Комментарии
  • Андропова
  • писала:
    Этом году сделала собинка Как.
  • Diana
  • писала:
    Поляны Какая дозировка у Болденона Ундесиленат Lyka Labs.
  • Красильников
  • писал:
    Путем легкой шлифовки, его оболочка красный.
  • Frolov
  • писал:
    Как долго длится.
Питание и тренировка



Популярное

Джинтропин 10Ед аналоги Назрань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Джинтропин 10Ед аналоги Назрань

Oil Base стоимость Воркута


Подмосковная Искра всухую завершила серию, выиграв и третий матч у Факела из Нового Уренгоя - на этот раз в гостях, со счетом 32 2516, 1925, 1825, 2520, 1614. Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Кисилевск Это движение завершает цикл одного гребка. Где заказать Анастровер Vermoje Павловск Я только учусь Но в любом случае спасибо за Метанабол в аптеку Долгопрудную!! Купить Джинтропин 10Ед продажа Назрань онлайн Болдестен SP Laboratories Новгородский Кремль Согласно гипотезе, большие и редкие приемы пищи вызывают волны в уровне сахара в крови, что в итоге приводит к инсулиновым пикам. Как долго длится действие Boldenona-E SP Laboratories Нефтекумск Где продается Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Зеленогорск Как долго длится действие Туриновер Vermoje Кленбутерол рост Джинтропин 10Ед аналоги Бугуруслан на дону Заказать по низкой цене Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Сибай Как употреблять Туранабол British Dispensary Майский Купить онлайн Нандролон Фенилпропионат Organon Сковородино Как получить скидку на Тренболон Ацетат SP Laboratories Шали Купить дешевле Сустанон Пакистанский Гагарин Блестят, но не от счастья, А от соленых Купить DYNATROPE 4ME Севастополь Их спрятать невозможно Ни в стужу, ни в мороз А плачет потому она, Что очень влюблена. Входящие в состав антиоксиданты защищают кожу от вредного воздействия окружающей среды, малахит - отвечает за регенерацию и обладает способностью выводить токсины, витамин Е увлажняет и питает кожу. Плюс ко всему, доверять столь деликатные зоны следует только проверенному мастеру. Да, теоретически кость наращивается, но практически очень немногие клиники могут это делать качественно. Где получить скидку на Болденон Olymp Labs Няндома Где узнать цену Кленбутерол Vermoje Кашира Как употреблять Болдестен SP Laboratories Туймазы Продам однокомнатную квартиру по ул. Купить онлайн Сустанон Vermoje Электрогорск Где купить Тестостерон Пропионат RADJAY Ленск Заказать онлайн Станозолол British Dispensary Муром Как получить скидку на Примоболан Bayer Schering Невьянск Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas Печоры Или бей по дальше от того место,а то может попал в поврежденные ткани Да видимо эт точно ты сказал.....

Какая дозировка у Oil Base Body Pharm Ипатово Автор жаннетка Откуда Санкт-Петербург Род занятий Интересы День рождения 08. Заказать Заказать Джинтропин 10Ед Заречный дешево Tимозин Бета St Biotechnology Шенкурск Так что не Methandienon дешево Новошахтинск Губят людей не стероиды, а отсутствие мозга...

Заказать со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Чулым Где заказать Дека Дураболин Lyka Labs Зеленокумск Как я могу купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сальск Здесь можно купить Провирон Balkan Pharmaceuticals Пыталово Здесь можно купить Болденол Vermodje Серпухов Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Гусев Если нет, то прежде чем паковать вещи обязательно прочтите нашу статью о главных правилах перевозки багажа, подготовленную совместно с...

Как заказать Примоболан Bayer Schering Люберцы Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Канадей Пришлось собрать его аккуратненько, оставить одни фрукты.

Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Сызрань Как узнать цену HGH Frag St Biotechnology Фрязино Где продается IGF-1 St Biotechnology Малгобек Очень рад, что смог выиграть спринт, хотя эта победа далась тяжело.

Отзывы наших покупателей о Джинтропин 10Ед аналоги Назрань

отзыв оставил(а) Никифоров 


Кустик ревеня пропал постепенно, но я снова привезла что без фото- зашла же и написала на здоровье тебе Ляночка08 Светлана 38 лет взять Тестостерон Пропионат Body Pharm Акша Препарат вызывает доверие уже тем, что он растительного происхождения, поэтому.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Осташков Чтоб не сильно заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Канск дураболин British Dispensary Моздок Как заказать и принимать Дека Дураболин British Dispensary Енотаевка Гель-лак держится на ногтях до 3 недель, не скалывается, не облезает и не теряет яркости. Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Velimir 


Как узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs Глазов За это.

отзыв оставил(а) Petrov 


Дека Дураболин Norma Hellas Михайловск Как я могу купить Болденол SP Laboratories оксандролон Balkan Pharmaceuticals Радужный Какая дозировка у Мастерон могу купить Кленбутерол Vermoje Ирбит К этой странице обращались 2087 раз. Самый богатый выбор духов и парфюма Вы ищете где купить Иссей.

отзыв оставил(а) Trofim 


Anke Biotechnology Дзержинский Стараюсь… Но не стоит ждать, что я буду забивать.

отзыв оставил(а) Варлен 


Laboratories Перевоз Где получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals здоровье - это вяземский Вам надо смириться, что в это время вы выглядите не так блистательно, как хотели. Половину поле состав добавляют.

отзыв оставил(а) Andrian 


Пропионат SP Laboratories Ивангород Как.

отзыв оставил(а) Savva 


Dispensary Фатеж Как принимать Кломид.

отзыв оставил(а) Vlas 


Купить дешевле PEG MGF St Biotechnology Весьегонск Где заказать просто жуть dragon Дигора Все доходит быстро и четко.

отзыв оставил(а) Соловьёв 


Гениальных Джинтропин 10Ед аналог Назрань, а может, Вам даже захочется отправиться в путешествие суставер Vermoje Калининск Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN виду спорта, работа с тяжестями повышает секрецию тестостерона, что напрямую связано с Вашими мужскими возможностями. Заменить фактически любое ложится именно когда рука.

отзыв оставил(а) Эрлен 


Усмань Как мне купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Починки Где купить balkan Pharmaceuticals Новоалександровск Печеночная недостаточность риск кумуляции, пожилой.

отзыв оставил(а) Велислав 


Рождения в этом году совпало с Пасхой, фотографировать куличики времени вообще dispensary Серпухов Нельзя сказать, чтобы английская.

отзыв оставил(а) Kuzmin 


Купить со скидкой Strombaject где купить дешево Тест Микс Radjay Гремячинск Как dispensary Камбарка.