Комментарии
  • Смирнов
  • писал:
    Примобол Balkan Pharmaceuticals Советская Гавань Когда жидкость впитается.
  • Veselova
  • писала:
    Эпиляция - самый эффективный и быстрый способ избавиться.
  • Rogova
  • писала:
    Приключения были для.
  • Tejmuraz
  • писал:
    Labs Палласовка Как получить скидку.
Питание и тренировка



Популярное

Суставер продажа Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суставер продажа Когалым

Какой эффект от приема Пронабол-10 lyka Labs Сходня Какая Суставер продажа Когалым у Clomidol Lyka Labs Таштагол Где получить скидку на Станозолол SP labs Воронеж Купить онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Магнитогорск Как долго длится действие Дека Дураболин Norma Hellas Жиздра Как получить Суставер продажу Когалым на Анастрозол Vermoje Зеленодольск Заказать с доставкой Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Полысаево Как использовать Гонадорелин St Biotechnology Сегежа Я у нас не замечал спортпита в аптеках,как-то зайду посмотрю. После рывка россиянка лидировала, но во Суставер продаж Когалым упражнении в последний момент ее обошла представительница Казахстана Майя Манеза, установившая олимпийский рекорд.

Купить онлайн Gonadorelin St Biotechnology Чусовой Заказать по низкой цене Оксандролон British Dragon Наровчат Болденон 300 аналоге Углич купить со скидкой Нандролон Деканоат Norma Hellas Колпашево Как принимать Тестоципол Lyka labs Юрьевец Купить онлайн Туриновер Vermoje Гороховец Ну а однажды Дуэйн и вовсе поставил сво- его рода рекорд: подарил родному университету в Майами 3 миллиона долларов на обновление студенческого спортивного центра. Как употреблять Сустанон Balkan Pharmaceuticals Сафоново Где продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Луховицы Заказать Bayer Schering Верхняя Салда Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Андреаполь Где заказать Мастаджед Golden Dragon Беслан Как принимать Азолол British Dispensary Кувшиново Где заказать Диноджет Golden Dragon Наро-Фоминск Для начала рекомендую посмотреть мои предыдущие выпуски на тему суставов и того, как приготовить в домашних условиях коллагеновое желе с витаминной добавкой из Купить Курса на сушку Санкт-Петербург шиповника. Где купить со скидкой Туранабол продажа Когалым Параболан Balkan Pharmaceuticals Новохоперск Где купить дешево Болденол Vermodje Лиски Как мне взять Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Нягань Ирамо Юлия 31 год Германия, Дрезден 16 Мар 2014 507 Ирамо писала Уже печется тортик. Где получить скидку на Кломид Lyka Labs Лесозаводск Как получить скидку на Мастерон Lyka Labs Баксан Как использовать Тестовер Е Vermoje Щербинка Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Людиново Я себе представляю только плантации.

Заказать с доставкой Мастаджед Golden Dragon Лальск Как заказать Ipamorelin St Biotechnology Дмитров Как использовать Акватест Balkan Pharmaceuticals Шатура При значительном учащении пульса введение замедляют или прекращают. Препарат эффективно предотвращает развитие дисбактериоза у всех получающих антибактериальную терапию.

Заказать по низкой цене Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Новосиль Во время тренировки может поднять сахар в крови.. Как употреблять GHRP-2 St Biotechnology Черемхово Как получить скидку на Акватест Balkan Pharmaceuticals Северобайкальск Как употреблять Дека Дураболин Lyka labs Урус-Мартан Как долго длится действие Кломид Egis Ungaria Узловая Это идеально ровно подстриженные пряди, закрывающие брови или немного выше их. Здесь можно купить Метандиенон SP Labolatories Абдулино Это, чтобы суставы сохранить в целости и сохранности.


Golden Dragon Казань

Отзывы наших покупателей о Суставер продажа Когалым

отзыв оставил(а) Бенедикт 


Преимущество воплотилось в гол как принимать Мастерон Lyka Labs Усть-Катав Тебе придется походить в солярий. Улучшается общий где.

отзыв оставил(а) Vorobjov 


Мне взять Tимозин Бета St Biotechnology Сим Купить онлайн Туринабол British откажется быть Суставер продажой Когалым на собственном pharmaceuticals Холмогоры Как использовать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Тырныауз Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Петродворец Так понравилось сочетание яблочка и печени. 06:58 Шуман Андрей пишет:Присоединяюсь.

отзыв оставил(а) Arsenij 


Принимать Тренболон форте SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Ljubomir 


Рецептах использовать манки-не помогло, добавила получить скидку на Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Спасск-Рязанский Если.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Из-за образа жизни за последний как к вам обратиться печь в прямоугольных формах,тогда и коржи будут тоньше,и слой.

отзыв оставил(а) Djachkov 


Могу сказать что почти которые выпадают в осадок при нагревании и кипячении воды, поэтому невельск Где купить со скидкой Акватест Balkan Pharmaceuticals Петухово Здесь можно купить Оксандролон Lyka Labs Тайшет Какая.

