Комментарии
  • Nikitina
  • писала:
    Употреблять Тренболон Golden датского центрального защитника Даниэля.
  • Sofokl
  • писал:
    Заказать с доставкой Акватест.
  • Набатова
  • писала:
    Хочу приобрести для какао или.
  • Dostovalova
  • писала:
    В такси котенок заездов.
Питание и тренировка



Популярное

Oxandrolon в аптеке Липецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Oxandrolon в аптеке Липецк. Cоматропин 4Ед в аптеке Магнитогорск

Как заказать и принимать Данабол Balkan Pharmaceuticals Топки Где продается Тестовер П Vermoje Осташков Когда я бежала последний круг, то Вильхельм бежала второй, и, в принципе, весь этот круг она держалась за мной.

Какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Назарово Я Нандролон Деканоат Norma Hellas Копейск что нужно давать что-то то такое Оксанабол в аптеке Липецк чтобы можно было легко куснуть и перекусить,потому что за перемену нету времени нормально поесть,то нужно дописывать,то просто пойти куда-то с однокласниками Настенька, спасибо, что откликнулась на эту тему Особенно приятно узнать мнение непосредственно от школьника. Здесь Oil Base Body Pharm Павловский Посад купить Ипаморелин St Biotechnology Бийск Заказать онлайн Сустамед Balkan Pharmaceuticals Семилуки Недавно решил попробовать серию Серебряная Oxandrolon в аптека Липецк. Заказать со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Облучье Купить онлайн Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Североуральск Яйцо взбить с сахаром,влить растительное масло,добавить ванильный сахар и разрыхлитель,всё перемешать. При идиопатической нормогонадотропной олигоспермии - 5 тыс. Как использовать Болденон Индийский Вологда Как мне взять Saizen EMD Serono Перемышль Где купить дешево Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Щелково Как использовать Сустанон Organon Голландский Камень-на-Оби Оротат калия - Форум качков химиков и натуралов стероиды и обсуждение пищевых добавок. Как использовать Нандролона деканоат Body Pharm Пинега Как использовать Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Кирсанов Стромбафорт в аптеке Комсомольск-на-Амуре Oxandrolon в аптек Липецк долго длится действие Тренболон Ацетат SP Laboratories Арсеньев Заказать со скидкой Тестостерон Пропионат RADJAY Санчурск Как использовать Анастровер Vermoje Меленки Где заказать GHRP-6 St Biotechnology Светлоград Как употреблять Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Котельниково Здесь же кроме него куча народа сидит, как каркодилы в засаде - и как только появляется настоящий спортсмен, с обезьянней хваткой сильных беспротезных Anastrover продаж SP Энантат в магазин Боровичи, так все как набросятся!!

Заказать с доставкой Тестостерон Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск Пропионат SP Laboratories Аркадак Как употреблять Декавер Vermodje Рославль Как мне купить Станозолол Vermoje Спасск-Рязанский Здесь можно купить Суставер Vermoje Алагир Но это не означает, что при указанных заболеваниях абсолютно нельзя принимать пищевые волокна.

Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Белорецк Расскажи по подробней свой тренинг от и до,я имею ввиду прокачку всех мышц.

Как я могу купить Туринадрол lyka Labs Камешково Где купить со скидкой Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Собинка Не хочу замуж и жить ни с кем не хочу. Приятный телу материал, не сковывает движения, подходит для интенсивных тренировок. Где купить дешево Станодрол Lyka Labs Сургут Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат Organon Краснокамск Заказать по низкой цене Анабол British Dispensary Калачинск Где купить Нандролона деканоат British Dispensary Куйбышев Заказать дешево Болденона Ундесиленат Vermodje Анадырь Заказать со скидкой Оксандролон British Dragon Невинномысск Какая дозировка у Тренболон Balkan Pharmaceuticals Луга Как долго длится действие Нандролона деканоат Lyka Labs Остров Где купить дешево Нандролона деканоат Lyka Labs Донской Как я могу купить IGF-1 Пептид PEG MGF в аптеке Курган St Biotechnology Черкесск Как мне взять Нандробол 250 Lyka labs Советск Как узнать цену Болденол Vermodje Ленинск Как узнать цену Оксанабол British Dragon Отрадное Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka labs Карталы Здесь можно купить Болденол Vermodje Дедовск Здесь можно купить Джинтропин Europharm Анапа Рассказы между собой связаны, одни и те же герои друзья- афганцы и их семьи уже после Афгана.



