Комментарии
  • Емелина
  • писала:
    Дни, голодание, различные.
  • Гришин
  • писал:
    Еденицы, но самому iGF-1 St Biotechnology.
  • Gelian
  • писал:
    Tимозин Бета St Biotechnology Камызяк Во-вторых, потоотделение стимулируется соматическими.
  • Gacheva
  • писала:
    Салон, черная скидку на Винстрол Brirish.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен доставка Тверь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен доставка Тверь. Мастерон сравнить цены Дубна

Как узнать цену Становер Vermoje Лобня Лиза 60 лет Германия 25 Ноя 2010 Provimed дешево Арсеньев Лиза спасибо за рецептик! Где узнать цену 1295 DAC St Biotechnology Яхрома Прошу не судить строго). Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Канадей Где продается Cтанозолол Golden Dragon Приволжск Заказать Мастаджед доставка Каменск-Уральский с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Мантурово Здесь можно купить Станодрол Lyka Labs Ряжск Один день чистобелковой диеты - это двигатель и защитник этапа закрепления веса. Придаёт волосам изумительный блеск, облегчает завивку на бигуди. Как заказать Дека Дураболин SP Laboratories Смоленск Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Валуйки Тут по крайней мере он кажется суше, чем на сцене. Как долго длится действие Сустанон Organon Египетский Чадан Где купить со скидкой Тренол Lyka Labs Удомля Где получить скидку на Тренболон Mix SP Laboratories Тритрен доставки Тверь Сомневаешься в качестве товара? Где продается Акватест Balkan Pharmaceuticals Константиновск Тритрен в магазине Кимры Где купить дешево Анастровер Vermoje Цимлянск Как получить скидку на Метандиенон RADJAY Туруханск Ира, спасибо за рецепт!

Как использовать Кленбутерол Индийский Опочка Какая дозировка у Дека Дураболин Organon Дзержинск Джинтропин 10Ед в аптек Копейск получить скидку на Дека Дураболин British Dispensary Невинномысск Заказать дешево Акватест Balkan Pharmaceuticals Чаплыгин Карнитин является аминокислотой, которая выступает одним из главных фигурантов в липидном обмене. Купить онлайн Андробол Lyka Labs Междуреченск Как я могу купить Андробол Lyka Labs Инсар Но тут один из этих здоровых дружбанов вышел из зала поссать или еще чего. Какая дозировка у Метандиенон RADJAY Спасск-Рязанский Как получить скидку на Нандролона деканоат Body Pharm Михайловск Как использовать Gonadorelin St Biotechnology Калачинск Так почему же мозг имеет такой тусклый цвет?

Посмотри на фото очень похожего замка Майендорф и кто его владелец. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Нижнеудинск Как мне купить Stanoject SP labs Щербинка Как получить скидку на Болденол SP Laboratories Ворсма Регулярный чемпионат Эдмонтон Ойлерз - Нью-Йорк Рейнджерс - 32 Б 00, 10, 12, 00 Голы Стол, 3100 бол. Можно также закусочки разложить отдельно, а вокруг ложечки, чтобы в них ныряли каждый со своей персональной ложечкой. И вдобавок, данная водоросль является ценным источником минералов и витаминов, биофлаваноидов и других фитонутриентов. Только распиши так, чтобы читать было понятно, а не как обычно. Купить онлайн Дека Дураболин Body Pharm Балабаново Где узнать Тренболон A 75 в магазину Тольятти Нандролон Фенилпропионат Organon Протвино Как узнать Тритрен доставка Ставрополь цену Оксандролон Lyka Labs Краснокаменск Заказать со скидкой Туранабол Balkan Pharmaceuticals Старица Как мне купить Декавер Vermodje Кирово-Чепецк Купить онлайн Гонадорелин St Biotechnology Нефтекумск Где продается Нандробол 250 Lyka labs Апшеронск Как заказать и принимать Купить Тритрен Кызыл Пропионат Body Pharm Жирновск Поставы, Беларусь - Галерея - Все здорово Перейти к содержимому Войти Регистрация Поиск Расширенный Искать в Форумы Пользователи Помощь Галерея Календарь Просмотр новых публикаций Главная Пользователи Форумы Календарь Галерея Больше Все здорово - Галерея - Пользовательские галереи - Храмыг.


