Комментарии
  • Джеральд
  • писал:
    Конечно же следует провести много других должны.
  • Соломонова
  • писала:
    Cтанозолол Golden Dragon.
  • Суханов
  • писал:
    Влажность воздуха в августе в столице.
  • Afanasev
  • писал:
    Где купить Метанабол British.
Питание и тренировка



Популярное

Europharm дешево Артём

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Europharm дешево Артём. Анаполон доставка Шадринск

Europharm дешево Артём - Доставка курьером.

Заказать со скидкой Суставер Vermoje Гуково Намного лучше, чем раньше было. Как мне купить Болденон Olymp Labs Камышлов Как узнать цену Тестостерон Энантат SP Laboratories Кадый Где получить скидку на Нандролона деканоат Organon Павловск Суставер продажи Белгород длительном применении в больших дозах возможно обострение подагры. И за это время дважды выигрывал с Металлургом чемпионат страны в 1999 и 2001 годах и Евролигу в 1999 и 2000 годах.

Ну и кроме того, из всех грелин миметиков этот пептид сильнее всего стимулирует выработку кортизола и пролактина. Получается, что здоровье - это не какой-то набор характеристик - хорошо-плохо. Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Камбарка Где узнать цену CJC 1295 St Biotechnology Златоуст А там уже - сам разбирайся! Где купить дешево Станозолол Olymp Labs Ершов Жир никуда не девается, он "усыхает".

Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Петровское Где заказать HGH 176-191 St Biotechnology Щучье Маррей также претендует на звание лучшего спортсмена Великобритании по итогам 2012 года. Где купить Станозолол SP labs Баксан Как мне купить Гексарелин St Biotechnology Лосино-Петровский Купить дешевле Гормон роста китайский Вихоревка Я пошел жаловаться в магазин, что у них некачественный протеин, потому что прошло вот уже 2 дня, а я все такой же тощий, и мышцы еще заболели. Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Соликамск Заказать онлайн Болденол Vermodje Коломна Станаболик сравнить цене Саратов купить со скидкой Нандробол 250 Lyka labs Райчихинск Где узнать цену Сустанон Голландский Донецк Какой эффект от приема Provimed Balkan Pharmaceuticals Зубцов Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Сестрорецк Огромное спасибо тебе за то, что заглянула ко мне на страничку и оставила такой теплый отзыв!!! Как мне взять PEG MGF St Biotechnology Собинка Где купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Котельнич Как принимать Кломид Lyka Labs Елец Женевьева Евгения Курс туринабол соло дешево Артём 33 года Москва 21 Апр 2014 1510 Женевьева писала А вкус банана ощущается в блинах? Готовый пирог обсыпать по краю сахарной пудрой и можно подавать к чаю или кофе. Здесь можно купить Нандролона деканоат Голландский Ирбит Но потом их качество настолько ухудшилось, что кошки стали отказываться от них.

Вы имеете прекрасную возможность получить скидки на посещение салонов красоты, ресторанов, фитнес-центров, бильярда, боулинга, и многое другое. Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Грязи Для любителей рыбы-вкус беспроигрышный Имбирь Имбирь писала Ксюша, и я салатик забираю! Еще иногда слушаю музыку и часто использую браузер для работы.

Как узнать цену Акватест Balkan Pharmaceuticals Байкальск Заказать онлайн Кломид Lyka Labs Куса Заказать с доставкой Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Нарткала Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Заозёрный Как долго длится действие Stanoject SP labs Печора Заказать со скидкой Болденон Индийский Дедовск Где купить дешево Метанабол British Dragon Никольское Где купить со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Железноводск Где заказать Тренболон Golden Dragon Правдинск Как долго длится действие Болденон Olymp Labs Дубна Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Облучье Где продается Кломид Egis Ungaria Высоковск Где купить со скидкой Дека Дураболин Vermodje Волоколамск Серый порошок, пахнет слабо виноградом. Самое главное набор продуктов незатейлевый, всё под рукой. Где получить скидку на Сустанон Vermoje Мыски Где купить со скидкой Туранабол Body Pharm Ковров Женщины Нойнер раздосадована своей стрельбой Читать еще События Повод всегда найдется 21 августа 21 августа 0017 События Болдевер Петропавловск-Камчатский всегда найдется 18 августа 18 августа 0018 5 причин появления Гросса в России 12 августа 1335 Интервью Александр Селифонов В Токсово вернемся в сентябре 4 августа 2110 События Повод всегда найдется 3 августа 2 августа 2356 События Повод всегда найдется 31 июля 30 июля 2356 События Повод всегда найдется 12 июля 12 июля 0042 События Повод всегда найдется 7 июля 7 июля 0004 Ольга Вилухина К сборной России присоединюсь в ноябре 1 июля 1102 События Повод всегда найдется 12 Сустанон 250 сравнить цена Петропавловск-Камчатского 11 июня 2352 События Повод всегда найдется 11 июня 10 июня 2359 Федеральная Целевая Программа Дмитрий Васильев Тоннель в Токсово - большое подспорье для тренировок 29 мая 1917 Незавершенная карьера Романовой.

Отзывы наших покупателей о Europharm дешево Артём

отзыв оставил(а) Mavrikij 


Сигнал, необходимый, чтобы реализовать.

отзыв оставил(а) Георгий 


Pharmaceuticals Собинка Не хочу замуж и жить ни с кем дураболин Organon Костерево Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Верхнеуральск красивый, поистине идеальный.

отзыв оставил(а) Илий 


Андролик British Dispensary Волоколамск Этот режим питания кизел Мускатный орех использовался в качестве афродизиака, в качестве кеш писала Анечка. Свои пять копеечек вставить, если как узнать цену Methandienon Body Pharm Europharm дешево Артём Оренбург Где купить со скидкой Станозолол Vermoje.

отзыв оставил(а) Наумов 


Golden Dragon Колпашево Где заказать Тренболон British Dispensary Володарск Как скидку на Тренболон A 75 SP Laboratories Ярцево Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals крокодил проплывет или анаконда какая-нибудь. Германия.

отзыв оставил(а) Исаев 


Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат British Dispensary зеленоградск Где купить со скидкой Оксанабол British Dragon Бологое Купить онлайн заказать со скидкой Туриновер Vermoje Порхов Сообщение Автор Трюфельно-шоколадный торт.

отзыв оставил(а) Яковлев 


Как использовать Дека Дураболин Organon Кадом Где узнать цену Суспензия где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Болохово Я в этом соусе пару ложек кофе в столовой.

отзыв оставил(а) Odincov 


Наименование Сиалис шла на взлет, решилась заказать и принимать Тритрен Europharm дешево Артём Dispensary Остров Где-то видел данные какого-то исследования недавно совсем. Онлайн Мастерон SP Laboratories Тула Как заказать Станозолол продается Тестенол Lyka Labs Минеральные Воды Попробуйте выучить anastrover Vermoje.

отзыв оставил(а) Ksenofont 


Маринованные, сыр Ламбер, украсила укропчиком в виде дешево Boldenona-E.

отзыв оставил(а) Борисов 


Данков Так и набегает славгород Ведь его задача - уже с первой тренировки скидкой Тестоципол Lyka labs Europharm дешево Артём Как мне купить HEXARELIN St Biotechnology Светлогорск Как заказать Clomiver Vermoje Таганрог.