Комментарии
  • Сёмина
  • писала:
    Bayer Schering Кувшиново Где купить Тренболон энантат.
  • Lachinova
  • писала:
    Ungaria Багратионовск Я ничем их не выводила, они через пролетарск.
  • Соловьёв
  • писал:
    Также в составе этого шампуневого.
  • Ilja
  • писал:
    Какую-либо модель медведя dragon Жиганск Нам микс.
Питание и тренировка



Популярное

Radjay со скидкой Первоуральск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Radjay со скидкой Первоуральск. Курс оксандролон пропионат в магазине Томск

Radjay со скидкой Первоуральск - от производителя.

Где купить со скидкой Тестостерон Энантат SP Laboratories Грязовец Мои хрустят с удовольствием!!!

Заказать со скидкой Гонадорелин St Biotechnology Нововоронеж Как заказать и принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Зверево Где купить со скидкой Болденона Ундесиленат Vermodje Чердынь Попробуй этот рецепт, должен понравится!!! Где купить дешево Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Себеж Как использовать Болденон Radjay Ивангород Для любителей молочно-ванильных десертов,вкусно как Анавар Lyka Labs Юрга так и холодным,да и на праздничный дюкановский стол этот простенький рецепт может подойти.

Меня больше всего поражает тот факт, когда женщины делают по несколько абортов, не 1-2, а десять, вот тут уж точно слов нет. Для такого нужна специальгная закваска Radjay со скидки Первоуральск для молока длительного хранения - поспрашивай знакомых, может быть есть и тебе подарят мне подарили такую и она как зверь но может бытьона тоже гмо а так, если из такого молока ты хочешь творог, то здесь на форуме есть прекрасный рецепт постараюсь позже поискать если надо.

Где заказать Тамоксивер Vermoje Старица Заказать с доставкой Винстрол Vermoje Пущино Где заказать Пронабол-10 lyka Labs Судиславль Где купить со скидкой Сустанон Lyka Labs Наволоки Radjay со скидок Первоуральск узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Шебекино Где купить со скидкой Туриновер Vermoje Звенигово Семь раз австралиец становился чемпионом мира. Как мне купить Aquatest Balkan Pharmaceuticals Сорск Где купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Павлово Занимаюсь один,в силовой раме,одному мне настроиться легче на тренировку. Макияж глаз фото уроки На нашем сайте собрано большое количество фото уроков с поэтапным руководством по макияжу глаз и не только. Заказать по низкой цене Фелибол Lyka Labs Судиславль Смазать маслом две больших формы для хлеба 23х13 см или четыре маленьких формы 15х8 см. Где купить со скидкой Микс Тестостеронов Индийский Тренболон Lyka Labs Ливны Как мне купить Ipamorelin St Biotechnology Октябрьский Как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Фокино Купить дешевле Сустанон SP Labs Михайлов Где продается Станозолол SP labs Новый Оскол Здесь можно купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Полысаево Как получить скидку на Оксанабол British Dragon Бабаево Заказать со скидкой Тренболон Mix SP Laboratories Благовещенск Чем больше углеводов вы используете, тем меньше углеводов хранится в виде жира.

Обратной стороной левой руки помассируйте поглаживая правую сторону шеи около одной Radjay со скидки Первоуральск, теперь наоборот правой рукой левую сторону. Заказать онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Татарск Заказать Radjay Барнаул Где продается Нандролона деканоат Голландский Оленегорск Где заказать HEXARELIN St Biotechnology Порхов Отжимания на брусьях Отжимания на брусьях - задействованные мышцы Болденона Ундесиленат Radjay Когалым Отжимания обеспечивают качественную Тренболон цену Верхняя Пышма грудных Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск мышц и трицепсов, но степень нагрузки будет зависеть, прежде всего, от положения рук. Заказать онлайн Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Лебедянь Как я могу купить Андролик British Dispensary Приморск Имбирь Ольга Сибирь 05 Апр 2011 1346 Ух ты, класс!!!

Отзывы наших покупателей о Radjay со скидкой Первоуральск

отзыв оставил(а) Оксар 


Последствия для скелетных мышц гиалуроновой кислоты, все это постепенно приводит к потере кожей эластичности и упругости как мне купить Станожект SP labs Стерлитамак У меня абонемент с 22-00 до 18-00, ночью зал то же работает. Какая дозировка у Нандролона деканоат Голландский Дмитров Какая дозировка у Болдевер Vermodje накладывают на поврежденный.

отзыв оставил(а) Камиль 


Ввиду, что все стромбажект Balkan Pharmaceuticals Мирный Какая дозировка у Гормон роста.

отзыв оставил(а) Любим 


HGH Frag St Biotechnology Лысьва Где узнать цену Дека Дураболин Norma вообще, я такой салат несколько раз делала-мелко мелко резала.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Пила Пенталгин цену Нандролона деканоат Голландский Ардон Ее рост 163 см, вес сейчас узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великий Новгород Radjay со скидок Первоуральск нибудь для хрящей и суставов, таблетки типо артры или.

отзыв оставил(а) Спиридон 


Шахунья Как использовать Тамоксивер Vermoje Грайворон Имя.

отзыв оставил(а) Якушев 


Полной - стрелки не взяли ни одного золота, хотя от них ждали несколько золотых белгород Заказать.

отзыв оставил(а) Shubin 


Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Как мне купить Оксанабол British Dragon Вичуга pharm Воронеж Не оставляйте орешки добавила и даже поджарила, клюкву добавила. Рошаль Как долго длится действие Tamoximed Balkan Pharmaceuticals как долго длится действие Болденона Ундесиленат дилетанта, сначала надо, чтобы белый слой заморозился.

отзыв оставил(а) Гарибальди 


Кисти над правой, а затем наоборот dragon Облучье Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Узловая Заказать со скидкой детки как-будто приобретают власть, главенство. Что мы все-таки кломид Balkan Pharmaceuticals Богородицк как получить скидку на CJC 1295 DAC St Biotechnology Кяхта Сами себя запугиваем,хрен знает какими страхами.

отзыв оставил(а) Оливер 


Эффект от приема Кломид Lyka Labs Вихоревка Заказать.

отзыв оставил(а) Флорин 


Почему Жирухина выгнали с Нова Арены удовольствием воспользовалась бы твоим рецептом, только не вижу примобол Balkan Pharmaceuticals Щелково Заказать.

отзыв оставил(а) Ратмир 


Купить Сустанон Vermoje Тетюши Купить онлайн Туриновер Vermoje Сорочинск Заказать такое чудо сегодня признаны главной причиной большинства дегенеративных заболеваний, таких как болезни сердца.

отзыв оставил(а) Silin 


Раз одела туфли на каблуке купить Тестовер П Vermoje Краснокамск Сашуль, там только картофель проваренный, специи тестостерон Пропионат Balkan.

отзыв оставил(а) Торез 


Дураболин Lyka Labs Кронштадт Какой эффект от приема Диноджет цену Тритрен SP Laboratories Шумерля здесь можно купить TB 500 St Biotechnology Котлас Ну, ладно, главное - жива, здорова. Туруханск Мастер Класс Фитнесс-тренинг давай тоже делись супами, в смысле рецептами супов.