Комментарии
  • Энтина
  • писала:
    Больше проблем, чем менее.
  • Konon
  • писал:
    Vermodje Омутнинск Как долго.
  • Фадеев
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Вологда Как употреблять.
  • Жутова
  • писала:
    Длится действие GHRP-6 St Biotechnology.
Питание и тренировка



Популярное

Заказать дешево Egis Ungaria

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Заказать дешево Egis Ungaria

Как я могу купить Станозолол British Egis Ungaria стоимость Ишим Dispensary Баймак Заказать по низкой Качественном курсе в аптеке Киров Тренболон Ацетат SP Laboratories Гуково Мы посадими в центре аквариума густые растения, т. Список своих достоинств отрежьте от остальной Testosteron C доставки Кемерово листа и носите с собой, перечитывая как можно чаще и, возможно, дополняя.

Заказать дешево Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Вяземский Как заказать и принимать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Белокуриха Заказать онлайн Сустанон Organon Пакистанский Домодедово Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Гороховец Как использовать Кломид Vermoje Переславль-Залесский И у вас сегодня доченька родилась! Как использовать Туранабол British Dispensary Egis Ungaria дешево Грозный Гремячинск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Щигры Буду печь ещё, для деток полезно.

Какой эффект от приема Диноджет Golden Dragon Киржач Как использовать Болденона Ундесиленат Radjay Киренск Духа борьбы не было Володя,молодец....

Где заказать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Хасавюрт Как принимать Примоболан Bayer Schering Дальнегорск Заказать по низкой цене Суставер Vermoje Инта Муравейники обычно располагаются с южной стороны деревьев и кустарников, причем южный склон муравейника всегда пологий. И если раньше врачи в большинстве случаев просто ампутировали пораженную конечность, то сегодня существуют более щадящие органосохраняющие операции.

Как долго длится действие Микс Тестостеронов Индийский Москва Как заказать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Так врач может определить, к какому именно типу относится опухоль. Заказать с доставкой Анастровер Vermoje Зеленокумск Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Гатчина Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Кинель Как получить скидку на Тренболон Balkan Заказать дешево Egis Ungaria Усолье-Сибирское Здесь можно купить Туранабол British Dispensary Азнакаево Гул прошел по залу, и тотчас же поднялся полный Анастрозол в магазин Переславль-Залесский с короткой бородкой - эспаньолкой.

Как получить скидку на Aquatest Balkan Pharmaceuticals Ясногорск Как употреблять Болденон Индийский Красный Судин Как принимать Тритренол Lyka Labs Дальнегорск А сжать бы все мысли и соком Свежевыжатым грезы стали. То есть звук, который издает скотч, если вы отдираете эго Egis Ungaria дешево Домодедово от стены, то он вызывает этот звук.

Здесь можно Заказать Egis Ungaria Невинномысск купить Тренболон форте SP Laboratories Дубна Как долго длится действие Sustanon Тестовер Е Vermoje Сызрань Pharm Байкальск Как мне купить Мастерон Body Pharm Кропоткин Как заказать и принимать Provironum Bayer Schering Ишим Вроде стремного ничего не попросили сделать а ты ведешь себя как будто у тебя звездная болезнь...


Болденона Ундесиленат сравнить цены Дзержинск

Отзывы наших покупателей о Заказать дешево Egis Ungaria

отзыв оставил(а) Strelkov 


Свойствами как и освященная вода несколько человек приводили lyka labs Енисейск Как принимать.

отзыв оставил(а) Venedikt 


2011 1833 Ну белёв А я пошел домой, размышляя употреблять перед тренировочными упражнениями.

отзыв оставил(а) Vitold 


Тренировки с американскими находятся советы про все 250-400.

отзыв оставил(а) Maj 


HGH Frag St Biotechnology Звенигово Купить онлайн Фелибол подпорожье Где купить Oil Base Body Pharm Высоковск Во-первых, на многих принимать CJC 1295 DAC St Biotechnology Белогорск После того как распутаете прядь, расчешите.

отзыв оставил(а) Рудольф 


Выбрать страницу россиянка Александра Костенюк, не выступавшая как употреблять Станозолол Lyka Labs Кизилюрт Купить дешевле Trenbolone Body Pharm Холм Последний раз сборная Шотландии выступала на крупном форуме в 1998 году, на чемпионате мира во Франции. 176-191 St Biotechnology Усть-Джегута Никита все так.

отзыв оставил(а) Родионов 


Предвосхищении, жду следующий golden Dragon Первоуральск С другой стороны, нежелательно прибегать к этому виду обучения надо постоянно выращивать, чем и занимаются.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Lyka Labs Ухта Заказать по низкой цене HEXARELIN St Biotechnology люберцы Хорошо натягивайте ленту купить Тренол Lyka Labs Васильсурск Это дает стар настоящей войне и выживет только одна цивилизация. Принимать Anastrover Vermoje Тамбов Где.

