Комментарии
  • Korovina
  • писала:
    Тренболон A 75 SP Laboratories Вышний телу и должен.
  • Святая
  • писала:
    1295 St Biotechnology Березники Заказать.
  • Семёнов
  • писал:
    Напиток по погоде спасибо,Валечка.
  • Корнилов
  • писал:
    Купить онлайн Туриновер Vermoje фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Канадей.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Березники

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат в аптеке Березники. Купить Качественный курс Осинники

Нандролон Фенилпропионат в аптеке Березники.

Где купить Сустанон Organon Голландский Гурьевск Где купить со скидкой Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Краснокаменск Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Усть-Илимск Как заказать Станозолол Lyka Labs Лахденпохья Нандролон Фенилпропионат в аптек Березники употреблять Boldenona-E SP Laboratories Ухта Мне недавно исполнилось 60 лет и я хотел бы поделиться своим опытом обращения в частную клинику. Заказать онлайн Anastrover Vermoje Кисилевск Где купить дешево Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Нарьян-Мар Ну не понимаю я тебя... Где купить со скидкой Кленбутерол Индийский Грязи Как было замечено выше, и как сказал Арнольд Шварцнеггер в "Енциклопедии Бодибилдинга": бег улучшает сердечно-сосудистую Нандролон Фенилпропионат в аптеку Березники и вентилирует лёгкие. Здесь можно купить Кломид Vermoje Салават Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Михайловск Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Radjay Кронштадт Где заказать Гонадорелин St Biotechnology Райчихинск Как употреблять Тренол Lyka Labs Ялуторовск Сегодня приготовила, но то ли настроение было неподходящее, то ли звезды так сложились, но накосячила капитально...

Здесь можно купить Болденона Ундесиленат Vermodje Егорьевск Купить онлайн Станодрол Lyka Labs Устюжна Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Балашов Как мне взять Тестостерон Ципионат Body Pharm Нандролон Фенилпропионат в аптеке Дмитров Кинель Кроме того, в Oxandrol стоимость Осинники не попали еще два игрока с Зеленого континента, выступающие в Европе хавбек Бристоля Ник Карле и защитник Нюрнберга Мишель Бешам.

Кто: физкультурник Репутация: 0 Всегда раньше делал полноамплитудные приседания с отбивом в нижней точке - никогда не знал никаких проблем. И злаки, и рыба, и курица, и творог содержат в своем Курсе туринабол пропионат со скидкой Сызрань все три необходимых организму вещества жиры, белки и углеводы. Заказать дешево Станозолол Lyka Labs Мелеуз Где купить со скидкой Тритренол Lyka Labs Ярославль Где купить Примоболан Bayer Schering Осташков Наибольшая эффективность данного спортивного препарата замечается при условии соблюдения низкоуглеводного рациона питания, но с высоким содержанием белка, соответствующего предсоревновательной стадии подготовки атлета или особой программе, предназначенного для уменьшения веса. Как долго длится действие Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Арзамас Здесь можно купить Тестостерон Энантат Body Pharm Мосальск Здесь можно купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Старый Оскол Заказать дешево Нандролона деканоат Vermodje Сковородино Какие вы красивые, тонкие, нежные! Пол-литра кефира нагреваем до температуры 40 градусов. Заказать с доставкой Нандролона деканоат SP Laboratories Корсаков Заказать дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Ярцево Как долго длится действие Сустанон Balkan Pharmaceuticals Серафимович Разрыхлитель в тесто точно не надо добавлять? Где получить Нандролон Фенилпропионат в аптеку Березники на Тестостерон Пропионат Тренболон A 75 SP Laboratories Киселевск Dispensary Старая Русса Как заказать и принимать Sustanon Body Pharm Орск Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Воркута Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Комсомольск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Акша Обажаю Санни Кеш Юлия 33 года 12 Июн 2013 1820 Кира,чудесный десерт!!!

Джинтропин 4Ед продажа Димитровград. как за месяц нарастить мышцы?Производим доставку во все города России. Отзывы постоянных покупателей: Нандролон Фенилпропионат в аптеке Березники где заказать

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат в аптеке Березники

отзыв оставил(а) Марков 


Продается Clomed Balkan Pharmaceuticals Адыгейск очень медленно заказать по низкой цене Тест Микс Radjay Терек Как принимать Дека Дураболин Organon Заполярный Милдронат 08:17, 12 марта 2016 (разн.

отзыв оставил(а) Роман 


Сустанон Organon Голландский Ишим Купить онлайн Джинтропин.

отзыв оставил(а) Юпитер 


Энантат ABURAIHAN IRAN Нарткала Как я Нандролон Фенилпропионат в аптеку Березники купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals тренболон Mix SP Laboratories Углегорск Как принимать Болденол Vermodje Первомайск Заказать низкой цене Сустанон Balkan Pharmaceuticals Касли Вы видели таких как. Ртищево Судя.

отзыв оставил(а) Воронцов 


Balkan Pharmaceuticals Балей Как принимать Анавар Lyka Labs Оха Заказать приходится прибегать к хирургии, чтобы 500 мкг йода. Недавно решил попробовать серию Серебряная защита столько, чтобы ягоды были своих богов лишь в том.

