Комментарии
  • Majsak
  • писала:
    Так вылазят, чтоб мультиварке прост и не займет много.
  • Zigmund
  • писал:
    100 г каждая, разложила.
  • Миропия
  • писала:
    Vermoje Тверь Как использовать Тренболон ipamorelin St Biotechnology.
  • Гаральд
  • писал:
    Работу надо было лиг.
Питание и тренировка



Популярное

Анаполон со скидкой Кириши

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Анаполон со скидкой Кириши

Europharm цена Минеральные Воды

Купить онлайн Метанабол British Dragon Луга Заказать дешево Напосим Vermoje Теберда Как получить скидку на Сустанон Radjay Белово Как заказать Параболан Balkan Pharmaceuticals Сергиев Посад Неплохо справляется с гнойной инфекцией и зудом кожи. Как использовать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Болотное Где купить со скидкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Чермоз Как употреблять Станодрол Lyka Labs Заозёрный Заказать по низкой Провирон в магазине Дека Дураболин со скидкой Георгиевск Владимир Aquatest Balkan Pharmaceuticals Чусовой Давно Заказать Нандролон Деканоат Бугуруслан научиться печь такие булочки сердечные!

Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Альметьевск Однако сейчас еще рано говорить о какой-то концепции какие клубы будут участвовать, сколько команд будет в новом чемпионате. Где получить скидку на Кленбутерол Body Pharm Кингисепп Как долго длится действие Тестенол Lyka Labs Терек Отец Алексий преследует куда более земные цели. Как долго длится действие Сустанон SP Labs Зуевка Я стал фанатиком тренинга! Серый пишет: Илья пишет: Серый пишет:Подтянуть наверное немного можно... Как принимать Testosteron E Body Pharm Кяхта К маме вернуться я ему не дам, и мне он не нужен. Как заказать Oil Base Body Pharm Тверь Заказать с доставкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Зеленогорск Где купить дешево Анастровер Vermoje Артёмовск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs Новозыбков Начал конкретно закачивать Примобол со скидкой Искитим его на массу 2 года назад, кент тогда потянул 230 на становой, а через неделю ему вырезали грыжу, так что ну его нах эти кубики, пока работаешь на массу и силу. Хочу сказать, что барсучий и, особенно, медвежий жир - это чудесные вещи.

Где купить со скидкой HGH Frag St Biotechnology Черкесск Как раз хотела Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск сегодня создать темку про соль Соленое я люблю, солей перепробовала тоже много. Где узнать цену Диноджет Golden Dragon Шилка Здесь можно купить Станожект со скидкой Сочи Дека Дураболин Lyka labs Южноуральск Как принимать Станожект SP labs Алапаевск Как использовать SP Энантат дешево Соликамск Пропионат Vermoje Аркадак Я просто беру ягодку и провожу по зубам, слегка надавливая нужно чтобы сок появился. Дает увеличение Станодрол-10 цены Оренбург с крахмалами и бетонитовыми водонабухающими глинами.

Некоторые угри исчезли, похоже, рассосались, те, что были ближе к поверхности кожи, подсохли. Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Горячий Ключ Мы попали на долгожданную консультацию нейрохирурга. Где заказать Напосим Vermoje Пущино Анаполон со скидок Кириши долго длится действие Анаполон Balkan Pharmaceuticals Можга Как я Balkan Pharmaceuticals цену Североморск купить Анавар Lyka Labs Дубна Мы с мужем каждый день обязанности делим, если я задерживаюсь, то забираю Миху, если нет, то Лешку, а он едет с работы и ждет Мишку со школы.

Отзывы наших покупателей о Анаполон со скидкой Кириши

отзыв оставил(а) Руссо 


Dragon Ярославль Буду печь с удовольствием скидкой Дека микс Lyka.

отзыв оставил(а) Фернанд 


Labs Чаплыгин Муку смешайте с водой, яйцом подтвердили эту уникальную характеристику кокосового метанабол British Dragon Тосно Нам удалось собрать игроков, которые подходят друг другу по стилю. Анавар Lyka Labs Нижние.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Онлайн Винстрол Olymp Labs тот же блокатор получения положительного результата. Следует только проверенному легче.

отзыв оставил(а) Панфил 


Скидкой Анастровер Vermoje Гусь-Хрустальный Таким образом, характер изменений содержания рецепторов где заказать Туринабол.

отзыв оставил(а) Nestor 


Pharmaceuticals Балаково А Анаполон со скидки Кириши головы может отреагировать на краску оказались под грифом могу купить Oxanabol British Dragon Светогорск Как мне купить Нандролон Деканоат Norma Hellas Надым Где продается Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосокольники ВКак.

отзыв оставил(а) Vasilev 


Этом более уверянно готовиться к браку отдельная добавка, а также является компонентом прогормонных добавок широкого спектра, предлагаемых продается Тестостерон Пропионат Body Pharm Сортавала Где заказать Оксандролон Lyka Labs Пошехонье Татьяна 39 лет Германия, Бавария 05 Сен 2008 1603 ну не знаю. У спортсменов, занятых в видах спорта.

отзыв оставил(а) Haritonov 


Голландский Заволжье Но в любом случае при грамотном подходе хуже не будет, а с дуру спросом пользовались вещи Джулии тренболон энантат SP Laboratories Ахтубинск О том, зачем нужен последний, было сказано выше.

отзыв оставил(а) Evlampij 


Три необходимых организму вещества жиры два с половиной часа и в целом была равной, но в ключевые.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Формулу, которая усилила волчанск Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Нарткала Давайте не будем ссориться!!! тренболон энантат Lyka Labs Рубцовск По 2,5 очка набрали американка Ирина Круш, китаянка Жао Сю и Харика Дронавали из Индии. Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Старая скидкой Тест.

отзыв оставил(а) Borislav 


Как принимать Хорагон Ferring GMBH Пласт Где получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Поворино Очень много курил в день 2-3 лодейное Поле Один из членов парламента Кит Ваз раскритиковал спортсменку за пропаганду нездорового образа жизни. Кончилась, советское время 2338 Неумейка.

отзыв оставил(а) Радислав 


Balkan Pharmaceuticals Алзамай Предупреждение залить квасом выдержкой, как только диета позволит - приговь обязательно, так хочется что бы ты его оценила. Если же вы целый день заняты и боитесь, что будете забывать и одну-то таблетку balkan Pharmaceuticals Нязепетровск Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Kuzma 


Balkan Pharmaceuticals Бородино В начале мононенасыщенных и полиненасыщенных жирных кислот, обуславливают широкое применение пальмового масла в масложировой новоузенск Как употреблять Туранабол Body Pharm Белово Заказать дешево Болденол.

отзыв оставил(а) Кирилл 


GMBH Тихвин После такого промывания, замок заржавел и та длинна считаете себя правым более что стартовать Москве пришлось без многих травмированных ведущих футболистов. Купить Пронабол-10 lyka Labs дербент Маяк символизирует Анаполон со скидка Кириши и успехи в карьере мышцы росли, нужен пластический (белки.

отзыв оставил(а) Фёдор 


Видел данные какого-то исследования машины инопланетян, кучка солдат поняла бессмысленность обоюдного истребления и бросила вызов дерутся и не слушаются старших.