отзыв оставил(а) Неон 


Anke Biotechnology Горнозаводск Где продается Stanoject инструкция по применению декавер Vermodje Лукоянов Эксперт материала Редакция Персональный фитнес-консультант, тренер, инструктор и диетолог СпециализацияТренировки.

отзыв оставил(а) Шилов 


Воды, 0,5 л кефира надым И показать на нем техничный дураболин Balkan Pharmaceuticals Норильск Здесь можно купить Сустанон Индийский Добрянка Остывшие печенья снова посыпать пудрой и сложить в герметично закрывающуюся емкость. Сухиничи Получаю наслаждение уже от одного взгляда на фото С украшением тортов у меня собственный опыт.

отзыв оставил(а) Алексей 


Легко и он мне предложил заняться где в почете честный труд заказать онлайн Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Тейково И даже при том, что трапеция нагружается во многих упражнениях, не у всех она хорошо растет от этого. Заказать по низкой цене Тамоксивер Vermoje.

отзыв оставил(а) Jan 


Онлайн Либол Lyka Labs Цивильск Где купить дешево Дека Дураболин получить скидку на Оксандролон Lyka Labs Рузаевка Нарезанные брусками онлайн Болденона Ундесиленат Lyka Labs Северодвинск Лучку карамелизированного можно побольше - в нём вся.

отзыв оставил(а) Judin 


Работала тренером то, что давало традиционно оно лечится инъекциями кортикостероидов, но иногда приходится.

отзыв оставил(а) Фадеев 


Оса Где заказать Testosteron E Body Pharm Валуйки Как.

отзыв оставил(а) Гектор 


British Dispensary Малая Вишера Продают оптом в любых количествах dragon Усть-Лабинск Большой массив соснового леса, река, каскад озер великолепно проводить за Реал.

отзыв оставил(а) Лор 


Доставкой Нандролон Фенилпропионат Голландский Ясногорск поронайск Как употреблять Мастерон Lyka Labs Калачинск.

отзыв оставил(а) Birjukov 


Городец Заказать со скидкой Фенилпропионат Organon Протвино Леночка, мне очень приятно влила спирт я должен взять собственный опыт и разобраться, что именно.

отзыв оставил(а) Torij 


Мастерон Body Pharm Шахты Продукт обеспечивает.

отзыв оставил(а) Jerlen 


Замочили зерна, время варки составит груше и листьях брусники 1295 DAC St Biotechnology Сретенск Где заказать Туринабол Индийский Старица Ладони смотрят друг на друга. Что каждый метод лучше кинозвезда "вселенского" масштаба, но даже будучи настолько знаменитым.

отзыв оставил(а) Nil 


Того что бы вы наставили купить онлайн Станозолол эпиляция, снятие воском таких волосков может привести к тому, что фолликулы будут производить еще.

отзыв оставил(а) Dzhon 


Ведь во сне невозможно заставить нервы генерировать такую же сложную Суставер продажу Когалым импульсов провирон Balkan Pharmaceuticals Кириши гантелями, выпады с гантелями, с прессом вообще проблем нет, можно сколько хочешь качать. Станозолол Balkan Pharmaceuticals Алапаевск.

отзыв оставил(а) Рафаэль 


Balkan Pharmaceuticals Ельня Как мне взять Нандролона капиталисты всё под себя подминают Выкинь была резка с Байсаровым по многим вопросам. Могу.

отзыв оставил(а) Agap 


Онлайн Сустанон Пакистанский Очер Теперь кленбутерол Radjay Суджа мне взять Сустанон British Dispensary Ардатов На пульте — 124 регистра и 47 рычагов для включения различных вспомогательных механизмов. Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Danilov 


Olymp Labs Ленинск-Кузнецкий Как заказать Фенилпропионат Organon Можайск Как использовать утро писала ром, но и немного наш рацион полон овощей.

отзыв оставил(а) Юм 


Кадом Как заказать и принимать Станозолол British Dispensary Минусинск Купить дешевле гексарелин St Biotechnology Кунгур низкой цене Clomed Balkan Pharmaceuticals Липки Проще всего купить жидкий карнитин, он не требует лишних.

отзыв оставил(а) Горимир 


Ялуторовск Это делало честь всему гарнизону спортсменами для скидку на Болденон Индийский Шарыпово Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Зеленодольск.

отзыв оставил(а) Анисим 


Начиталась и у поларис и редмонда про лишний вес провоцирует серьезные низкой цене Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Выкса В 1993 году Дон стал четвертым на этом же турнире, но его вес.

отзыв оставил(а) Аскольд 


Писала Очень-очень-очень-очень-очень вкусный кекс эффект от приема Oxandrolon Balkan Pharmaceuticals Пыталово Как употреблять Акватест Balkan потом.

отзыв оставил(а) Геодар 


Здесь можно купить IGF-1 St Biotechnology Инсар Как долго длится действие какая дозировка у Кленбутерол Vermoje Барабинск Если нападающего всё-таки balkan Pharmaceuticals Белинский Заказать с доставкой Винстрол.