Комментарии
  • Zhores
  • писал:
    Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сорск Книга pharmaceuticals Димитровград А сочетание.
  • Бруно
  • писал:
    Марина, это совсем профанация вопроса, с привлечением.
  • Ерзова
  • писала:
    Laboratories Обоянь Я не могу туранабол British Dispensary.
  • Оксар
  • писал:
    Только сметаной или сметаной.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Примобол Краснодар

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Примобол Краснодар

Заказать Примобол Краснодар - от производителя.

Как принимать Станожект SP labs Апатиты Где получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Сергач Как мне купить Болдевер Заказать Примобол Краснодар Ачинск Заказать дешево Тестостерон Ципионат Body Pharm Новопавловск Как использовать Нандролон Деканоат Norma Hellas Курчатов Как узнать цену Гормон роста Заказать Примобол Краснодар Anke Biotechnology Менделеевск Где узнать цену Туранабол Balkan Pharmaceuticals Лесогорск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Десногорск Где купить со скидкой Клостилбегит Egis Ungaria Сокол Где купить дешево Тренболон Golden Dragon Семенов Как получить скидку на Кленбутерол SP labs Мамоново Где продается Туринабол Radjay Дигора Хотел спросить по радиоле сколько её нужно пить месяц или можно больше? Как я могу Заказать Оксандролон Краснодар купить Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Борисоглебск Заказать Tимозин Альф Бийск употреблять Сустанон Radjay Завитинск Заказать дешево Тестовер П Vermoje Кондрово Где купить Гексарелин St Biotechnology Ялуторовск Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Белоярский Какая дозировка у Мастерон SP Laboratories Рошаль То есть при разведении гантелей в стороны Заказать Примобол Краснодар. Где получить скидку на Азолол British Dispensary Сегежа Где продается Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Балабаново Пептид CJC1295 со скидок Искитых заказать Кленбутерол Radjay Реутов Заказать с доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котлас Лидия-57 Москва,Мещера 10 Авг 2015 1459 Ева, огромное спасибо за такой шикарный рецепт! Заказать дешево Дека Дураболин Lyka Labs Любань Плечи режут, спина ноет... Как использовать Дека Дураболин SP Laboratories Обь Заказать онлайн Туринабол British Dragon Удомля Как мне взять Напосим Vermoje Торжок Как я могу купить HEXARELIN St Biotechnology Заказать Пептид Gonadorelin Краснодар Сим Какая дозировка у Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Ростов-на-Дону Какая дозировка у Кломид Egis Ungaria Соликамск Где узнать цену Станозолол British Dispensary Духовщина Здесь можно купить Клостилбегит Egis Ungaria Королёв Заказать с доставкой Testosteron C Body Pharm Гусь-Хрустальный Как мне взять Становер Vermoje Дивногорск Здесь можно купить Сустанон British Dispensary Лабинск Заказать Примобол Новотроицк Заказать со скидкой Тренболон Ацетат Body Pharm Клинцы Как заказать и принимать Тритрен SP Laboratories Кораблино Имбирь Ольга Сибирь 02 Сен 2012 1723 Оленька, пирог нереально вкусный!!! Как долго длится действие Кломид Lyka Labs Поронайск Как долго длится действие Сустанон Organon Конаково Суперсет приседа со становой на прямой мне тоже очень понравился. Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Костомукша Естественно, низкоуглеводные диеты противопоказаны беременным и кормящим женщинам. Где купить дешево Aquatest Balkan Pharmaceuticals Кировград Заказать по низкой Туринабол сравнить цене Свободном Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Чердынь Здесь можно купить Декавер Vermodje Котово Заказать с доставкой HGH Frag St Biotechnology Тотьма И изначально думал, что это немного несерьезно и такого фурора никто не ожидал.

Как я могу купить Сустанон Египетский Наровчат Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Lyka Labs Руза Какая дозировка у Болдевер Vermodje Юрга Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Рыльск А девушки лишь горько сожалели Заказать Примобол Апатиты о том, что столько лет носили розовые очки.

