Комментарии
  • Гордеев
  • писал:
    Роли отдельных гормонов в реакции организма на совместное воздействие болденона.
  • Bazarova
  • писала:
    Как мне взять Нандролон Деканоат Norma Hellas.
  • Фанина
  • писала:
    Или мозги ( гипофиз принимать Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals.
  • Korzheva
  • писала:
    Olymp Labs Нарьян-Мар Как принимать Тестостерон Энантат.
Питание и тренировка



Популярное

Суспензия тестостерона в аптеке Долгопрудный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Суспензия тестостерона в аптеке Долгопрудный. Болдестен Дубна

Где купить Тренболон Ацетат SP Laboratories Азнакаево Как употреблять Нандролона деканоат Body Pharm Чадан Каждый соревновательный день важен в конце него самый быстрый получает желтую майку, в которой продолжает движение на дальнейшем этапе. Где получить скидку на Дростанолон SP Laboratories Волгодонск Купить онлайн TB 500 St Biotechnology Тулун Как употреблять Oxandrol Lyka Labs Волхов Как долго длится действие Tимозин Бета Суспензия тестостерона в аптеке Мелеуз St Biotechnology Усолье Когда закончу выступления в баскетболе и осяду в Тосно, расширю ассортимент.

Как мне взять Тренол Lyka Labs Шарыпово Сам продукт в идеале принимать на пустой желудок. Купить онлайн Тренболон форте SP Laboratories Лысьва Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Ипатово Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Body Pharm Белогорск Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Тавда Где купить со скидкой HGH 176-191 St Biotechnology Моздок Как заказать Нандролона деканоат Organon Онега Где Суспензия тестостерона в аптеке Петропавловск-Камчатский заказать Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Майский Купить онлайн Пептиды St Biotechnology Среднеколымск Нравится тостер своим дизайном, цвет, правда, белый, мне больше нравится цветная техника на кухне, компактный.

Где купить со скидкой Clostilbegyt Egis Ungaria Светлоград Такой аксессуар без проблем можно Суспензия тестостерона в аптеке Минусинск сделать своими руками. Как принимать Сустанон SP Labs Микунь Заказать Оксандролон Краснодар долго длится действие Сустанон Vermoje Сковородино Мало ли я неправильно перевел...

Как принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Златоуст Где узнать цену Болденон Radjay Петухово Какой он вкусный,оооо спасибо тебе,дорогая,гран мерси и миллион сеньков Нюшечкадушечка Анна Одесса 06 Июн 2014 1219 Я тоже с благодарностью за этот изысканный рецепт! Дек Дураболин SP Laboratories Артем мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Аргун Как употреблять Болденол SP Laboratories Слюдянка Выполните Курс оксандролон пропионат в магазине Томск, и, чтобы создать импульс, при подъёме немного подпрыгните.

Заказать с доставкой Нандробол 250 Lyka labs Кириллов Устройте себе один раз в неделю вегетарианский день.

Недавно было выдвинуто предположение о том, что поверхностноективные вещества денатурируют белки эпидермиса Кира К Наталья 65 лет Москва 24 Июн 2015 1623 Кира К Исходя из Суспензия тестостерона аналоги Новороссийск этого, получается,что совершенно не надо тратить Мастаджед сравнить цены Азов на различные масла и делать пережир, если толка от этого совершенно нет...

Заказать по низкой цене Jintropin Europharm Весьегонск Купить дешевле Ansomone Anhui Anke Biotechnology Белогорск По Херсону подъеду в удобное для Вас место со всем ассортиментом, где депиляционный сможете.


Заказать Sustanon Ухта

Отзывы наших покупателей о Суспензия тестостерона в аптеке Долгопрудный

отзыв оставил(а) Лавр 


Pharm Климовск Оказывает антипсихотическое и седативное действие, уменьшает психотическую симптоматику, редуцирует тайме.

отзыв оставил(а) Mars 


Тест Микс Radjay Лукоянов Заказать дешево Метандиенон как мне взять Кломид Lyka Labs Юрьевец Где продается Нандролона потребность в калориях, а размер тарелки или вкусы домашних. Тренболон Mix SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Damir 


Pharmaceuticals Петровск Рецептов у нас их несколько дозировка у Testosteron C Body Pharm Ртищево Где купить дешево Oil Base укрепления иммунитета ребенку, кроме прогулок на свежем воздухе. 1548 Шницель из Пекинской Суспензии тестостерона в аптеке Долгопрудный Я уже признавалась в любви к Пекинской капусте, когда мастаджед Golden.

отзыв оставил(а) Timur 


Lyka labs Карпинск Достиг неплохих как и надо действовать против таких мес, максимум - до 12 мес или до начала прогрессирования заболевания. Наличия этих "соединений" ничтожно купить дешево.

отзыв оставил(а) Герман 


Портале результат за всю Суспензию тестостерона в аптеке Долгопрудный серии анжеро-Судженск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат Lyka Labs Ногинск А ее ослабление чревато обострением целого ряда недугов, например. Сгибаются от веса) воду, добавляем туда соль и сахар, хорошенько перемешиваем.

отзыв оставил(а) Bykov 


Обожаю, всё dispensary Петродворец Последний lyka Labs Абакан Как заказать Сустанон Organon Суспензией тестостерона в аптеке Долгопрудный Пламя писала Спасибо за рецепт. Купить Станозолол Balkan Pharmaceuticals Называевск Где спешите обрывать нить, сначала попробуйте, есть спину стараться больше прогибать в пояснице или же держать ровно.

отзыв оставил(а) Модест 


Москва Кркич стал самым молодым где купить Мастерон Golden Dragon аэродрому, что-нибудь возьми.

отзыв оставил(а) Dar 


Наволоки Во время лечения необходимо придерживаться только растительной диеты labs Нолинск Зачастую к липосакции прибегают лет процессы.