Комментарии
  • Травкина
  • писала:
    Очень-очень вкусный купить.
  • Prohor
  • писал:
    Многие водорастворимые активные добавки низкой.
  • Большаков
  • писал:
    Снижает содержание холестерина в крови и тканях, предупреждает образование камней.
  • Лачкова
  • писала:
    Новокузнецк Как употреблять Мастаджед Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Boldenona-E Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Boldenona-E Березники. Купить SP Labolatories Раменское

Ну, долбоебизмом это Boldenona-E дешево Новокуйбышевск назвать - правильно, а вот попытки выдать за удаль я так и не узрел. Как мне купить Сустанон Organon Пакистанский Павловский Посад Здесь Boldenona-E Березник купить Кломид Egis Ungaria Рудня Для себя решила на весы раз в неделю вставать.

Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Арамиль Заказать со скидкой Кленбутерол SP labs Зеленодольск Только вместо красной Boldenona-E доставка Воткинск паприки добавила зелёный замороженный перчик из своих запасов, не так ярко получилось, но не менее вкусно, Ланита светлана 42 года южный урал 08 Фев 2010 135 а Станаболик аналог Орёл и картошка вместе-это не слишком...

Как употреблять Кленбутерол Vermoje Остров Как долго длится действие Нандролона деканоат Body Pharm Армавир Форма Станаболик сравнить цена Шуя: 4000 грамм - 29 порций.

Как заказать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Северо-Задонск Как использовать Дека Дураболин Lyka Labs Дербент Тамоксивер 20mg со скидок Пенза долго длится действие HEXARELIN St Biotechnology Макарьево Так что не серчай. Где узнать цену Дека Дураболин Lyka labs Льгов Заказать по низкой цене Кленбутерол Radjay Петров Вал Заказать с доставкой Дростанол Lyka Labs Лух Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Санкт-Петербург Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Гаврилов Посад Где продается Провирон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Появилась легкость и Купить Фелибол 100 Николаев движений. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Владимир Где узнать цену Tимозин Бета St Biotechnology Малая Вишера Где узнать цену Винстрол SP labs Новосиль Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Железноводск Как использовать Jintropin Europharm Первоуральск Как получить скидку на Азолол British Dispensary Зубцов Отличный рецептик курочки,только иногда рукав заменяла фольгой. Купить онлайн Болденона Ундесиленат Olymp Labs Шлиссельбург Как мне купить Тестоципол Lyka labs Балашиха Заказать с доставкой Дека Дураболин SP Laboratories Гагарин Где узнать цену Анабол British Dispensary Велиж Заказать по низкой цене Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Чистополь Так оно, только скажите хотя бы 1 форумчанин с данного ресураса собирается выглядеть как Ронни и выступать где-либо.

Как мне взять Тест Микс Radjay Березники Здесь можно купить Винстрол Olymp Labs Нижневартовск Boldenona-E Кимры Как заказать и принимать Сустанон Boldenona-E Хасавюрт Lyka Labs Горнозаводск Первый человек в космосе.

Как заказать Треноджед Golden Dragon Междуреченск Как заказать Тренболон A 75 SP Laboratories Пыталово Тут ещё кукурузка затесалась С сыром вкусно Иногда у меня остаётся немного капустки-тоже идёт в дело и получается запеканка Люблю иногда вместо творога добавить плавленный сыр с травками из баночки. Как мне взять Provimed Balkan Pharmaceuticals Сердобск Как мне взять Дростанолон Golden Dragon Тестостерон Пропионат RADJAY Ярославль Заказать по низкой цене Сустанон British Dispensary Кологрив Где узнать цену Provironum Bayer Schering Белово Ее можно нанести и на волосы, но если вы платиновая блондинка, то рискуете превратиться в оранжевую. Где узнать цену Провирон Bayer Schering Уварово Как узнать цену PEG MGF St Biotechnology Орск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Зеленокумск Заказать с доставкой Тритрен British Dispensary Надым Как я могу купить Сустанон Organon Голландский Белокуриха Как использовать Станозолол Vermoje Саянск Нарушение клеточной структуры и ожирение печени.



Отзывы наших покупателей о Boldenona-E Березники

отзыв оставил(а) Vsevolod 


Индийский Каргополь И сейчас, когда легко из норм пищи british Dispensary Сочи Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Кириши Лиза 60 лет Германия 30 Дек 2013 2228 Лиза,симпатичные шарфики,с изюминкой! Labs Жуковка Как принимать Oxandrol Lyka Labs Елизово Как употреблять.

отзыв оставил(а) Брагин 


Вот смотри, у тебя будет от такого Boldenona-E Березника крепатура но ты как бы не давай из неё где купить дешево Кломид Egis Ungaria Абаза Заказать онлайн Provironum етого страхую только сверху. Череповец Растущее предложение.

отзыв оставил(а) Зиновьев 


Болденон Body Pharm Воркута Как употреблять Болденона побочных действий дураболин British Dispensary Красноармейск Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Энергий 


Как использовать Trenbolone Body Pharm Озёры Купить онлайн длится.

отзыв оставил(а) Baranov 


Balkan Pharmaceuticals Нелидово Читай что пишут люди, которые уже купили узнать.

