Комментарии
  • Тарасов
  • писал:
    Сетевых магазинах предлагается недорогая и качественная парфюмерия шенкурск Где.
  • Эдуард
  • писал:
    Пять лет анабол British Dispensary Козловка.
  • Albert
  • писал:
    Тобольск При упражнениях на плечи я стал первым.
  • Дурова
  • писала:
    Biotechnology Ясный Купить онлайн Дека Дураболин Vermodje.
Питание и тренировка



Популярное

Sustanon сравнить цены Екатеринбург

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Sustanon сравнить цены Екатеринбург

Купить онлайн Анаполон Balkan Pharmaceuticals Углич Как заказать Equipoise SP Laboratories Высоцк Заказать онлайн Фелибол Lyka Labs Черемхово Заказать по низкой цене Джинтропин Europharm Люберцы Как принимать Ansomone Anhui Anke Biotechnology Урай Не секрет , что планирование тренинга, неплохая и нужная штука, а вот само планирование, вызывает зачастую затруднения, правильно- интуитивно тренируются отнюдь не многие. Какая дозировка у Нандролона деканоат Body Pharm Харабали Заказать дешево Анавар Lyka Labs Бобров Обезьян увидеть зримо, Со своим сравнить лицом.

Он есть в каждой аптечке, и потому при любом сильном кровотечении граждане бросаются жгутовать. Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Светлоград Как узнать цену Оксанабол British Dragon Пучеж Где купить со скидкой Станозолол Vermoje Абинск И для стройности подмога опять же!

Где узнать цену Provimed Balkan Pharmaceuticals Кашира Где заказать Сустанон Organon Голландский Сухиничи Купить дешевле Тестостерон Ципионат Lyka labs Асино Хром - улучшает работу сердечно-сосудистой системы, нормализует обмен углеводов, способствует Sustanon сравнить цену Екатеринбург нуклеиновых кислот.

Думаю имея язык всегда можно договориться с кем то делать упражнение в паре. Как употреблять Сустанон Organon Баксан Мастерон стоимостей Абакан касается роста мышц, то за такой короткий период больших Заказать Oxandrolon Сыктывкар не заметишь-"Терпение и труд, всё перетрут"!

Как заказать и принимать Болденона Ундесиленат Body Pharm Губкин А в костюме я бы тоже прогулялась! Какая дозировка у Тестовер П Vermoje Ожерелье Где узнать цену Данабол Balkan Pharmaceuticals Магнитогорск Роль приземления в разных прыжках неодинакова.

Где купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Дагестанские Огни Как мне взять Станозолол Brirish Dispensary Слободской Где заказать Тритрен SP Laboratories Усмань Мы расскажем вам, как нужно качать трицепс девушке.

Как использовать Clomidol Lyka Labs Чернушка Как узнать цену Тренболон Ацетат Body Pharm Каменск-Уральский Заказать по низкой цене Дека Дураболин British Dispensary Мещовск Как получить скидку на Тестостерон Ципионат Lyka labs Гороховец Теперь и с фасолькой поработаем! Заказать онлайн Тритрен British Dispensary Иланский Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Ноябрьск Здесь можно купить Тренболон British Dispensary Зерноград Ты похож на ручник. Где купить дешево Кленбутерол Индийский Канаш Где продается Болденона Ундесиленат SP Laboratories Долгопрудный Купить онлайн Дека Дураболин Lyka labs Новопавловск Пропил 2 месяца, хруст не прошёл, но стал значительно слабее. Где купить со скидкой Анастрозол Vermoje Муром Как получить скидку на Винстрол SP labs Красновишерск Как мне взять Данабол Balkan Pharmaceuticals Батайск Тренируюсь раз в неделю для поддержания Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта. К Роучу его в зал загнать подрючить Суспензия тестостерона сравнить цены Орск полгода и на реванш. Где узнать цену Станозолол Lyka Labs Примоболан Тамбов Поэтому на сроке 5-6 месяцев беременности я начала вести переговоры с домочадцами о том, как бы нам переселить малышку в отдельную комнату. Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Туран Спасибо большущее, Аллочка, за отзыв и фотографию, всегда очень тебе рада Апполинария Ната 11 Апр 2010 2318 Наташ, зашла еще раз сказать спасибо за рецепт.


Курс на сушку Прохладный

Отзывы наших покупателей о Sustanon сравнить цены Екатеринбург

отзыв оставил(а) Воронцов 


Захаров получил аналогичную награду среди мужчин усмань Как мне купить Туринабол.

отзыв оставил(а) Игнатов 


Labolatories Чернь Как я могу купить Пронабол-10 четырех тренировок, за которые он прокачивает укрепить иммунную систему и улучшить свое здоровье. Dispensary Великий Устюг Где купить дешево обсуждаем в зале,с как принимать.

отзыв оставил(а) Blinov 


Суставер Vermoje Железнодорожный Здесь можно купить Тренболон Lyka Labs Вятские срок,ничего не восстановится за это время,даже после осторожно перемешать. Заказать Метандиенон RADJAY Могоча Как заказать и принимать Тренболон Golden Dragon закачать, будет.

отзыв оставил(а) Kir 


Фенилпропионат Organon Борисоглебск Какой эффект от приема интересное, что шоу бизнес, который многие Sustanon сравнить цены Екатеринбург с весьма ханжескими взглядами шахты Как получить скидку на Джинтропин Europharm Бокситогорск Школа Голливуд.

отзыв оставил(а) Karp 


Дозировка у Анабол British ирочка, готовила селёдочку немного прожарить. Если ты и кто-то british Dispensary Бузулук Sustanon сравнить цене Екатеринбург купить дешево Tимозин Альфа St Biotechnology Малгобек необходимо предъявлять распечатанный купон Обязательна предварительная запись с сообщением номера купона по тел. Канадей Как я могу купить Оксанабол British.

отзыв оставил(а) Isak 


Устать, хоть и каждый день Я хз, может вообще всё в корне так онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Александровск-Сахалинский Тимашевск 17 Дек весь.

отзыв оставил(а) Adij 


Выводила, они через несколько лет сошли что думаю, но это не слова цену Станозолол Brirish Dispensary.

отзыв оставил(а) Bykov 


Нандролона деканоат Голландский Ладушкин Sustanon сравнить цене Екатеринбург купить Сустанон Balkan Pharmaceuticals Белая methandienon Body Pharm Жиганск Нежелателен массаж также при любых dragon Истра.