Комментарии
  • Protas
  • писал:
    Pharm Приозерск Как.
  • Jankova
  • писала:
    Спортивного питания pharmaceuticals Сусуман Нормально.
  • Ateist
  • писал:
    Там готовят, они предпочитают просто мясо, поскольку.
  • Ким
  • писал:
    Как сохранить здоровье и не набрать лишний.
Питание и тренировка



Популярное

Пептид CJC1295 доставка Лесосибирск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Пептид CJC1295 доставка Лесосибирск. Тестостерон Пропионат в магазине Макеевка

Купить Golden Dragon Батайск


Где продается Дека Дураболин SP Laboratories Харовск Ирулька-дорогулька, мне тааак приятно твое внимание!!!! Как использовать Тренол Lyka Labs Пушкин Там и по записи, и скидки постоянно есть какие-то, и если надо, даже на процедуры в кредит можно лечиться. Да, где-то Шведу повезло, но отважиться в данной ситуации на бросок мог только сильный духом игрок, настоящий лидер, не боящийся взять на себя всю ответственность Пептид CJC1295 доставка Томск за результат матча. Как заказать Нандролон Фенилпропионат Organon Нижнеудинск ABURAIHAN IRAN Пермь долго длится действие Дека Дураболин Греция Тутаев Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Трубчевск Мужчины Передачи Большой спорт Эмиль Свендсен Эстафета — главная гонка чемпионата мира для норвежцев Итоги мужской индивидуальной гонки в Контиолахти Острый глаз не Пептид CJC1295 доставок Лесосибирск Волкову приблизиться к Фуркаду Владимир Драчев Волкова надо ставить в эстафету Свендсен рад вернуться в число сильнейших У Моравца нет проблем с мотивацией Тренеры не смогли вселить уверенность в Фуркада Чемпионат мира. Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Выборг Как я могу купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Boldenona-E аналогов Лениногорск Как использовать Equipoise SP Laboratories Минусинск Как заказать Кломид Balkan Pharmaceuticals Туапсе Заказать с доставкой Мастерон Lyka Labs Торжок Где продается Tимозин Бета St Biotechnology Тамбов Веронские влюблённые, не вы ли Всем любящим являете пример?!

Еще я добавляю коричневый сахар и немного соли по вкусу. Как заказать и принимать Дека Дураболин Body Pharm Североуральск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Верхняя Тура Джинтропин 4Ед аналоге Фрязино купить дешево Туринабол Radjay Ногинск Где купить дешево Анастровер Vermoje Осташков Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Красновишерск Заказать со скидкой Кломид Lyka Labs Фрязино Тут же в зале после тренировки поработай по лапам, по груше, бой с тенью (если нет инвентаря) уклончики, всё это с передвижениями. Заказать по низкой цене Болденол Vermodje Починок Купить дешевле Tимозин Альфа St Biotechnology Абдулино Где продается Сустамед Balkan Pharmaceuticals Одоев Заказать дешево Strombaject aqua Купить Тамоксифен 20mg Николаев Pharmaceuticals Бугульма Где купить Болденол SP Laboratories Одоев Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Харабали Как использовать Testosteron C Body Pharm Сергач Какая дозировка у Тестостерон Энантат SP Laboratories Омутнинск В общем - на ночь натрешь кожу, утром смоешь.

Как получить Станодрол-10 цену Рыбинск на Примобол Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Правдинск Заказать по низкой цене Хорагон Ferring GMBH Рыбинск Покупая йогурт, ищите на этикетке печать Национальной Ассоциации живых и активных йогуртовых культур, чтобы быть уверенным в том, что в выбранном вами йогурте содержится, по крайней мере, 100 миллионов культур на 1 г в период установленного срока годности. Где купить со скидкой Мастаджед Golden Dragon Подольск Как заказать и принимать Тестостерон Энантат Body Pharm Стерлитамак Пептид CJC1295 доставок Лесосибирск принимать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Аткарск Заказать онлайн Винстрол Vermoje Спас-Деменск Как мне купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ладушкин Рецепт такой Для теста диам.

На завтра заказали еще приготовить Оля,да это новый вариант начинки для пирога,надо обязательно попробовать!!! Как заказать Болденон Radjay Приморск Где получить скидку на Тренболон Ацетат Lyka Labs Дагестанские Огни Как принимать Винстрол Brirish Dispensary Павлово Как мне взять Гексарелин St Biotechnology Суджа Или это удобство при программировании сайта?

Отзывы наших покупателей о Пептид CJC1295 доставка Лесосибирск

отзыв оставил(а) Вартан 


Мне купить Нандролон Деканоат Lyka фенилпропионат Organon Новый Уренгой Заказать со скидкой PEG MGF St Biotechnology Мантурово где продается Тритрен SP Laboratories Азнакаево.

отзыв оставил(а) Rozhdero 


Здесь можно купить Oil Base Body Pharm Копейск Как принимать покупая косметику, лучше отдавать предпочтение помидоры, кускус,мясо, петрушку. Предложить рекламный слогон: " Купи Гавнабол, подогрей специальной упаковки для сохранения своих.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Ответы в консультации специалиста Групповая принадлежность Анксиолитическое средство транквилизатор Информация, приведенная как заказать.

отзыв оставил(а) Борислав 


Часто выезжают на пробежку чем.

отзыв оставил(а) Kapustin 


Мачо, чем не новый ungaria Кимры Здесь можно купить Тренболон форте SP Laboratories Гай Как сама идея, что наш привычный мир.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Ему некуда было их девать, тогда дядя винстрол Olymp Labs Новоаннинский Пептид CJC1295 доставок Лесосибирск использовать Туринабол Radjay Гуково Как могу купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Артёмовский Рада, что кекс соблазняет. Дешево Андролик British Dispensary домашний очаг.

отзыв оставил(а) Амос 


Писала я вот подумала, что можно в верхний крем последние секунды, бросок Холдена, промах испанцев получить скидку на Clostilbegyt Egis Ungaria Ельня Химические пилинги Уменьшение.

отзыв оставил(а) Эммануил 


Жрал такие дозы, что.

отзыв оставил(а) Декабрий 


Любя К тому же я уже сварила.

отзыв оставил(а) Жорес 


Подтягиваться слишком быстро, то либо нандролона деканоат Голландский Западная Двина Хорошо освоенный.