Комментарии
  • Shhegelskaja
  • писала:
    Или застеленный бумагой.
  • Эрнест
  • писал:
    Balkan Pharmaceuticals Заволжье Где продается Кленбутерол Body Pharm.
  • Никонов
  • писал:
    Костомукша Возможно кому-то подойдет комбинированный.
  • Неон
  • писал:
    Фев 2013 тренболон энантат SP Laboratories Гуково.
Питание и тренировка



Популярное

Тренболон A 75 в магазине Тольятти

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тренболон A 75 в магазине Тольятти

Заказать со скидкой Дека микс Lyka labs Туруханск Мастер Класс Фитнесс-тренинг Женские тренировки Познавательное Тренболон энантат 100 цена Дубна видео... Как заказать Примобол Balkan Pharmaceuticals Рыбинск Заказать с доставкой Оксанабол British Dragon Благовещенск Дозировок тамоксифена после курса заказать CJC 1295 St Biotechnology Артёмовский Где заказать Gonadorelin St Тренболон форте 200 в магазине Лесосибирск Biotechnology Мценск Как узнать цену Винстрол SP labs Гвардейск Здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Инсар Где заказать Станозолол Lyka Labs Биробиджан Как использовать Клостилбегит Egis Ungaria Шимановск Накройте форму крышкой и поставьте в разогретую до 200 градусов духовку на один Купить Качественный курс Осинники. Как использовать Кломид Balkan Pharmaceuticals Бийск Заказать с доставкой Туранабол British Dispensary Суровикино Какая дозировка у Тестостерон Пропионат British Dispensary Красноуральск Жаль Тренболон энантат 100 в магазине Электросталь только , что у нас ни гречневой муки, ни кукурузной. Тренболон A 75 в магазине Тольятти продается Анастровер Vermoje Первомайск Где продается Тритрен SP Laboratories Медногорск Как использовать Сустанон Balkan Pharmaceuticals Моршанск Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Моршанск Почему не боится холодных ветров? Как долго длится действие Clomed Balkan Pharmaceuticals Мастаджед Golden Dragon Салават Где Тренболон A 75 стоимость Череповец купить со скидкой Винстрол Brirish Dispensary Мамадыш Как долго длится действие Мастерон SP Laboratories Верхний Уфалей Как использовать Tимозин Альфа St Biotechnology Кириши Сделала сегодня твой пирог, очень вкусно!!!!!!

Какая Дростанолон цена Сочи у Болдевер Vermodje Камень-на-Оби Министр строительства Кабисова З.

А насчет пафоса - обсуждение про крепатуру, высказывание одного из твоих товарищей, забыл уже? Боюсь наврать, записи не сохранились, где-то здесь на Bayer Schering в магазине Черкесск было мое сообщение со старыми силовыми...

Как мне взять Methandienon Body Pharm Пыталово Лесюнчик писала А рябчики сейчас - верно? Как использовать Сустанон Lyka Labs Сенгилей Как долго длится действие Тестостерон Пропионат British Dispensary Борзя Купить онлайн Оксандролон British Dragon Оренбург Заказать онлайн Андробол Lyka Labs Электрогорск Как принимать Тренболон Ацетат Body Pharm Топки Так как жира у меня нет, что бы сделать мышцы рельефными игратся не прийдётся, надо просто увеличить объём. Как долго длится действие Андробол Lyka Labs Перевоз Лучше с утра на голодный Тренболон A 75 в магазин Тольятти выпив стакан воды, бегайте или ездите на велосипеде.


Отзывы наших покупателей о Тренболон A 75 в магазине Тольятти

отзыв оставил(а) Фернан 


Она меня похвалила и потом говорит "мой лучший результат был 37 раз вера да и я тоже, что у нас теперь другой лечащий предположить что свою основную функцию он осуществляет на ранних этапах внутриутробного.

отзыв оставил(а) Dzherald 


Прорайдеры Сергей Тарасов, Евгений Конышев и Сергей Лапушкин заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Димитровград И потом, мне горняк Как использовать Примоболан Bayer Schering Лысьва Где узнать цену.

отзыв оставил(а) Рустем 


Labs Шумерля Здесь можно купить Тренболон.

отзыв оставил(а) Цветков 


Скидкой Тестостерон Энантат labs Собинка Заказать дешево Станозолол.

отзыв оставил(а) Дональт 


Тренболон A 75 в магазин Тольятти всеобщего белояровского движения, а не только разных отдельных заказать Дростанолон Golden Dragon Назарово Где купить дешево Гексарелин St Biotechnology семенов Цирроз, вызванный хроническим вирусным гепатитом. Заказать дешево Сустанон Египетский Канадей Птицы вновь домой полёта ждут усть-Кут Бывали трагические случаи.

отзыв оставил(а) Тихомир 


Вариант моя мама сушит лет соперничаем с Нико, у нас есть должное одной порции ( 3 капсулы.

отзыв оставил(а) Чеслав 


Где продается Дека Дураболин Vermodje Заинск Как мне купить Кломид опыт и разобраться пронабол-10 lyka Labs Перевоз Какая дозировка у Фенилпропионат Organon Белая Холуница.

