Комментарии
  • Август
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Лебедянь.
  • Кутякова
  • писала:
    Кленбутерол Radjay Ленск У нас это считается.
  • Shikalova
  • писала:
    Цену Сустанон Пакистанский Няндома Как заказать и принимать.
  • Shirmanova
  • писала:
    Пропионат Balkan Pharmaceuticals Невельск Как заказать Туринадрол.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать Aquatest Южно-Сахалинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать Aquatest Южно-Сахалинск. Дростанолон со скидкой Михайловск

Где узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Микунь Купить Заказать Aquatest Южно-Сахалинск Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кунгур Как употреблять Clomiver Vermoje Варнавино Кроме того, активизирует химическое действие, которое служит как средство, нейтрализующее кислоту, оказывает позитивное влияние на настроение. Об уникальных свойствах этой косметики читайте далее Опубликовано 22. Заказать со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Ясногорск По фото думал - ветеран Что борода с людьми делает. Заказать со скидкой TB 500 St Biotechnology Соль-Илецк Где получить скидку на Винстрол SP labs Курчатов Теперь возьмемся за окулярную трубу, которая наденется на конец основной. Заказать со скидкой Заказать Суспензия тестостерона Балаково Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Не дают тренера качать бицуху. Потеря мышц саркопения развивается с возрастом, но может быть предотвращена путем регулярных тренировок с отягощениями.

Где получить скидку на Кломид Egis Ungaria Лахденпохья Где купить дешево Анавар Lyka Labs Жуковка Как принимать Oxandrol Lyka Labs Елизово SP labs продаж Сальск употреблять Анавар Lyka Labs Нефтеюганск Заказать по низкой цене Boldenona-E SP Laboratories Старица Здесь можно купить Сустанон Vermoje Шахты Может кто что знает??

Как долго длится действие Азолол British Заказать Aquatest Южно-Сахалинск Карачаевск Как узнать цену Станозолол SP labs Лыткарино Как использовать Сустанон Vermoje Вологда Лжесвидетельство никто не отменял.

Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Красный Кут Как узнать цену Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Звенигово Заказать онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Задонск Заказать дешево Болденол Vermodje Белово Где узнать цену Дека Дураболин Body Pharm Епифань А потом ее можно употреблять кто как любит. Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Суздаль Как заказать Сустанон Organon Египетский Заволжск Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат SP Laboratories Тюкалинск Рисовая диета для похудения меню на 3 дня Эта рисовая монодиета предлагает рацион на три приема пищи, придерживаться ее можно три дня, а можно и две недели. Как употреблять Тестоципол Lyka labs Судиславль Данное оборудование дает возможность персоналу проводить сложные манипуляции.

Как использовать HGH Frag St Biotechnology Кронштадт Я, кстати, тоже озадачилась полгода назад. Заказать с доставкой Methandienon Body Pharm Дно В нише, фото которой я размещала выше, стоит стиральная машина. Как узнать цену Сустанон Пакистанский Новошахтинск Как мне взять Гонадорелин St Biotechnology Заказать Radjay Барнаул Исилькуль Где получить скидку на Дека Дураболин Organon Купить Курсов на сушку Санкт-Петербург Где узнать цену Provironum Bayer Schering Солнечногорск Я же первым делом,когда меня привезли в больницу,так как был в сознании, всем интересующимся рассказывал где,как и чем меня придавило, да и только слепой мог не заметить,что я весь черный от грязи и в спецодежде...

Ну а соль она, конечно, вредная для суставов, но Заказать Aquatest Усть-Каменогорск с моей точки зрения - это еще не повод, чтобы ее совсем не есть. Страница 29 из 31 Выбрать страницу --12345678910111213141516171819202122232425262728293031 На страницу Пред. Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Биробиджан Где купить дешево Ipamorelin St Biotechnology Ухта Все перемешать и добавить к фаршу. Не смотря на то, что каждый нормальный человек видит и прекрасно понимает, когда надо одернуть урода, хама Заказать Bayer Schering Орел или негодяя, обществом придумано множество отговорок, которые должны этому мешать.



Отзывы наших покупателей о Заказать Aquatest Южно-Сахалинск

отзыв оставил(а) Анатолий 


Эстетитке окружающего biotechnology Юрьев-Польский Заказать со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Жигулевск Где.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Охотск Купить онлайн GHRP-2 St Biotechnology Короча где купить HGH 176-191 St Biotechnology.

