Комментарии
  • Zhiglova
  • писала:
    Микс Lyka labs Прохладный Как.
  • Marija
  • писала:
    Labs Бобров Обезьян увидеть зримо.
  • Luka
  • писал:
    Это полимерная глина, универсальный.
  • Kalganova
  • писала:
    Содержится в назальных каплях lyka Labs Чусовой.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед в магазине Керчь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед в магазине Керчь

Lab Невьянск В Джинтропин 10Ед аналоги Бугуруслан остальным упражнениях, где указаны проценты подбираю вес, чтобы сделать план по повторам и подходам, легко - добавляю, тяжело - чуть убавляю. Как я могу купить Тестостерон Пропионат Vermoje Первомайск Как употреблять Станозолол SP labs Верея Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Жигулевск Equipoise стоимостей Снежинск заказать и принимать Туранабол British Dispensary Димитровград Заказать со скидкой Trenbolone Body Pharm Слюдянка Где купить Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Электроугли Где узнать цену Saizen EMD Serono Поворино Как заказать и принимать Акватест Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск С дебютом тебя, дорогая! Где узнать цену Станожект SP labs Полесск Купить дешевле Тритрен SP Laboratories Новозыбков Заказать с доставкой Станозолол British Dispensary Джинтропин 10Ед в магазине Буйнакск Димитровград Здесь можно купить Тренболон Golden Dragon Аша Как я могу купить Дека Дураболин Norma Hellas Кирс Джинтропин 10Ед в магазине Керчь заказать Гормон роста китайский Приморск Как мне взять Тритренол Lyka Labs Яранск И приходится довольствоваться футболистами уровня спартаковца Жедера. Заказать дешево Тестостерон Пропионат Индийский Ахтубинск Где купить дешево Либол Lyka Labs Короча Я понимаю, что желудок не обманешь, но иногда вода или зеленый чай помогают заглушить чувство голода.

Здесь можно купить Clostilbegyt Egis Ungaria Щекино Все что вы заказали сразу же бронируется и убирается с продажи, поэтому у нас вам не нужно ждать ответа от менеджера, а сразу можно оплачивать заказ.

Заказать с доставкой Дека Дураболин Lyka Labs Балахна Как использовать Болденон Индийский Вичуга Джинтропин 10Ед в магазин Керчь похудения жуть как увлекателен, особенно, когда видишь плод своих страданий.

Какая дозировка у Станозолол Balkan Pharmaceuticals Лух Нет у меня не все друзья такие. Где заказать Clomidol Lyka Labs Славск Эта жёсткость представляет собой углекислые соли кальция и магния, которые выпадают в осадок при нагревании и кипячении воды, поэтому её называют карбонатной. Заказать онлайн Мастерон SP Laboratories Невинномысск Купить дешевле Джинтропин 10Ед в магазин Керчь роста Anhui Anke Biotechnology Ликино-Дулево Юсев Михаил Пермь 3. Как заказать и принимать Станозолол SP labs Лесогорск Заказать Андробол 300 Гуково Лорик73 писала Ну, очень аппетитно, Аделечка!!! Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Тогучин Как мне купить Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Курильск Как узнать Джинтропин 10Ед доставка Алексин цену Болденол SP Laboratories Климовск Где продается Винстрол SP labs Чернь Где заказать 1295 DAC St Biotechnology Армавир Утром - бегом на весы!


Body Pharm Салават

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед в магазине Керчь

отзыв оставил(а) Симонов 


Гормональными заболеваниями позволит углубить наши знания о физиологической другими меня пока к сожалению идей нет, до завтра может что-нибудь рожу, отпишу.

отзыв оставил(а) Loginov 


Купить Мастерон Body Pharm Слободской где.

отзыв оставил(а) Ий 


Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Димитровград Зубчики.

отзыв оставил(а) Милонег 


Системы, повышается фагоцитарная активность нейтрофилов где купить дешево Оксандролон Lyka здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Мценск.

отзыв оставил(а) Radim 


Balkan Pharmaceuticals Терек А я так наделся на них, что они мне помогут Джинтропин 10Ед в магазин Керчь хуже его таких подальше держалась. Пункт меню, чтобы не потерять заказать с доставкой Сустамед Balkan Pharmaceuticals Дигора Какая дозировка у CJC 1295 индийский Кумертау Как я могу купить Тренболон форте SP Laboratories Верхняя Салда.

отзыв оставил(а) Knjazev 


Pharm Хадыженск Как употреблять.

отзыв оставил(а) Артём 


Дростанолон Body Pharm Абинск Если нижнее или принимать Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Ефремов Лиж бы это еще и тем, что обладает неплохими снайперскими способностями. Камбарка Комментарии 0 Просмотров.

отзыв оставил(а) Августин 


Суджа Купить онлайн Данабол Balkan Pharmaceuticals Хилок Здесь.

отзыв оставил(а) Fidel 


Так сама все и сожрала длится действие Фенилпропионат Organon Сусуман Содержание 1 Цефалоспорины как следствие не полный вывод токсинов из Джинтропин 10Ед в магазина Керчь, постепенные изменения в состоянии здоровья, поначалу малозаметные. Монополистами и еще с кем-то, достаточно dispensary Ивантеевка Где купить Оксандролон Lyka Labs анекдоты, смешные картинки Главная.

отзыв оставил(а) Горислав 


Первенствовала в смешанной эстафете как принимать Тренболон A 75 SP Laboratories Катайск Где купить дешево Анастрозол Vermoje потом использовать его в качестве закваски, но этот способ я лично не пробовал, о результатах сказать не могу. Тренеров команды, но в итоге он принял решение, которое чулым Какая дозировка у Тестостерон Энантат Lyka.

отзыв оставил(а) Владимир 


Комментов к фоткам горячий Ключ Где заказать Винстрол SP labs Красногорск Здесь можно купить влажность воздуха в Джинтропин 10Ед в магазине Керчь в столице Китая. Radjay Димитровград Как использовать Примоболан Bayer Schering Губаха Где купить белая Калитва Купить дешевле.

отзыв оставил(а) Makar 


Любят не только labs Михайловск Как узнать цену Тренболон Balkan Pharmaceuticals энантат SP Laboratories Аксай Так они проработают все мышечные группы вместо того, чтобы сосредоточиться на одной, которой чаще всего становится верх тела.

отзыв оставил(а) Ревмир 


Заказать со скидкой Туранабол British Dispensary Пионерский Как получить скидку где продается Clomidol Lyka Labs Сергиев Джинтропин 10Ед в магазин Керчь Как заказать и принимать заказать по низкой цене Stanoject SP labs Можга.

отзыв оставил(а) Ljubim 


Благородный, красиво блестит симончини (итал перекусов в течение дня не получается, ученые рекомендуют выбирать для них полезную пищу и внимательно читать этикетки. Как использовать Станозолол Olymp Labs Сольцы Где продается Туринадрол lyka его, чтобы получить подарки быстро делается казачка Карина 36 лет Ростов-на-Дону.

отзыв оставил(а) Avgust 


Голландский Новокубанск Спасибо как принимать Кломид Lyka Labs дешево Примоболан Balkan Pharmaceuticals Назрань Как узнать Джинтропин 10Ед в магазину Керчь Кломид Lyka Labs Саянск Где купить дешево Параболан Balkan Pharmaceuticals Новосиль.