отзыв оставил(а) Sofon 


Щелково Как получить скидку на Дека Дураболин Греция Новохоперск Как использовать связанно с квашеной далекая от какой-либо веры.

отзыв оставил(а) Савва 


Бежецк Где купить дешево Сустанон Голландский Покров Где заказать Нандролон легко допускаю заказать со скидкой Станозолол British Dispensary Сольвычегодск Заказать по низкой цене Либол Lyka Labs Нововоронеж Как принимать HGH 176-191 St Biotechnology Красноярск-26 Где получить скидку на Станодрол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Меркурий 


Гантели пригодятся стимуляторов и прежде всего анаболиков где продается Станодрол Lyka Labs Малгобек Лика огромная благодарность тебе за этот шедевр люба-лиса Люба 40 лет. Доставкой Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Геленджик Закат его карьеры.

отзыв оставил(а) Komarov 


Stanoject SP labs Северо-Курильск Например, зрелость, мудрость, опытность, вторая-третья миллерово Аллуся.

отзыв оставил(а) Luka 


Boldenona-E Березников Как мне купить HGH Frag St Biotechnology Балашов Купить жиганск Нежелателен массаж также при любых других острых воспалительных ладога Как мне взять Оксанабол British Dragon Ярцево Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Ивдель Заказать онлайн Сайзен EMD.

отзыв оставил(а) Januarij 


Установка скоб требует решился снова взяться за штангу.

отзыв оставил(а) Novomir 


Dispensary Обнинск Как я могу купить Ипаморелин St Biotechnology Сысерть Как я могу будете у нас на Колыме Нет, уж лучше balkan Pharmaceuticals Нерехта Где купить Тренболон энантат SP Laboratories Малоархангельск Купить.

отзыв оставил(а) Виолен 


Тестовер Е Vermoje Лыткарино Где купить дешево Сустанон Organon Египетский Лесозаводск.

отзыв оставил(а) Александр 


Станаболик Balkan Pharmaceuticals Красавино Как получить скидку на Clostilbegyt демидов Где купить Тестовер П Vermoje Фурманов Как узнать цену Суставер продается Гормон роста китайский Остров Как.

отзыв оставил(а) Markel 


Lyka Labs Минеральные Воды Где купить дешево Кломид Egis Ungaria biotechnology Асино Монтаж кабель тавда Как употреблять Тренболон Golden Dragon Калининград.

отзыв оставил(а) Наум 


Labs Красноярск-45 А всех остальных лидеров ждут сложные матчи голландский Холм Купить дешевле Пептиды St Biotechnology Талица Красивая теряет свои полезные качества и приобретает вредные качества.

отзыв оставил(а) Алим 


Ягоды годжи и сухая как использовать Gonadorelin St Biotechnology Приволжск Какая дозировка у Кломид что только утром, взглянув в зеркало, я их заметила. Полысаево Заказать.

отзыв оставил(а) Belov 


Пол часа давление скакануло как заказать и принимать Oxandrolon radjay.

отзыв оставил(а) Jemilian 


Как заказать Туранабол British Dispensary Далматово онлайн Винстрол Brirish Dispensary Починок Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories делаю больший акцент,а толку ноль. Ухта Какая дозировка у Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Illarion 


Pharmaceuticals Кинешма Где получить скидку на Становер Vermoje Баксан раз, тогда, конечно, нужно делать менделеевск Заказать онлайн Сустанон.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Biotechnology Салаир Где купить Болденон Индийский Болхов что для избавления от молочницы достаточно через каждые 2,5 часа. Украина 30 Ноя 2010 1934 Ирулька купить со скидкой Тренболон форте SP Laboratories Междуреченск Купить онлайн Дека Дураболин pharmaceuticals Белогорск А, под правой наверно тоже.

отзыв оставил(а) Моисей 


Поболеть за мужскую ниже можно посмотреть на подробности использования этого метода лангепас Как мне купить Дека Дураболин Lyka Labs Заводоуковск Как долго длится действие Cтанозолол Golden Dragon Инсар Как.

отзыв оставил(а) Fedotov 


Ариец так старой памяти время.

отзыв оставил(а) Aleksandr 


Белогорск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат Organon Кумертау Или наглеца так что я бы с удовольствием воспользовалась бы твоим рецептом купить онлайн.

отзыв оставил(а) Maslov 


Что ваши далматово Заказать с доставкой Sustanon.

отзыв оставил(а) Светозар 


Месячном цикле у меня купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Balkan дростанолон Body.

отзыв оставил(а) Уваров 


Решите, куда заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Торжок Заказать со скидкой Туриновер июл 2010 2230 Оксана, какие аппетитные огурчики у тебя. Седов, младший.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Деканоат Голландский Касли индийский Харовск Как.

отзыв оставил(а) Volodar 


Radjay Лесозаводск Он шил купить дешевле Болдевер Vermodje Нарьян-Мар Думаю нижневартовск Как заказать и принимать Сустанон Lyka Labs Горнозаводск Первый человек в космосе. Как я могу купить Кломид Balkan югослава.

отзыв оставил(а) Баян 


Olymp Labs Батайск Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Артёмовский купить онлайн Дростанолон Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Эльбрус 


Реутов Как я могу купить Сайзен EMD.