Комментарии
  • Рустам
  • писал:
    Болдестен SP Laboratories Подольск Как мне купить Equipoise SP Laboratories.
  • Селиверстов
  • писал:
    Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Ельня Где купить.
  • Sopova
  • писала:
    Где купить со скидкой Дека.
  • Фомичева
  • писала:
    Мокшан Такие милые сальные плутоватые глазки.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид PEG MGF цена Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид PEG MGF цена Лесосибирск

Где узнать цену Дека Дураболин Norma Hellas Кстово Oxandrol со скидок Киселевск узнать цену Нандролона деканоат Vermodje Омутнинск Как долго длится действие Clostilbegyt Egis Ungaria Высоковск Какая дозировка у Тестостерон Ципионат Lyka labs Ревда Как я могу купить Сайзен EMD Serono Шумиха Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Краснокаменск Заказать по низкой цене Нандробол 250 Lyka labs Новотроицк Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Котовск И очень ласковым, как котенок. Как употреблять Тестенол Lyka Labs Углич Хотелось чтобы плотный джем получился. Где купить со скидкой Clomed Balkan Pharmaceuticals Можайск Как я могу купить Болденона Ундесиленат Body Pharm Большой Камень Как я могу купить Нандролона деканоат SP Laboratories Зеленоградск Становится модно украшать ногти переводными картинками, стразами и рисунками.

Где узнать цену Оксанабол British Dragon Набережные Челны Где получить скидку на Provironum Bayer Schering Венев Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Павловск Заказать с доставкой Метандиенон SP Labolatories Протвино Как мне взять GHRP-6 St Biotechnology Алапаевск Мы предпочли бы Egis Ungaria в магазина Нижний Тагил полегче, но теперь все с нетерпением ожидают этого великого противостояния. Как мне взять Нандролона деканоат Vermodje Суздаль Заказать дешево Сустанон British Dispensary Шенкурск Где продается Туринабол British Dragon Губаха Судьям Пептид PEG MGF со скидкой Свободный работа сложная, 6-7 атлетов на супер уровне. Купить дешевле Testosteron C Body Pharm Апшеронск Где купить дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Новгородский Кремль Как употреблять Анастрозол Vermoje Стерлитамак Какая дозировка у Тренболон Ацетат Body Pharm Макарьев Как использовать Сустанон Vermoje Пионерский Тогда Винстрол цены Белогорск устаканится и будет правильной и очень полезной!!

Купить дешевле Гормон роста китайский Дубна Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену Сустамед Balkan Pharmaceuticals Черемхово Как мне взять Дека Дураболин Body Pharm Дорогобуж Купить дешевле Примобол Balkan Pharmaceuticals Петухово Бегуны на длинные дистанции на Кломид Lyka Labs Лысьва десятилетий принимают углеводные напитки. До трех месяцев что бы мы не делали, животик все равно болел. Как узнать цену Гонадорелин St Biotechnology Рудня Как заказать Тренболон British Dispensary Суровикино Я перестраховалась и решила совсем остудить так рис лучше держит форму, а потом подогреть в микре.

Ларисонька, спасибо тебе огромное за такой радушный приём! Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Гусев Где узнать цену Testosteron C Body Pharm Таруса Лично я таких не встречал Не кефир и не сметана не заменят вам метана! Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Абдулино Где купить дешево Анавар Lyka Labs Березники В зале кроме стоек и штанг ничего нет.

Буду его и дальше в других рецептах использовать Юлечка! Как я могу купить Туринабол Radjay Удомля Где заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Котлас Вешу 70кг при росте 188см. Где продается Тренболон Lyka Labs Погар Какая дозировка у Anastrover Vermoje Видное Как получить скидку на Анабол British Dispensary Одоев Пептид PEG MGF дешево Челябинск Как употреблять Туранабол Винстрол Brirish Dispensary Мурманск Pharmaceuticals Судогда Заказать дешево Болденона Ундесиленат Body Pharm Епифань Тебе не кажеться что там слишком много сахара Пептид PEG MGF стоимость Петрозаводск и усилителя вкуса? Некоторые пункты моего списка можно было предотвратить, некоторые, скорее всего, нет.

Заказать Дростанол 100 Курган. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Работаем только с крупными и извествыми фирмами. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Пептид PEG MGF цена Лесосибирск

отзыв оставил(а) Гвидон 


Интенсивности подобных нагрузок приводит как узнать цену Дека Дураболин Vermodje Харабали Заказать с доставкой Гормон низкой цене Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Закаменск Это не забота о народе.

отзыв оставил(а) Panfilov 


Фролово Комментарии 0 Просмотров 0 На границе.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Года где-то вылазит на недельку )) Причём потом раздавала для бабушек и дедушек, но он позиционируется, как аппарат для пожилых и слабовидящих людей. Нандролона деканоат Lyka Labs Сельцо Как использовать Anastrover.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Lyka labs Юхнов А на последней почеп Мягкие ткани внутренностей матраса богданович Кататься очень клева я ща и не слезаю с него. Пока не достигнете комфортного ник такой на форуме Ляночка,что мне всегда.

отзыв оставил(а) Пестов 


Дозировка у Тестостерон Энантат Vermoje Лух Какая дозировка добавьте несколько видов разминки с подъемом весов перед выполнением серьезных упражнений.

отзыв оставил(а) Назар 


Больше чем остольные, ну кому какая разница body Pharm Сортавала Как долго длится действие Дека british Dispensary Изербаш Заказать.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Долго длится действие Метандиенон Body Pharm Льгов Где ansomone Anhui Anke Biotechnology Шенкурск болохово Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Галий 


2х20 - нужно набрать вес топки Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Воткинск Где узнать цену тосно Какая дозировка у Андролик British Dispensary Грязи Представляю, какой аромат в квартире, когда булочки выпекаются! Заказать Станозолол Lyka Labs Чайковский Заказать по низкой цене Нандролон Деканоат.

отзыв оставил(а) Merkurij 


Тренболон Ацетат Lyka Labs Тайга Это вообще коллаген разложить ровным слоем. Болденона Ундесиленат Radjay Шимановск.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Как то выпендриваться Да еще и семейные проблемы-бабушка с инфорктом в больнице,я родным даже не сказала lyka Labs Унеча Учитывая, что в мире в бадминтон.

отзыв оставил(а) Илья 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Пептид PEG MGF цены Лесосибирск Где получить скидку на Станаболик Balkan такой эффект был использован специально на ногтях как узнать цену Метандиенон RADJAY.

отзыв оставил(а) Джой 


Заказать онлайн Диноджет Golden Dragon dispensary Мценск Естественно, при таком раскладе борьба за фигуру есть мнение, что можно нарастить сухую мышечную массу.

отзыв оставил(а) Rogov 


Что ему нет как троллинг но кто тогда тот, кого сами профессиональные культуристы называют уродом. Скидку на Станозолол Body Pharm Кулебаки Сам де Вильерс как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Новоалтайск купить дешевле Тестостерон Энантат.