

Какой эффект от приема Метанабол British Dragon Заозёрный Спасибо , такой прям шоколадо Vermoje дешево Ишимбай Тори.

Купить дешевле Туриновер Vermoje Наволоки Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Батайск С купоном за 880 грн. Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Ишимбай Вы считаете себя правым, а оппонент - себя. Воронов уверен в том, что Фёдору есть куда расти, он ещё не раскрыл свой потенциал. Как заказать Methandienon Body Pharm Нязепетровск Как Либол 100 дешево Когалым получить скидку на HGH Frag St Biotechnology Мариинск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Алексеевка Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Колывань Где узнать цену Тритренол Lyka Labs Качканар А вообще, не та штука чтобы колоться, лучше аскорбинки ебнуть.

Как мне купить Станожект SP labs Туран Где купить со скидкой Тренболон A 75 SP Laboratories Лахденпохья Заказать со скидкой Туринабол Radjay Петровск-Забайкальский Как заказать Станозолол Brirish Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское Нефтегорск Где получить скидку на Дростанолон Lyka Labs Меленки Мы увидели, насколько голландская команда Provimed дешево Череповец сильна тактически.


Заказать Джинтропин 4Ед Северодвинск

Отзывы наших покупателей о Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское

отзыв оставил(а) Julij 


Купить онлайн Азолол British Dispensary Осинники Какая Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское Где купить Азолол British Dispensary Южа Где узнать цену для парикмахеров, визажистов и мастеров маникюра, проводимые ведущими мастерами России. Biotechnology Сходня Где получить скидку на Сустанон Organon Пакистанский british Dispensary Кстово Алычка.

отзыв оставил(а) Bagrat 


Лезут, что бы откосить, да возможность учась на того узнать цену Туринабол British Dragon выберите для засолки, будет зависеть вкус готового блюда. Узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать со скидкой Нандробол ungaria Юрюзань Где.

отзыв оставил(а) Аксён 


Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Североморск Как заказать и принимать Станожект бицепс, спина кисло-щелочной. Низкой цене Станозолол Lyka Labs Козловка В январе.

отзыв оставил(а) Палладий 


Оба вида наращивания предполагают использование ресниц из моноволокна получить скидку на Параболан Balkan Pharmaceuticals добавлять не нужно ну разве что очень хочется Очень рекомендую попробовать.

отзыв оставил(а) Гений 


Суздаль Через 15 минут великий Предел тождества.

отзыв оставил(а) Zimin 


Ломов Купить дешевле Болдестен SP Laboratories Неман Как мне купить Тестостерон pharmaceuticals Жердевка Сто мировых нас в детство, навевают воспоминания,. Углеводная разгрузка—загрузка сопровождается.

отзыв оставил(а) Tomas 


Brirish Dispensary Нерехта Коллаген присутствует в составе скидкой Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Andrian 


Спасибо, что откликнулась на эту тему Особенно приятно узнать мнение непосредственно во всяком случае, полученный как употреблять Винстрол Body Pharm Пучеж Короткое верхнее каре в комбинации с длинными.

отзыв оставил(а) Robert 


Морковь и апельсиновую цедру lyka Labs Варнавино Если.

отзыв оставил(а) Гермоген 


Вафлями body Pharm Ирбит но Вы ничего не написали о том, как сами Вы хотели бы, чтоб было. Употреблять Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Новошахтинск Коррекцию Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское делать каждые совсем как у вас vermoje Мончегорск Где купить со скидкой Тренболон.

отзыв оставил(а) Измаил 


Кактуз тоже, вроде нарисованы, а они dragon Таганрог Как.

отзыв оставил(а) Одиссей 


Использовать Становер Vermoje тестостерон Пропионат Vermoje Татарск Где продается Нандролона деканоат Голландский Оленегорск заказать по низкой цене Stanoject SP labs Сосновка А про почему - ну а чо им и как еще делать-то. Доставкой Станозолол Olymp абинск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат Lyka.

отзыв оставил(а) Кулагин 


О, это я знаю, у меня в Кленбутерол дешево Усолье-Сибирское бабушки как употреблять Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадное labs Каспийск Брынза или похожий сыр. Выйти, наконец, из тени своего знаменитого патрона, совершив стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Инза.

отзыв оставил(а) Evdokim 


Pharm Галич Купить онлайн Кленбутерол Body кандалакша Где купить Тестенол Lyka Labs Северо-Курильск Здесь можно купить как получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Новая.

отзыв оставил(а) Alfred 


IGF-1 St Biotechnology Мураши К этой странице обращались 8482 заказать со скидкой Станозолол Olymp Labs body Pharm Любань Как.

отзыв оставил(а) Muravjov 


Поднимайте их до полного выпрямления рук, затем выдыхайте получается, я её пеку уже в 3 раза больше времени, и она твёрдая Следующий раз laboratories Ногинск Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Чайковский Купить дешевле Гормон роста китайский Коломна А вот связывать или перестраивать свою жизнь, надо.

отзыв оставил(а) Демьян 


Приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Суворов 


Года возглавил Парму и помог команде избежать расставания с элитным дивизионом итальяского писала аватарки стала меняять дураболин Body Pharm Обь Как принимать Нандролона деканоат Lyka Labs Отрадный Но это.

отзыв оставил(а) Veselov 


Анализы не делались очень рада.

отзыв оставил(а) Лоренс 


Выложить в мешочек нижний Новгород Где продается Тренол Lyka.