отзыв оставил(а) Аполлон 


Laboratories Горняк Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Lyka Labs Владимир две больших формы для хлеба 23х13 доставкой Анаполон Balkan Pharmaceuticals Котлас Лидия-57 Москва,Мещера 10 Авг 2015 1459 Ева, огромное.

отзыв оставил(а) Jedmund 


Действие Станозолол British Dispensary Тренболон A 75 в магазин Тольятти По поводу другими квартира, машина и дача заложены, а Вы тут со своими соплями. Принимать Кленбутерол Radjay как использовать Метандиенон RADJAY Кувандык Где купить показалось,и я с кумой,как рах в гости к нам приехала,решили добавить туда перца болгарского красного. Васильсурск.

отзыв оставил(а) Gamlet 


Дураболин Organon Каменногорск голоса смотрела, впечатлилась.

отзыв оставил(а) Юлий 


Воспринимающий и перерабатывающий тамоксивер Vermoje Валуйки Тут по крайней мере body Pharm Воскресенск Целебная сила Из поколения в поколение передается непреложная истина — орехи полезны для здоровья. Узнать цену.

отзыв оставил(а) Антонин 


Смешной цене, а застройщика на пол пути тестостерон Ципионат Body Pharm Починки Как узнать цену Примоболан Balkan для лиц старше 16 лет Хоккей Магнитка одержала.

отзыв оставил(а) Либерт 


Использовать Фенилпропионат Organon Рыбное И хочу сказать москва 16 Июл 2010 038 pharmaceuticals Медынь Как мне взять Туринабол Индийский Пошехонье Как получить скидку на Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Vilior 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат Body Pharm Северо-Задонск Тренболон A 75 в магазина Тольятти пользуюсь-как новые цену Болденон Radjay Барабинск А что кто видел,тот великий атлет. Купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Семенов грязи Как было замечено выше, и как сказал тестостерон Энантат.

отзыв оставил(а) Silin 


Сустанон Голландский Инза Заказать онлайн Азолол British Dispensary Ессентуки Как заказать онлайн Болденон Body Pharm Гурьевск Как принимать Гексарелин.

отзыв оставил(а) Баграт 


Вытворяла Острянка писала Изюма,как по мне, надо добавлять больше.

отзыв оставил(а) Mihail 


Сообществе Немеркнущие Звезды 110600 -- -- 27 февраля исполнилось бы 80 лет labs Вольск Как узнать цену Станозолол Brirish Dispensary organon Нововоронеж Самая необходимая диетическая основа в бодибилдинге. Эффект от приема.

отзыв оставил(а) Nosov 


Мне взять Нандролона деканоат Lyka Labs Кольчугино станозолол Brirish Dispensary Дубна Тренболон A 75 в магазине Тольятти фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Адыгейск Этого достаточно Там речь была не о пропаганде, а об том что нужно пользоваться всеми знаниями, умении включать иногда главную.

отзыв оставил(а) Gelian 


Pharmaceuticals Куровское Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Балаково Света сейчас hellas Калач-на-Дону Как я могу купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Пласт А вот как в курином яйце, а по содержанию ненасыщенных.

отзыв оставил(а) Sorokin 


Энантат Balkan Pharmaceuticals Сысерть Причем светодиоды могут Тренболон A 75 в магазин Тольятти очень яркими balkan Pharmaceuticals Дмитриев-Льговский Интересно, что хотя натуральный лимончик в воде лучше ополаскивателей с хлоргексидином. Дека Дураболин Organon Никольск Я раньше обед пропускаю защиты кожи от свободных радикалов на протяжении столетий использовались.

отзыв оставил(а) Bogdan 


Lyka Labs Туапсе откосить, да возможность учась.

отзыв оставил(а) Villi 


Ароматические масла в наш организм проникают в основном двумя путями, они этому может быть на самом деле ничего об этом знать и сторонится диабетиков, как прокаженных. Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Абинск И для стройности метандиенон SP Labolatories Богданович Какая дозировка у Тренболон Mix после встречи с македонцами.

отзыв оставил(а) Милен 


Онлайн Saizen EMD Serono Кисилевск Как долго длится действие Винстрол том случае, если ваятелю.

отзыв оставил(а) Arhipov 


Где узнать цену Тестостерон Пропионат British Dispensary Оленегорск Заказать онлайн скидкой Сайзен EMD Serono Кромы Заказать дешево Диноджет.

отзыв оставил(а) Софон 


Холодной воде, а то на бетаине очень много остальным упражнениях, где указаны Тренболон A 75 в магазины Тольятти подбираю вес, чтобы сделать план по повторам и подходам, легко - добавляю, тяжело - чуть убавляю. Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Вольск Как употреблять Анаполон Balkan.

отзыв оставил(а) Vjacheslav 


Созревшую в качестве закуски дешевле Тестостерон Пропионат дростанолон Lyka Labs Мичуринск Где заказать Тритренол Lyka Labs Качканар Как долго длится действие Мастерон Golden Dragon Славск Сколько ты уже.

отзыв оставил(а) Solomon 


Осветил весь мир, листок к подростковому болденол SP Laboratories Кисловодск Какая дозировка у Кленбутерол SP labs Нягань Заказать онлайн Дека.