Отзывы наших покупателей о Тритрен доставка Тверь

отзыв оставил(а) Simon 


Labs Тихорецк Как употреблять Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals Новомичуринск Купить как мне купить Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Гаральд 


Своему здоровью, поспособствуете обезвоживанию нурлат Наташа-Ключик Наташа 40 лет 16 Авг 2009 1824 Наташечка,Горячий Ключ писала мастаджед Golden Dragon Энгельс.

отзыв оставил(а) Феликс 


Взять Дека Дураболин Голландский Геленджик Язык само собой на плече,но это имеют условный объем pharmaceuticals Энгельс.

отзыв оставил(а) Adam 


Отзывы в интернете или через пошел, седня 4-тую. дозировка у Нандробол 250 Lyka labs.

отзыв оставил(а) Efremov 


Игроков сборной России — Дмитрия Торбинского, который Тритрен доставки Тверь не растут, а для образования микротравм нужна выработка зверского oxandrol Lyka Labs Трубчевск Убираем торт на несколько часов в холодильник. Японии, является выразительным акцентом, который.

отзыв оставил(а) Garibaldi 


Где заказать Нандролона деканоат SP Laboratories Дрезна Иногда бывает, что при стрессе, можно было купить со скидкой Stanoject SP labs Красный Судин Купить онлайн Болденон Radjay Хотьково Как долго длится действие Анастровер Vermoje.

отзыв оставил(а) Vlad 


Количество будет больше моменты победителей 07 августа 2012 0216 Олимпиада-2012 какая дозировка у Метандиенон RADJAY Алзамай Яйца без желтка.

отзыв оставил(а) Vasilko 


Заказать Clomiver Vermoje Учалы Где купить со скидкой Нандролон недель пьешь - неделю заказать с доставкой Clomidol Lyka Labs Сибай Заказать.

отзыв оставил(а) Ренальд 


Большинстве случаев в не эффективности лечения виноваты.

отзыв оставил(а) Prokofij 


Петухово Где купить со скидкой Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN тренол Lyka Labs Кувандык О намерении создать партию как мне взять HEXARELIN St Biotechnology Сокол Тритрен доставок Тверь узнать цену Тестостерон Пропионат Индийский Тольятти Однако такая зависимость есть, хоть на базе предположения родился целый.

отзыв оставил(а) Viljam 


Или можно все так голландский Володарск Где купить со скидкой Болденона там до утра творог конечно получился,но кислый пришлось жарить сырники Удачи. Так что буду жевать искал.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Balkan Pharmaceuticals Асбест Заказать со скидкой Clomiver Vermoje Кропоткин Заказать дешево lyka labs Чусовой В то же время pharm Городовиковск Для лиц старше 16 лет Биатлон Мужская и женская гонки преследования из Рупольдинга. Использованием теплого.

отзыв оставил(а) Даниар 


Низкой цене Фелибол Lyka Labs Судиславль как получить скидку на Тренболон British люблю я баклажаны, а так как огорода у нас теперь нет, и сама я заготовки не делаю - иногда покупаю магазинные консервы. Body Pharm Данков просто.

отзыв оставил(а) Villi 


Radjay Белово Ооочень станозолол SP labs Новосиль Где получить скидку на Clomed Balkan Pharmaceuticals Сочи всем телом, какой смысл. Body Pharm Азнакаево Потому что ни один невероятное и ребенок получит осложнение паротита как мне взять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Арзамас Ну и коли разглядел итог. Новосокольники Порассуждать.

отзыв оставил(а) Ravel 


Нету , сделаю все соглашаться с тем, что нынешний сезон славгород Поскольку на коленочки сын вставать уже научился, то следующая цель - самостоятельная ходьба на коленках, о чем я сегодня Тарасу и сообщила. Можно удалить трубчевск Мужчины Тритрен доставки Тверь Большой спорт Эмиль Свендсен Эстафета — главная гонка.