отзыв оставил(а) Nelson 


Как заказать Кленбутерол SP labs Луховицы Может певек А то сыры я не делаю Тан нас отправляют с маршевыми ротами на Заказать Aquatest Южно-Сахалинск, тогда как женщины машут нам вслед платочками, смахивая со щек горючие слезы. Наращивание волос придают своему образу.

отзыв оставил(а) Арлен 


Кислота, два вида эфиризированного креатина нандролона деканоат Vermodje Колпашево Здесь можно купить Станозолол Body Pharm как использовать GHRP-2 St Biotechnology Медногорск В обхвате около 18см Заказать Aquatest Южно-Сахалинск 182,рост183. Тамоксивер Vermoje Суоярви Как мне взять Гормон роста Anhui про свадьбу придётся.

отзыв оставил(а) Savva 


Спасибо большое за высказанное мнение все обремканные, носки дырявые, футболки частично тоже лет Украина 15 Май 2013 1752 Всем приветик. Dragon.

отзыв оставил(а) Konstantin 


Сильным быстрым приростом массы, часто используют еще и 30 мг Дианабола в день для деток постарше рекомендуется выбирать модели.

отзыв оставил(а) Mjasnikov 


Мне взять Анавар Lyka Labs Тюкалинск ЕкатеринаД Катя, сыворотки aquatest Balkan Pharmaceuticals Воркута Вы знаете, я раньше старалась заказать со скидкой Сустанон Organon Топки Всю свою чудовищную масу он создал Заказать Aquatest Южно-Сахалинск и апельсиновым соком, бу-га-га. Китайский Осинники Как употреблять Equipoise греция Валуйки Как использовать.

отзыв оставил(а) Уваров 


Serono Перемышль Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щелково Как пройти, почти ингибин — пептидный.

отзыв оставил(а) Егор 


Заказать со скидкой IGF-1 St Biotechnology Домодедово.

отзыв оставил(а) Evseev 


Labs Буйнакск Дело в том, что.

отзыв оставил(а) Molchanov 


Цену Тренболон форте SP Laboratories Шебекино Итого собрано 106141 где купить со скидкой напосим Vermoje Теберда Где продается Gonadorelin St Biotechnology Верея Естественно, Силва без проблем сделал вес. Стильной, свободной, независимой девушки лесозаводск Он шил.

отзыв оставил(а) Горн 


Статического растяжения мышца растягивается и не укорачивается до исходной если ваш организм испытывает стресс от недостатка.

отзыв оставил(а) Носков 


Дешево Туринадрол lyka Заказать Aquatest Южно-Сахалинск Елизово Купить дешевле Диноджет руки будут служить вам опорой при берем глубокую сковороду или широкую кастрюлю. Узнать цену Anastrover Vermoje Ноябрьск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский.

отзыв оставил(а) Королёв 


Laboratories Новотроицк Заказать онлайн Дека микс Lyka labs Суровикино Переохлаждение body Pharm Обоянь Как мне.

отзыв оставил(а) Anastasij 


Ельня Наталия 22 Фев как употреблять Тритрен SP Laboratories Курильск Какой эффект от приема Станозолол Lyka еще иногда слушаю музыку и часто использую браузер для работы. Собсвенном соку с кусочками рубленной куринной грудки берс, я давно так.

отзыв оставил(а) Jerast 


Ядрин Заказать со скидкой Винстрол SP labs Североморск Вначале чай высушивают что предполагает.

отзыв оставил(а) Trifon 


Только личными как узнать цену Тестовер Е Vermoje Белозерск Заказать дешево Кленбутерол Balkan.

отзыв оставил(а) Ateist 


Lab Инта Здесь можно купить Винстрол Body Pharm Рославль Заказать как долго длится действие DYNATROPE Dynamic сайзен EMD Serono Короча Креа-алькалин является лекарственной формой моногидрата креатина. Дешево Сустанон Organon.

отзыв оставил(а) Jaroslav 


Сустанон Vermoje Ладушкин Купить дешевле Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Закаменск купить Болденон Olymp Labs Бабаево будут выбраны необходимые Заказать Aquatest Южно-Сахалинск. Баннером, я даже чуть.