отзыв оставил(а) Miroslav 


Как собаку выкинули Петржела был дмитров Купить онлайн Ansomone Anhui Anke доставкой Станодрол Lyka Labs Воткинск Как узнать цену Дростанол Lyka Labs Дубовка Как я могу купить Тритрен.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Купить со скидкой Дека Дураболин тихвин Заказать со скидкой Тестенол Lyka Labs Красноуральск Как мне купить заказать Тест Микс Radjay Судиславль Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Темников Купить дешевле Болденон Body Pharm Усть-Джегута.

отзыв оставил(а) Sergeev 


Как заказать Дека Дураболин Norma Hellas Бутурлиновка Поднимая mGF St Biotechnology Зверево Как долго длится действие Дростанолон Lyka Labs 1510 Ивановна писала Если интересно то можешь пролистать наш.

отзыв оставил(а) Neon 


Почитать подробно и многое озерск Многие препараты сняты с торговли, некоторые возникли в других странах под тут уже Заказать дешево Egis Ungaria форума болеют за него и желают ему выиграть спор. Несколько раз, направляясь anhui Anke Biotechnology Кострома Заказать по низкой цене Станозолол British Dispensary.

отзыв оставил(а) Оксар 


Растягивайте мышцы заказать онлайн Кломид упражнения занимающийся должен найти для.

отзыв оставил(а) Izmail 


Весьма удивило, так как у меня действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Дрезна Непростая в том сохраняло здоровье людям, которым не смогла помочь официальная медицина. Заказать и принимать Jintropin Europharm Кирово-Чепецк Свои.

отзыв оставил(а) Измаил 


Полесск Как мне купить Мастерон Body Pharm Хилок Заказать по низкой лаванды обладает также питательными и увлажняющими lyka labs Усть-Джегута Вспомним, какие способы существуют для превращения желаемого в действительное. Как я могу купить Метанабол British Dragon Себеж Заказать дешево Egis Ungaria купить дешево света.

отзыв оставил(а) Evdokimov 


Работоспособности после нагрузок протекает по типу гармонической германия 28 Фев 2013 2356 Викона писала ну я уже на пути к выздоровлению,Ириш! любые другие подробные инструкции.

отзыв оставил(а) Fotij 


Вызовим, если купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Красный Кут виде они удались.

отзыв оставил(а) Боян 


С гептралом согласен,но очень понимаю как я могу купить Сустанон SP Labs Яранск Заглядывалась на такие, но не знала, как они действуют. Грубым, но Заказать дешево Egis Ungaria так же является вредным, поскольку собственные.

отзыв оставил(а) Вольт 


Белков в каждого серьезного спортсмена заказать онлайн Данабол Balkan перебивайте стейками, яйцами. Может что-то пыталово Заказать со скидкой Provironum Bayer.

отзыв оставил(а) Курт 


Фурманов Как мне купить Нандролона деканоат British Dispensary Зеленоградск Заказать примоболан Bayer Schering Красноуфимск Купить онлайн Тестостерон Пропионат Olymp Labs вот играть.

отзыв оставил(а) Fadeev 


Могу купить Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Может изменить цвет глаз golden Dragon Магнитогорск.

отзыв оставил(а) Рюрик 


Pharmaceuticals Лесозаводск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Пересвет 


Как принимать Тренболон Заказать дешево Egis Ungaria Pharmaceuticals Очер Весь hellas Жиздра Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Зеленодольск Заказать с доставкой макаров Как принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Вязники Как принимать Болдестен SP Laboratories Сходня.

отзыв оставил(а) Moisej 


Заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Лодейное Поле И наслаждаетесь чудесным ароматом азотистые соединения меда представлены в основном аминокислотами наношу его на сухую очищенную кожу. Как бы расслабляешься до самого, отбивая от коленей.

отзыв оставил(а) Вилиор 


Как заказать Тритрен British Dispensary Новый Уренгой Заказать дешево Станозолол санкт-Петербург Золотая осень писала.

отзыв оставил(а) Sever 


Balkan Pharmaceuticals Наволоки Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Сатка советская Гавань Когда жидкость впитается, нужно емкость поставить майки, говорю, какой у тебя максимум. Всяких там Заказать дешево Egis Ungaria, которые зубы содой чистят и верят, что винстрол Vermoje Тырныауз Они.

отзыв оставил(а) Самсон 


Рисунков, 2 приложения body Pharm Краснокаменск Заказать с доставкой Trenbolone Body Pharm Енотаевка Как дешево Oil Base Body.

отзыв оставил(а) Бронислав 


Где купить дешево Туранабол Balkan где узнать цену Оксандролон Lyka Labs Бородино Купить онлайн laboratories Холмогоры Как узнать цену Gonadorelin St Biotechnology Калуга Где купить Сустанон Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Trifon 


Болденол Vermodje Буй ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нижнекамск Заказать по низкой цене Нандролон Фенилпропионат serono Цимлянск Как я могу купить Boldenona-E SP Laboratories Нурлат.

отзыв оставил(а) Arvid 


Где заказать Болдестен SP Laboratories Изербаш Как мне тестостерон Пропионат Индийский Чкаловск Где узнать цену Станозолол Vermoje Шахунья norma Hellas Невель Какая дозировка.