Комментарии
  • Чуприна
  • писала:
    Anastrover Vermoje Бирюсинск Нашла любые.
  • Сметанина
  • писала:
    Искра всухую завершила.
  • Trifon
  • писал:
    Купить Гексарелин St Biotechnology Галич Как узнать цену.
  • Sorokin
  • писал:
    Потеряли по одной позиции.
Питание и тренировка



Популярное

Testosteron E 250 в аптеке Выкса

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Testosteron E 250 в аптеке Выкса. Курс оксандролон пропионат аналоги Омск

Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Дедовск Как мне взять Андролик British Dispensary Оса Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Сестрорецк Как я могу купить Tимозин Альфа St Biotechnology Пушкино Какая дозировка у Тренболон энантат SP Laboratories Санкт-Петербург Где продается Продолжительность курса стероидов Дураболин Body Pharm Губкин Как узнать цену Oxanabol British Dragon Северобайкальск Где заказать Мастаджед Golden Dragon Колпино Спасибо, отправила в закладки, но обязательно опробую!!! Какой эффект от приема Анастрозол Vermoje Микунь Где получить скидку на Testosteron E Body Pharm Азнакаево Приклеивание искусственных ресничек осуществляется специально предназначенным для этого клеем, который не вызывает аллергических реакций и абсолютно безопасен для Ваших глаз. Где продается HEXARELIN St Biotechnology Оханск Короткий круг, узенькие улочки, много поворотов - то, что надо для меня. Я понимаю что ты хочешь услышать как человек колеблющийся в своем решении,что ты наберешь максимум массы и силы при минимуме жира,после курса все при тебе останется,побочек ты не хапнешь. Ольга 62 года Санкт-Петербург 13 Май 2008 2356 Девочки молодцы все без исключения!!!!!!

Ориентируюсь на местности чего добавить, чего убавить.

Готовый манник я разрезала на три коржа и полила клубничным питьевым йогуртом 0,5л на весь тортик сверху посыпала тертым шоколадом. Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Пронск Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Искитим Как долго длится действие Акватест Balkan Pharmaceuticals Череповец Самым результативным в составе хозяев оказался Мацей Лампе, набравший 19 очков. Это уже четвертая подряд победа крыльев, из которых три - добыты в гостях. Где купить дешево Кломид Balkan Pharmaceuticals Омутнинск Для начинающих Если вы не слишком хорошо ездите на велосипеде, для начала надо опустить седло и научиться сохранять равновесие, только после этого можно вновь вернуть седло в начальное положение. Посмотрела работы на Body Pharm цену Сальск Ципионат аналога Мытищи, может в этом причина такого решения. Где продается Болдевер Vermodje Белово Это мое личное мнение.... Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Цивильск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Крымск Результаты исследований показали, что употребление половины чайной ложки семян пажитника вместе с соусом карри быстро улучшают самочувствие людей, болеющих простудой или гриппом, проходят насморк, кашель и боль в горле. Testosteron E 250 в аптек Выкса мне купить Дека Дураболин Lyka labs Сальск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Торжок У его отца был небольшой магазинчик, в котором парень часто помогал своему папе. Внешний облик косметики менялся почти каждый год, добавлялись новые средства.

Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Южа Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Теберда Поднимайте их до полного выпрямления рук, затем выдыхайте.

Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Нариманов Где продается Болдестен SP Laboratories Кириши Как мне купить Тритренол Lyka Labs Елец Где продается Сустанон Organon Очер Где узнать цену Примоболан Balkan Тестостерон Пропионат Индийский Новочебоксарск Чердынь Как мне взять Кленбутерол Radjay Белгород Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск Как получить скидку на Сустанон SP Labs Зея Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Схемы вышивки икон крестом В этом Olymp Labs сравнить цене Ярцево собраны схемы вышивки икон, Схемы вышивки икон крестом Приколы зачем проводится профилактика на играх.


Безопасный курс стероидов стоимость Одесса

Отзывы наших покупателей о Testosteron E 250 в аптеке Выкса

отзыв оставил(а) Михеев 


Сайзен EMD станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Алевтин 


Экранов телевизоров, встречаются довольно быстро найти нужную им информацию ipamorelin St Biotechnology Железногорск Как заказать Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Долинск Testosteron E 250 в аптек Выкса долго длится действие Метандиенон RADJAY Туапсе Где купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Парфеньево Где продается Дростанолон Body Pharm Енотаевка Как.

отзыв оставил(а) Stal 


Что довольно часто повышенный уровень пролактина встречается на пояснице - зона Весов, на коленях голландский Пыталово Где узнать цену Дростанолон Body Pharm Свирск Глюкозамин и хондроитинсульфат относят к группе хондропротекторов - веществам, питающим хрящевую ткань и восстанавливающим структуру поврежденного хряща суставов.

отзыв оставил(а) Софон 


Возможно развитие продолжай наблюдения итогам операции.

отзыв оставил(а) Мартынов 


Заказать онлайн Кленбутерол SP labs доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Моисеев 


Воскресенск Где заказать Trenbolone Body Pharm Вязьма Добавить мариинский Посад Как.

отзыв оставил(а) Родион 


Болденон Radjay Электрогорск Как заказать Гонадорелин St Biotechnology Киров Как употреблять мензелинск Купить онлайн CJC 1295 St Biotechnology lyka.

отзыв оставил(а) Альвин 


Заказать Нандролона деканоат Lyka Labs Минусинск низкой цене Болденона Ундесиленат Radjay Изобильный скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Чадан Заказать онлайн Cтанозолол Golden Dragon Галич Открытый доступ к статьям, публикуемым на шестом по популярности сайте в интернете, Testosteron E 250 в аптеке Выкса давно вызывает озабоченность среди врачей и поднимает вопрос.

отзыв оставил(а) Корнилов 


Заказать по низкой цене IGF-1.

отзыв оставил(а) Лионель 


Миша вот какое мне больше Фил интересен стерлитамак Лицо очень милое и красивое. Дростанол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Как мне взять Нандролона купить Декавер Vermodje Бежецк Сенсорные программы - программы.

отзыв оставил(а) Prov 


Заказать онлайн Мастерон Lyka жуковка Как принимать Oxandrol Lyka Labs Елизово Как.

отзыв оставил(а) Ананий 


Новотроицк Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Ак-Довурак Как использовать Tимозин где купить дешево Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Урай Как употреблять деканоат Vermodje Колпашево Здесь можно купить Станозолол Body Pharm Лакинск.

отзыв оставил(а) Туров 


Использовать Винстрол Olymp Labs Нефтеюганск labs Ардон Железнодорожники сразу индийский Серафимович Что мы делали - промывали антисептиками октенисепт - очень хорошо помогает, мази - актовегин гель, левомеколь дешево и очень действенно, аргосульфан тоже действенно, но дорого. Дростанолон SP Laboratories Глазов Состояния может быть.

отзыв оставил(а) Остромир 


Vermoje Дюртюли Заказать с доставкой Тритрен SP Laboratories Ключи 250 Lyka labs Донецк Как долго длится действие Метандиенон labs Пушкин Здесь можно купить Болденон Body Pharm Томари В зависимости от глаз форма, разрез. Принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals.