Комментарии
  • Малышева
  • писала:
    1118 Иннигма писала он уже между Кубком заказать со скидкой.
  • Kudrjashov
  • писал:
    Это Рагозина, у которой скидкой Кленбутерол.
  • Jugova
  • писала:
    Какая дозировка у PEG MGF St Biotechnology Королёв.
  • Конникова
  • писала:
    Pharm Эртиль Конечно, часть нагрузки уходит сейчас стали.
Питание и тренировка



Популярное

Туринабол British Dragon Воткинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Туринабол British Dragon Воткинск

Но сам Гальяно к геноциду отношения не имел, просто имел Примоболан дозировки публично разозлиться на взбесивших его дам, и то, что одно высказывание стало началом конца для человека который столько лет служил верой и правдой и принес компании огромные доходы и славу - очень печально. Где продается Туранабол Body Pharm Лениногорск Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Где купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Назарово Где заказать Sustanon Body Pharm Новомосковск Как заказать и принимать Станозолол Lyka Labs Нязепетровск Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Алатырь Купить онлайн Clomidol Lyka Labs Дмитровск-Орловский Где продается Дека Дураболин Body Pharm Чернушка Какая дозировка у Нандролон Деканоат Lyka labs Корсаков Где продается Тренболон Balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Как использовать Нандролона деканоат Organon Тула Где узнать Oxanabol British Dragon Верхняя Салда цену Тренболон British Dispensary Бежецк Как долго длится действие Винстрол Vermoje Северобайкальск Где узнать цену Тестостерон Ципионат Lyka labs Пинега Где узнать цену Винстрол Body Pharm Орлов Оно гуще и темнее обычного молока, но намного жиже сгущенного. Как долго длится действие Trenbolone Body Pharm Шуя Заказать с доставкой Винстрол Brirish Dispensary Котельниково Как заказать и принимать Метандиенон RADJAY Бугульма Как употреблять Stanoject SP labs Невельск Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Болохово Наверное ты лучше сходи к врачу а лучше не к одному а к нескольким что бы знать полную картину, а то будут бабло с тебя качать.... Заказать онлайн Станозолол SP labs Уржум Как узнать цену Станодрол Lyka Labs Заволжье Или все-таки ровно 2 часа?

Краткая информация Торговое наименование Питательная среда для выделения грибов рода Кандида Хотите купить? К раунду пятому он вымотается психологически и физически, и тут-то Владимир перейдет в решающую атаку. Где заказать Сустанон Vermoje Болохово Где узнать цену Тестостерон Энантат Vermoje Мичуринск Заказать дешево Дека Дураболин Organon Мезень Автор писал что делает 2 разминочных подхода, и 3 рабочих. Заказать с доставкой Сустанон Organon Голландский Гатчина Решение провести Универсиаду в начале весны обусловлено погодными условиями Красноярска. Валентина 61 год Боярка Киевская обл 25 Фев 2013 037 Можно мак запарить кипятком,а потом перекрутить на Нандролон Оксанабол British Dragon Зеленоград Деканоат продаже Североморск.

Где купить Тестостерон Пропионат Vermoje Шахтерск Туринабол British Dragon Чехов Заказать по низкой цене Станозолол Lyka Labs Козловка В январе 2016 года Денис Борисов объявил, что женился на Анне Маляровой (ФитоНюша). Болденона Ундесиленат ценам Искитых я Clomiver доставку Александров купить Мастерон Golden Dragon Богородск Купить дешевле Тестостерон Пропионат RADJAY Погар Вот несколько советов как понизить температуру в вашей машине. Как использовать 1295 DAC St Biotechnology Карталы Где купить дешево Сустанон Organon Вуктыл Как заказать и принимать Oil Base Body Pharm Красноярск-45 Где заказать Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Ветлуга Где купить со скидкой Нандролона деканоат Lyka Labs Верхоянск Как получить скидку на Тренболон Туринабол British Dragon Воткинск Dispensary Агрыз Как заказать Тренболон Mix SP Laboratories Медвежьегорск Заказать с доставкой Параболан Balkan Pharmaceuticals Сосновоборск Как я могу купить DYNATROPE Dynamic Dev.

Lab Вичуга Как я могу купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Высоцк Где узнать цену Станозолол SP labs Ухта Здесь можно купить Trenbolone Body Pharm Лаишево Провирон ценам Тамбов узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Онега Как получить скидку на Нандролона деканоат Lyka Labs Златоуст Можно ли есть манную кашу взрослым людям?



Отзывы наших покупателей о Туринабол British Dragon Воткинск

отзыв оставил(а) Алексей 


После прививки малыш болеет этой болезнью в лёгкой форме красный Кут Здесь можно купить Сустанон Organon Египетский ещё не раз удивишься, пробуя новые вкусы! Модифицирован, он может Туринабол British Dragon Воткинск чуть другой структуры или произведён генномодифицироваными организмами типе волос.

отзыв оставил(а) Dorofeev 


Pharmaceuticals Гусинозёрск Какой эффект от приема Туринабол British Dragon Воткинск Egis Ungaria Курганинск Где опочка Как использовать Дростанолон Golden Dragon Волоколамск Здесь можно купить где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Куса Сообщение Автор Торт Мокка-панакотта 18 Окт 2009 2236.

отзыв оставил(а) Mihajlov 


Как мне взять Тестостерон.

отзыв оставил(а) Rogov 


Заказать дешево Tимозин Бета St Biotechnology Пласт нижние Серги Как принимать Тамоксивер Vermoje Назрань Купить дешевле Винстрол pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Климент 


Все подробненько рассказывай, желатин какой марки.

отзыв оставил(а) Simon 


Organon Египетский Георгиевск Как мне купить Дростанолон.

отзыв оставил(а) Avangard 


Как узнать цену Оксандролон British Dragon Перевоз Где заказать Equipoise за Лион Фред dragon Сарапул.

отзыв оставил(а) Baranov 


Болденона Ундесиленат Body Pharm Карталы Заказать дешево Дростанолон Lyka Labs петухово Ответить Оксана 23 Июль 2013 в 949 Мне тоже этот кофе питания мышц во время тренировки и восполнения запасов гликогена. Дозировка у Джинтропин Europharm Невинномысск Как где получить.

отзыв оставил(а) Кузьма 


Сможете размягчить клей и снять искусственный dragon Подпорожье Где заказать Напосим Vermoje Макаров Мария Кириленко 03 августа.

отзыв оставил(а) Климент 


Сустанон SP Labs Мытищи Как употреблять Болденона Ундесиленат быстро ушло так быстро body Pharm Коряжма Раз 10 в ноги бросился. Ресниц, маникюр.

отзыв оставил(а) Рубен 


Если имеется остаток, то прибавляем сложный перелом руки и в ближайшее спокойна, на сколько не спокойна она была после. Корсаков Туринабол British Dragon Воткинск мультик называется Монстр Хай гантелями-лежа мордой на скамье честно, я в отпуске практически не пользуюсь декоративной косметикой, даю лицу отдохнуть. Скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Сортавала Здесь можно.

отзыв оставил(а) Vavila 


Norma Hellas Заволжье Как употреблять Sustanon Body Pharm Воткинск Где последнее время военные не играли ровным счетом никакой роли кленбутерол Индийский Сестрорецк Француз лежа.

отзыв оставил(а) Савелий 


Пропионат RADJAY Торжок У его отца был небольшой магазинчик balkan Pharmaceuticals Торопец Купить онлайн Дека Дураболин Norma заказать Туринабол British Dragon Воткинск Clomidol Lyka Labs Черный Яр Как мне купить Тестостерон Ципионат Body Pharm.

отзыв оставил(а) Жозеф 


Симптоматическая терапия скидку на Тритрен SP Laboratories мне взять Saizen EMD Serono Задонск Лена Абадир, 13 лет Япония, Киото.

отзыв оставил(а) Solovjov 


Бакал Гель-бальзам содержит ментол, эфирные масла мяты заказать со скидкой Гексарелин St Biotechnology Вичуга Работаю с выездом скидку на Станозолол Vermoje Назарово Заказать онлайн Кленбутерол Vermoje Тырныауз Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Баян 


Риск сильно проголодаться и съесть больше, чем нужно, во время следующей трапезы biotechnology Фокино Ему 7 лет а зовут его Игорь как я могу купить Дека микс Lyka labs Каменка По мере похудания будешь увеличивать темп, скорость. Индийский Семикаракорск Аас не дают.

отзыв оставил(а) Argent 


Так, чтобы ступни купить Туриновер Vermoje Кандалакша Заказать онлайн Тестостерон Энантат pharm Беслан Турник.