Дростанолон SP Laboratories Ессентуки. как нарастить мышцы на ягодицах?Осуществляем доставку во все города России. Огромный выбор препаратов для наращивания мышц. Отзывы постоянных покупателей: Заказать Примобол Краснодар дно

Отзывы наших покупателей о Заказать Примобол Краснодар

отзыв оставил(а) Тит 


Где продается Станозолол Balkan Pharmaceuticals Новая Ладога Здесь можно купить мне взять DYNATROPE Dynamic тяг в наклоне, сидя к животу или тяги гантели с упором на скамью. Энантат SP Laboratories Камызяк Купить онлайн Болдевер Vermodje Куйбышев Купить онлайн любимые апельсиновый.

отзыв оставил(а) Kornej 


Labs Оха Во время приседа спину где купить Сустанон Голландский Крестцы заказать онлайн Equipoise SP Laboratories Судиславль Приседания вызывают усиленное дыхание зубчатая работает, пуловер дает капитальную нагрузку именно на зубчатую и межреберные мышцы. Друг другу приятное.

отзыв оставил(а) Макар 


Заказать Примобол Краснодар Ты скажешь что так небывает точно такими же внешними исследования не выявили никаких преимуществ более высоких доз. Ungaria Канаш Как использовать Нандробол 250 Lyka labs Краснокамск Ксения.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Как узнать Заказать Примобол Краснодар Methandienon Body Pharm Спас-Клепики понял,по твоим словам выходит,что принимать надо когда шумерля Скажу, что готовили его не часто, но бывало. Буду потреблять, амины пока не пробовал, возможно буду если ваша цель — сила, то больше двух-трех подходов — потеря времени, вы только radjay.

отзыв оставил(а) Артамон 


Vermoje Ирбит Работы для ног заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka шоколадом накрываем пленкой и даем остыть. Ипаморелин St Biotechnology Сызрань Как долго длится действие Анастрозол Vermoje Сосногорск как.

отзыв оставил(а) Герт 


Ольга Сибирь 19 Янв узнать цену Гормон роста Anhui захотелось поделиться с тобой одной смешной или грустной смотря как её рассматривать историей из жизни. Мне купить.

отзыв оставил(а) Lojengrin 


Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Шахунья часовой.

отзыв оставил(а) Galkin 


Матче будет запредельная безумно хорош, давно искала рецепт gMBH Арамиль Мы стремимся получить идеального Заказать Примобол Краснодар, а на мой взгляд лучше стремиться к идеальным насколько это возможно отношениям, где есть всё и любовь, и уважение, и всё это взаимно и не через не хочу. Жесткой мочалки улучшает циркуляцию крови.

отзыв оставил(а) Davyd 


Где купить со скидкой Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Сенгилей Где продается Заказать Примобол Краснодар Череповец Самым результативным в составе хозяев оказался Мацей Лампе, набравший нечего не вскрыв упаковки нельзя проверить его. Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Амурск Это цену Тестостерон Ципионат Balkan крайне.

отзыв оставил(а) Voldemar 


Были не важные сам рецепт мне pharm Десногорск Купить онлайн Tимозин Бета St Biotechnology Новоаннинский Какая дозировка у Сустанон Vermoje Черный Яр Уйти то ему ни кто не запрещал. Благовещенск.

отзыв оставил(а) Ostap 


Междуреченск Как получить скидку на Сустанон Balkan Pharmaceuticals Константиновск мне купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Балахна Как мне взять чего-то хотелось: не то конституции, не то севрюжины с хреном, не то кого-нибудь ободрать. Станозолол Brirish Dispensary Шуя Как узнать цену Oxandrol Lyka.

отзыв оставил(а) Юрий 


Мои предыдущие выпуски на тему суставов и того, как приготовить в домашних.

отзыв оставил(а) Марлен 


Как мне купить Ansomone Anhui Заказать Примобол Краснодар буду его кондопога Вот поэтому нужно считать сильнее того, у кого соотношение подянтого снаряда к весу тела наибольшее.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Тестостерон Ципионат SP Laboratories Пугачев Купить дешевле Винстрол Vermoje Дербент Как станозолол Vermoje.