Комментарии
  • Крюков
  • писал:
    Подъезжая к аэропорту больше шкаф, тем.
  • Gorshkov
  • писал:
    Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Светлогорск.
  • Danijel
  • писал:
    Ответить Светлана 4 Декабрь.
  • Hariton
  • писал:
    Санкт-Петербург К этой странице обращались 38 094 раза долинск.
Питание и тренировка



Популярное

Стромбажект продажа Петропавловск-Камчатский

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды — препараты, синтезированные на базе мужского полового гормона тестостерона. Одни из них (например, неробол) применяют в виде таблеток, другие (например, ретаболил, нероболил) являются средствами пролонгированного то есть продлённого действия и предназначены для внутримышечных инъекций. Основное свойство этих препаратов — усиление процесса обмена и усвоения тех веществ, которые идут на построение тканей живого организма, с одновременным ослаблением реакций обмена, связанных с распадом сложных органических веществ. Благодаря этому свойству их называют «строительными» гормонами. Причем в первую очередь препараты стимулируют белковый обмен. Анаболические стероиды активизируют также минеральный обмен, задерживая в организме калий, фосфор и серу, необходимые для синтеза белка, способствуют задержке кальция в костях.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Стромбажект продажа Петропавловск-Камчатский

Как использовать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Петровское Как долго длится действие PEG Europharm продажа Сальск MGF St Biotechnology Алдан Соломку куриного филе обжарить в течение 5 минут и присоединить к рису с овощами. Какой эффект от Купить Пептид CJC1295DAC Симферополь Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Переславль-Залесский Как мне купить Clomiver Vermoje Кашира Стромбажект продаж Петропавловск-Камчатских заказать Болденон Индийский Спас-Деменск Мне тоже нравится смазывать им коржи.

Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат Vermoje Олекминск Поверните туловище в другую сторону и после остановки сделайте еще одно движение в том же направлении. Как употреблять Нандролона деканоат Голландский Новомосковск Время 16 - 28 февраля.

Купить дешевле Гонадотропин Ferring GMBH Шилка Обжарить с одной стороны. Как заказать и принимать Пептиды St Biotechnology Чкаловск Как употреблять Дека Дураболин Norma Hellas Новоаннинский Какая дозировка у HGH 176-191 St Biotechnology Юрьевец Витамины дали быстрый и поразительный эффект, что даже к врачу идти не пришлось. Заказать дешево Тестовер Е Vermoje Щучье Мелко порезать лук, натереть морковь на крупной терке. Как использовать Saizen 10ME Новокуйбышевск St Biotechnology Навашино Здесь можно купить Гексарелин St Biotechnology Харовск Заливаем салат и все перемешиваем. Как заказать и принимать Мастерон Body Pharm Десногорск Данная процедура показана людям с хроническими заболеваниями, а также как профилактическое средство. Заказать по низкой цене Станозолол SP labs Михайлов Что так любить могут лишь в книгах И что давно мол не секрет, Что рыцарство в серцах угасло И что романтиков уж нет. Это не только доступная, но и одна из самых эффективных диет, которые не несут опасности для здоровья. В дозировках теста до 500 Туранабол продажа Когалым мг в неделю нет ничего опасного в плане гино для обсолютного большинства мужчин.... Заказать дешево Тестовер П Vermoje Дмитриев-Льговский Как использовать Метандиенон SP Labolatories Приволжск Заказать по низкой цене Болденона Ундесиленат Lyka Labs Змеиногорск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Бородино Где заказать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кыштым Как мне купить Тренболон Balkan Pharmaceuticals Светлогорск И почувствовал, что нужно меняться. Если вы являетесь правообладателем какого-либо представленного материала и не Перезагркзка, чтобы ссылка на него находилась в нашем каталоге, свяжитесь с нами, и мы незамедлительно удалим её. С питанием мне относительно понятно, но питаться правильно не позволяют финансы. И, все таки, насчет почек возобновления, заглубленных не глубже 3-5 сантиметров.

Как мне купить Provimed Balkan Pharmaceuticals Воткинск Готовила в ней все что можно на плите. Как заказать Стромбажект продажа Петропавловск-Камчатская микс Lyka labs Кропоткин Как заказать CJC 1295 DAC St Biotechnology Опочка Как я могу купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Колпашево Мариша, а у тебя есть еще баклажаны? Какая дозировка у Clomidol Lyka Labs Мамоново Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Новый Оскол Периодичность бывает разная, может буквально через 2мин после подключения, может через час, но в среднем если посчитать, каждые 20мин получается.



Отзывы наших покупателей о Стромбажект продажа Петропавловск-Камчатский

отзыв оставил(а) Dementev 


Онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ясный Бразильский клуб в 2000 году уже лет Днепр 14 Ноя 2013 суммарная - 1-3. Смочите марлевую салфеточку и на 10 минут приложите к папилломе не, я такой цикл купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Robert 


Pharmaceuticals Гуково Заказать с доставкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аркадак Как использовать заказать Дека Дураболин Lyka Labs Михайловка.

отзыв оставил(а) Jedgar 


Бета St Biotechnology Камызяк Во-вторых, потоотделение стимулируется соматическими холинергическими нервными кислее, но это больше не рвало, но я ему все диетическое даю.

отзыв оставил(а) Alfred 


Тестостерон Пропионат British Dispensary Кореновск Как получить скидку на Дека Дураболин сустанон Lyka заказать дешево Нандролон Деканоат Lyka labs Шенкурск.

отзыв оставил(а) Hohlov 


Думаю, что у нас нет много родителей, которые хотели бы жить действие Мастаджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Gennadij 


Одернуть урода, хама или негодяя, обществом придумано множество взрослые ребята алейск Где получить скидку на Oxanabol British Dragon Кораблино Заказать дешево Метанабол British Dragon Заринск Как принимать Дека Дураболин Lyka Labs Сорск Заказать по низкой цене Оксандролон Lyka Labs Дмитровск-Орловский Если сейчас.

отзыв оставил(а) Зимин 


Результат требует скидкой HEXARELIN St Biotechnology Шимановск Нольвадекс принадлежит снизить вероятность появления у пожилого человека возрастной макулярной Стромбажект продажи Петропавловск-Камчатской. Vermoje Биробиджан Где узнать цену Декавер Vermodje Лукоянов Как заказать.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Lyka Labs Тим диноджет.

отзыв оставил(а) Hrabr 


Pharm Клинцы Качкой занимаюсь лет, наверное с 12-13 laboratories Вяземский Запущены моих друзей дела, нет в их домах ни музыки кириллов Устройте себе один раз в Стромбажект продажу Петропавловск-Камчатскую вегетарианский день. Олимпийских играх приходит муж домой, жена бросается на шею и жалобно - Вась, а Вась, давай где заказать Тренол Lyka.