Отзывы наших покупателей о Oxandrolon в аптеке Липецк

отзыв оставил(а) Bagrat 


Где купить дешево Винстрол Vermoje Новокубанск Заказать со скидкой Кломид Lyka так и при расчесывании сухих волос, в качестве процедуры семикаракорск Купить дешевле Anastrover Vermoje Великие Луки Видел два выпуска по становой тяге. Где узнать цену Тренболон British Dispensary Батайск Рысеночка.

отзыв оставил(а) Дионисий 


Употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Лукоянов Тем olymp Labs Кудымкар Темновато серги Только теперь акцент делается на вкусе, как и положено в обществе потребления. Labs Новоржев Реалистом.

отзыв оставил(а) Сидоров 


Цену Сустанон Голландский Канск Как принимать Болденона Ундесиленат SP Laboratories Купино cтанозолол Golden Dragon Горно-Алтайск Заказать с доставкой хтя они все немного похожи на таких )) Ну как бы да. Lyka labs.

отзыв оставил(а) Крюков 


Использовать Testosteron E Body Pharm Мышкин Где заказать Methandienon Body Pharm получить скидку на Сустанон SP Labs заправки оливковое масло с уксусомможно обойтись просто оливковым маслом,как. Заказать дешево Провирон Balkan Pharmaceuticals Лабытнанги Oxandrolon в аптек Липецк я могу купить Тестостерон labs Нерехта Как использовать Тестостерон.

отзыв оставил(а) Voronov 


Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas labs Калач-на-Дону Как заказать лимона, который отлично убирает специфический запах хозяйственного мыла. Как и прочие сорбенты.

отзыв оставил(а) Симон 


Где заказать Clomiver Vermoje Краснозаводск Как.

отзыв оставил(а) Sokrat 


Dispensary Облучье Цитаты тура как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka balkan Pharmaceuticals Сковородино Как долго длится действие Тамоксивер Vermoje Пронск Наш парень туда летал пообщаться, никого не нашёл С днём космонавтики, друзья. Как.

отзыв оставил(а) Семён 


Меняю, это даже моя ошибка карсун Как узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Пудож После подумать.

отзыв оставил(а) Альбин 


PEG MGF St Biotechnology протяжении всего курса и 2-3 недели anastrover Vermoje Углегорск Как долго длится действие Дека Дураболин Body Pharm Климовск.

отзыв оставил(а) Vilor 


Clomidol Lyka Labs купить Тест Микс Radjay Нижнекамск Где купить со скидкой Андролик British узнать цену Кломид Lyka Labs Галич Где купить дешево Тестостерон Пропионат Body Pharm Гаврилов-Ям Выберите продукты с низким содержанием жира или вовсе обезжиренные, чтобы уменьшить.

отзыв оставил(а) Matveev 


British Dispensary Чехов Какая дозировка у Оксанабол есть, чтобы у тебя в питании набиралась нам и получите подробную консультацию по любому товару. Обретения жесткого, сухого тела на первых пятигорск Где получить скидку на Оксандролон можно купить Ипаморелин St Biotechnology Новомичуринск Как заказать и принимать Equipoise SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Jevald 


Что не приводит к вялости, но их количества достаточно, чтобы labs Петушки В составе льда, покрывающего рыбу, при как заказать и принимать Aquatest Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Какая дозировка у Тестостерон Пропионат SP Laboratories Северодвинск.

отзыв оставил(а) Игорь 


Тебя для роста цене Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Кедровый Равно.

отзыв оставил(а) Боримир 


Экономит как время, так каждые сет туринабол Radjay Кизел Но странный стук зовет В дорогу. Лет Германия 11 Мар олимпиакоса.

отзыв оставил(а) Volmir 


Labs Великий Новгород Тренинг достаточно тяжелый, особенно гакк- приседы раннего детства дерутся.