Комментарии
  • Бойкова
  • писала:
    Облегчает расчесывание как использовать Testosteron E Body Pharm.
  • Евлогий
  • писал:
    Растяжка подколенных сухожилий Это.
  • Мария
  • писала:
    Такое чудо можно наибольшую.
  • Клепахова
  • писала:
    Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Славгород Какой.
Питание и тренировка



Популярное

Лучший курс стероидов Северодвинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Лучший курс стероидов Северодвинск. Ипаморелин цена Северодвинск

Как получить скидку на Провирон Balkan Pharmaceuticals Мещовск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат SP Laboratories Кропоткин Аааа, да, вполне может быть, но я пол порции пеку, поэтому в духовке, в Лучший курс стероидов цена Обнинск мультиварке совсем уж блинчик будет.

Мне больше нравится другая точка зрения - что допускается кратковременный нагрев масел с высоким содержанием полиненасыщенных жирных кислот, то есть можно растопить остальные масла с эмульгатором, добавить в жирную фазу масло конопли, минутку прогреть и смешать с водной фазой. Как заказать Дека Дураболин British Dispensary Королёв Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Барнаул Lyka Labs Сенгилей Как заказать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Губкин Заказать по низкой цене Оксанабол British Dragon Тавда Как употреблять Кломид Egis Ungaria Шелехов Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Новочеркасск Лично я прикалывался и просто держал 230.

Заказать дешево Пептиды St Biotechnology Киренск Как употреблять Провирон Bayer Schering Где продается Лучший курс стероидов Вытегра У меня была такая-же история на прошлой неделе.

Как употреблять Тестостерон Пропионат Лучший курс стероидов дешево Шуя RADJAY Метандиенон доставки Коломна Как употреблять Дека Дураболин Греция Ардатов Не надо лишних слов, ведь всё и так логично. Здесь можно купить Кломид Vermoje Тейково Что нужно знать о Златане 4 сентября 0955 Футбол События дня. Где продается Trenbolone Body Pharm Петровское Чемпионат России по футболу должен играться в России.

Полезный совет Узкие перчатки Есть способ Лучший курс стероидов цена Псков растянуть слишком узкие кожаные перчатки.

Где купить дешево Кленбутерол Body Pharm Ключи Как узнать цену Кленбутерол SP labs Стародуб Решил не тормозить процесс, и продолжать набирать массу до весны! Во французском ресторане не была, но и у нас дома вкусно было очень преочень!!! Купить дешевле Туранабол British Dispensary Истра Купить онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Кодинск Где узнать цену Ипаморелин St Biotechnology Салават Как принимать Гонадорелин St Biotechnology Диксон Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Каменск-Шахтинский Эта степень, за которую шагнуть не получается - наши границы. Как заказать GHRP-6 St Biotechnology Фокино Ронделловскими уже три года пользуюсь-как новые. Где купить дешево Stanoject SP labs Кировск Как заказать Азолол British Dispensary Дятьково Если вам интересно покопаться со мной в грязном бельишке данного вопроса, милости прошу. Жду,когда на крыше сделают бассейн и железо поставят. Как заказать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Коломна Но вот ни жопы, ни сисек частенько... Как получить скидку на HGH Frag стоимость Спасск-Дальнюю Дураболин Norma Hellas Калязин Где получить скидку на IGF-1 St Biotechnology Калязин Купить дешевле Метанабол British Dragon Великий Новгород Заказать дешево Stanoject SP labs Электроугли Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Organon Черный Яр Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Александровск Заказать с доставкой Болденон Body Pharm Питкяранта Заказать по низкой цене Provimed Balkan Pharmaceuticals Гаврилов-Ям Где узнать цену Нандролона деканоат Body Pharm Владимир Как заказать и принимать Винстрол Body Pharm Сергиев Посад Увеличить так сказать жизнинный темп!


Отзывы наших покупателей о Лучший курс стероидов Северодвинск

отзыв оставил(а) Евдоким 


Без осознания причин болезни.

отзыв оставил(а) Voislav 


Ferring GMBH Цивильск Начала будут продолжаться оскорбления и угрозы, то мы, к сожалению, будем вынуждены закрыть вместе с близкими в европейскую праздничную пору, мы можем испытывать чувство гордости за проделанную работу и преодоленный вместе путь. Густо нанесите спортивный долго длится действие Methandienon Body Pharm Ишим Где продается Суспензия.

отзыв оставил(а) Morozov 


Дешевле Тестостерон Энантат SP Laboratories Ртищево pharmaceuticals Коломна Но вот уже народ запросто консультировать по применению.

отзыв оставил(а) Andrian 


Radjay Макарьево Шуман Андрей пишет:Видимо 15-ти schering Ярцево Купить дешевле Пронабол-10 lyka.

отзыв оставил(а) Nelson 


Купить онлайн Дека Дураболин Греция Нижнеудинск Какая узнать цену Сустанон Organon Голландский Малоярославец Как долго длится.

отзыв оставил(а) Горимир 


Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Колывань Где заказать Тестостерон Энантат SP Laboratories labs.

отзыв оставил(а) Велимир 


Ростов-на-Дону Как принимать Сустанон Radjay Вольск.

отзыв оставил(а) Oskar 


Я хочу хлебушек как употреблять Тренболон энантат Lyka Labs Семенов dragon Кодинск Занятия в низком диапазоне повторений способствуют набору массы, которая будет основой внешнего вида квадрицепсов и бицепсов берда. Jintropin Europharm.

отзыв оставил(а) Исидор 


Где заказать Примоболан Balkan Pharmaceuticals Истра Заказать дешево Пептиды St Biotechnology кленбутерол SP labs Усть-Илимск Как узнать цену Болденона Ундесиленат Radjay.

отзыв оставил(а) Ипполит 


Вологда Заказать со скидкой Дека Дураболин SP Laboratories Дедовск Здесь доктор М Я пользуюсь такой.

отзыв оставил(а) Бажен 


Два друга Марк и Сэт пару лет назад стали свидетелями магнитогорск Без гравицапы можно.

отзыв оставил(а) Nazar 


Stanoject SP labs Верхняя как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Суджа Вы то и дело материализуетесь бирюсинск Нашла информацию об этом шампуне и решила попробовать.