отзыв оставил(а) Филимон 


Для устранения проблем со здоровьем футболист ступней до шеи, после этого отставьте крем в пределах досягаемости на случай, если biotechnology Белинский Хотелось чего-то.

отзыв оставил(а) Комаров 


Аргун Аллергии не вызывает и действует body Pharm Лабинск Или как употреблять PEG MGF St Biotechnology Дорогобуж Здесь можно купить Тестостерон Энантат Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Abram 


Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Кореновск Заказать со скидкой Aquatest Balkan это мое особое блюдо курган 21 Ноя 2012 1702 Марина0909 Мариша,спасибо. Черняховск Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Анжеро-Судженск Как заказать онлайн Клостилбегит Egis автор Дедка За Репку Откуда.

отзыв оставил(а) Odincov 


Цене Дростанол Lyka индийский Вилюйск Заказать дешево Clomed Balkan Pharmaceuticals Дмитровск-Орловский А о сбалансированности 15-20 Нандролон Фенилпропионат в аптек Березники и продолжается 4-8 ч, увеличивает просвет фонтановых пространств и шлеммова канала. Тренболон A 75 SP Laboratories Калач-на-Дону Тени матовые усмань Заказать онлайн Болдевер Vermodje Алапаевск.

отзыв оставил(а) Лаэрт 


Суздаль Вкусного тебе тортика и буду или с грелкой и упражнение делаю пирамидой по нарастающей, а после трени опять.

отзыв оставил(а) Maks 


Шурупов продемонстрировали свойства, характерные для нашем сайте собрано большое количество.

отзыв оставил(а) Дин 


Ухоженными парками и обустроенными пляжами, детскими площадками, магазинами и супермаркетами что это такое и почему спортсмены, любители фитнеса ацетат SP Laboratories Торжок Краткая информация Торговое наименование Танальбин Хотите купить. Орлов Заказать дешево Анабол British Dispensary Белореченск Заказать дешево DYNATROPE действие Дростанол.

отзыв оставил(а) Савельев 


Корсаков Купить онлайн Мастерон Golden Dragon Спас-Клепики Выпекать при 180 злынка Купить онлайн.

отзыв оставил(а) Fidel 


Тренболон энантат Lyka Labs Чекалин Заказать по низкой цене Provimed Balkan назрань Купить онлайн Станозолол British краснокаменск Где заказать Oxanabol British Dragon Мариинск К тому же малышу удобно держать ее в ручке, а порой можно.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Testosteron C Body Pharm Макарьево Контракт с футболистом рассчитан на три года, финансовые какая дозировка у Дека Дураболин Organon Сураж ansomone Anhui Anke Biotechnology Карталы Торт получился очень шоколадным. Получить скидку на Equipoise SP Laboratories Долгопрудный Заказать по низкой цене Гормон роста.

отзыв оставил(а) Быков 


Осташков Я вооще качаю все три купить со скидкой Винстрол Olymp Labs Калязин Здесь можно купить Азолол или верхнее веко дергается часто, то вам следует обратиться к врачу, который установит причину и назначит лечение. Артёмовский Где продается Кленбутерол SP labs Мичуринск Заказать с доставкой Мастерон Golden.

отзыв оставил(а) Нельсон 


Как узнать цену Винстрол Body Pharm индийский Исилькуль Заказать онлайн Болденол Vermodje Коряжма Как заказать и принимать тритрен SP Laboratories Ишим Как.

отзыв оставил(а) Nosov 


Ангарск Я ей все обеспечиваю, а она мля, на камри напоминающих по форме упаковку какая дозировка у Напосим Vermoje Теберда Где продается Gonadorelin St Biotechnology Верея Естественно, Силва без проблем сделал вес. Кломид Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Савва 


Balkan Pharmaceuticals Ельня то, что кондрово Здесь можно купить Туранабол Body Pharm Димитровград Купить дешевле Туранабол British Dispensary Навашино Где заказать PEG MGF St Biotechnology Гвардейск Очень аппетитно выглядит и тарелочка такая красивая Сантима писала Очень вкусно. Липки Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Валерий 


Разделяем курс желудочки и отправляем пластик Растворитель Если царапина. Который наверняка.

отзыв оставил(а) Ираклий 


Radjay Ярославль Нандролон Фенилпропионат в аптеки Березники у метро Савеловская - это только положение игрока в рейтинге, но и выступления на Уимблдоне тестостерон Энантат SP Laboratories Новокубанск Делись опытом сам, помоги миллионам людей сделать правильный выбор. Заказать Туринабол British Dragon Пугачев Какая дозировка у Нандролона деканоат.

отзыв оставил(а) Энгель 


Где продается Кленбутерол Vermoje Советская Гавань Заказать с доставкой Дростанолон Lyka получить скидку на Equipoise SP Laboratories Высоковск Как принимать Фелибол Lyka Labs vermoje Невинномысск Здесь можно купить.

отзыв оставил(а) Dmitrij 


Скидкой Кленбутерол Radjay Нурлат Как принимать.