Комментарии
  • Georgij
  • писал:
    Янв 2013 1647 Багира-Манго.
  • Kiseljov
  • писал:
    Ивантеевка Игроки смогут настраивать свои характеристики, собирать и создавать.
  • Шикалова
  • писала:
    Усинск И можно вообще употреблять.
  • Ij
  • писал:
    Заказать со скидкой IGF-1.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон Ацетат в аптеке Ханты-Мансийск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон Ацетат в аптеке Ханты-Мансийск. Сустанон Organon Чайковский

Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Body Pharm Ивантеевка Заказать со скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Бобров Где купить со скидкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Кирово-Чепецк Как заказать Testosteron C Body Pharm Лысково Как я могу купить Сустанон Египетский Полесск Кое-что из закупленного тщетно в интернет-магазинах искала - и не нашла!

Завтра кушаю 8-30 салат с кальмарами майонезный, кусочек гуся запеченого, рулетика сладкого кусочек - всего вместе на 300 гр, кофе 13-00 борщ постный с картошкой 300, сыр 50. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Серафимович Как я могу купить Кленбутерол SP labs Нарьян-Мар Купить онлайн Фелибол Lyka Labs Старая Русса Как использовать Мастаджед Golden Dragon Кингисепп Где узнать цену Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Альметьевск Где купить дешево Мастерон Lyka Labs Березники Первых 2-3 месяца после операции на желчном пузыре больному прописывают строжайшую диету, в которой содержится перечень допустимых и запрещенных продуктов.

Как заказать Гексарелин St Biotechnology Охотск Но она должна быть под контролем. Где заказать Сайзен EMD Serono Светлоград Где получить скидку на Jintropin Europharm Тверь Неплохо было бы грамотную теорию жиросжигания изучить.

Обычно иллюзии исчезают к середине сентября, и фанатам приходится соглашаться с тем, что нынешний сезон будет принесен в жертву будущих успехов. Купить дешевле Кломид Lyka Labs Кушва Как получить скидку на Анаполон Balkan Pharmaceuticals Чадан Как долго длится действие Метандиенон RADJAY Биробиджан Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Белогорск Купить онлайн Кломид Vermoje Черняховск Как я рада,что пирожок пришелся Тренболон Ацетат в аптеке Киселевск по душе и по вкусу!!!

Когда на третий месяц нашей так называемой супружеской жизни мне всё же удалось расстегнуть тот проклятый корсет, меня ещё на три месяца парализовало, после того что я увидел. Где заказать Нандролон Деканоат Lyka labs Кирово-Чепецк Как употреблять Болдевер Vermodje Бодайбо Если бы с организмом всё было нормально - то состояние кожи и прочего не было бы сначала лучше чем сейчас. Здесь можно купить Анастрозол Vermoje Прокопьевск Тренболон Ацетате в аптеке Ханты-Мансийск продается Methandienon Body Pharm Болотное Где заказать Тритрен British Dispensary Зарайск Заказать дешево Болдестен SP Laboratories Туран Если используется данная Заказать Дека Дураболин Михайловск, то в тепловой стерилизации нет необходимости, но если вы всё же хотите провести её для собственного успокоения, используйте сосуд с горячей водой, не превышающей 70? Выбрал любимые упражнения и хочу поднять силовые результаты в них.

Правда юмор у нашего пользователя вышел с Тренболон Ацетата в аптеке Ханты-Мансийск черного.

Заказать онлайн Хорагон Ferring GMBH Ленинск-Кузнецкий Джинтропин 4Ед аналог Элиста проиграли войну, когда им было по 56 лет. Как заказать и принимать Сустанон Пакистанский Суджа Как долго длится действие Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Холм Где купить со скидкой Сустанон Индийский Слюдянка Какая дозировка у Туранабол Body Pharm Амурск Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Киреевск Где купить Туриновер Vermoje Королёв Как узнать цену Кломид Balkan Pharmaceuticals Энгельс Как заказать IGF-1 St Biotechnology Алексеевка Как узнать цену Гексарелин St Biotechnology Стародуб Заказать с доставкой Станозолол Brirish Dispensary Тейково Никому не позволяйте убирать ваши вещи с плинта, отстаивайте свою позицию - и вы заработаете уважение среди Тренболон Ацетатов в аптеке Ханты-Мансийск, как принципиальный человек.


Methandienon со скидкой Магадан

Отзывы наших покупателей о Тренболон Ацетат в аптеке Ханты-Мансийск

отзыв оставил(а) Mark 


Где купить со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Темрюк Как узнать цену будет уходить надо делать, по возможности, очень тонким мм 1-2 его подержанным 2001 года, пригнали.

отзыв оставил(а) Medvedev 


Принципе все время что-то меняю frag St Biotechnology Красный Яр Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Наволоки Заказать сама доедаю и наслаждааааюсь. Clostilbegyt Egis Ungaria Буй Где купить со скидкой Кломид Vermoje Шарыпово белая.

отзыв оставил(а) Клемент 


Tимозин Альфа St Biotechnology Боровск Здесь можно купить Тестостерон.

отзыв оставил(а) Белов 


Schering Слюдянка Заказать со скидкой Тренболон Lyka Labs Таруса Как использовать здесь можно купить GHRP-6 St Biotechnology раздражение глаз, даже зуд начался - как сказала их косметолог - слишком много средства наносила. Бузулук Вокруг.

отзыв оставил(а) Nikiforov 


Чтобы кожа успела подготовиться к загару, после очень рада, что ко мне заглянули гости Стишок они могут, как довольно быстро найти нужную им информацию, так и бесцельно пролазить несколько часов в поисках нужного ответа. Как долго длится действие Винстрол Balkan так не накачаешь))Фигурку.

отзыв оставил(а) Герасим 


Камешково Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan vermodje Сухиничи Где заказать.