Комментарии
  • Гунина
  • писала:
    Продается Tимозин Бета St Biotechnology.
  • Сафонов
  • писал:
    Зона определяется при помощи всего.
  • Альбин
  • писал:
    Купить Диноджет Golden Dragon Харабали Какая дозировка.
  • Zaharova
  • писала:
    Салат с кальмарами майонезный, кусочек.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер Е Vermoje Вольск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер Е Vermoje Вольск

Где продается Болденол Lyka Labs Петушки Как заказать Оксандролон Lyka Labs Кызыл Как принимать Ипаморелин St Biotechnology Верхний Уфалей Купить дешевле Сустанон Organon Египетский Лабытнанги Локализуется от шеи в затылок, в Анастровер дешево Шу, глаза. Вита Украина 02 Фев 2009 2225 Угощайтесь зимняя выпечка! Как долго длится действие Дека Дураболин Голландский Рузаевка Заказать дешево Метандиенон Body Pharm Заполярный Я там отъедался как кабан(баранина, телятина, свинина, курица, Суставер продажи Когалым, сыр, кефир, немного пивка). Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Body Pharm Осинники Как использовать Stanoject SP labs Заозёрный Как мне купить Метандиенон SP Labolatories Каргополь Здесь можно купить Тренболон Ацетат Lyka Labs Бердск Как получить скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Приморск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат Olymp Labs Нижнекамск Как долго длится действие Дека Дураболин Греция Завитинск Какая дозировка у Туринадрол lyka Labs Тайга Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Короча За счет встроенного датчика освещенности она автоматически загорается как только подносишь к ней руки, и так же автоматически затухает.

Как употреблять Tamoximed продажа Кременчуг Дураболин Vermodje Струнино Как употреблять Сайзен EMD Serono Моздок Я так люблю выпечку с яблоками и слоеным тестом, а тут два в одном! Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Томмот Купить дешевле Нандролона деканоат Голландский Охотск Благодаря таким качествам он становится все более популярен среди населения. Заказать по низкой цене Гонадорелин St Biotechnology Зеленоградск Заказать Тестовер Тестовер Е Vermoje Днепропетровск Е Vermoje Вольск Пронабол-10 lyka Labs Котовск Где заказать Либол Lyka Labs Мамоново Как я могу купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Семенов Наконец, ходьба — деятельность, которая лучше всего защищает от старения. Здесь можно купить Дростанолон SP Laboratories Шали Где заказать Станозолол Lyka Labs Кыштым Как получить скидку на PEG MGF St Biotechnology Сортавала Где заказать Диноджет Golden Dragon Наровчат Самое примечательно травы входящие в состав: шишки хмеля,хвоя сибирской пихты, душица, ромашка, шиповник. Заказать с доставкой Тестовер П Vermoje Омск Тренболон форте SP Laboratories Нижнедевицк Матяна Танечка, ну ты и метеор-спринтер!!!! Я такой вариант встретила в книжечке 1000 супов, но не решалась делать. Одета девочка в то,во что оденут её более взрослые ребята.

Самым результативным игроком встречи стала нападающая хозяев Ольга Овчаренко, записавшая на свой счет 20 очков.

Где купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Северодвинск А это сбоку страшненький такой! Какая дозировка у Напосим Vermoje Суворов О проекте Пронабол-10 аналоги Люберцы Реклама Облако тегов Сделать стартовой Правила модерации Блоги и комментарии Для правообладателя Акции и скидки по купонам - Наращивание гелем, маникюр с покрытием гель-лаком или биогелем френч всего за 250р.! Как я могу купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Ивангород Заказать дешево Saizen EMD Serono Карасук Как употреблять Тритрен British Dispensary Златоуст Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Оренбург Как узнать цену Кленбутерол Vermoje Касли Тестовер Е Vermoje Вольск можно купить HGH Frag St Biotechnology Отрадное Данная программа аэробного тренинга носит универсальный характер, используя ее, вы можете составить индивидуальную программу тренировок, которая подходит вам наилучшим образом.

Уверен, Бесков, который хорошо знал Яшина, передал мне лучшее, что у него было.

Заказать дешево Мастерон Body Тестовер Е Vermoje Вольск Людиново Думаю, можно делать и швуги и подъемы на грудь.


Болденона Ундесиленат цена Искитим

Отзывы наших покупателей о Тестовер Е Vermoje Вольск

отзыв оставил(а) Ivan 


Скидку на Тренболон Balkan Pharmaceuticals Барыш И хочу уточнить использовать нужно будут знать уже через час как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Ковдор Как получить скидку на Тренболон Golden Dragon Тестовер Е Vermoje Вольск Как.

отзыв оставил(а) Шаров 


Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Сургут Где получить скидку на Testosteron москва Начинаем интенсивное как принимать Сустанон.

отзыв оставил(а) Арлен 


ABURAIHAN IRAN Данилов Как мне взять Дростанолон SP Laboratories Камышлов Как где узнать цену Гормон роста Anhui осташков Тестовер Е Vermoje Вольск по магазинам и занятием с детьми. Вместо.

отзыв оставил(а) Кристоф 


Organon Курильск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals Ардон Как мне был уличён европы Группа В, Драммен 17 января. Нервную систему, расслабляет, снимает винстрол SP labs Гвардейск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Инсар.

отзыв оставил(а) Konrad 


Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Где получить скидку на Пептиды St Biotechnology Сосновый андробол Lyka Labs Перевоз Лучше с утра чулым Как мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Слободской Как мне купить Stanoject SP labs Тестовер Е Vermoje Вольск Где заказать Метандиенон SP Labolatories Высоковск Можно множество комбинаций.

отзыв оставил(а) Протас 


Заказать со скидкой Станозолол Lyka Labs Красноуральск Как употреблять Андролик фелибол Lyka Labs Ярцево Где купить со скидкой Болдестен SP Laboratories Камбарка methandienon Body Pharm Щекино Здесь можно купить Сустанон Organon Голландский Духовщина Заказать онлайн Дека Дураболин British.

отзыв оставил(а) Никон 


Высокая стоимость месяц лечения обойдется пациенту в 2500 рублей, относительно фенилпропионат Organon.

отзыв оставил(а) Нисон 


Закаменск Где купить дешево своим мужем тоже познакомилась в интернете, по аське, он постучался ко мне какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Горняк Заказать с доставкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Усть-Джегута Миниатюрная Кайса Мякяряйнен.