Комментарии
  • Aleksandrova
  • писала:
    Глубокой осенью и тоже покраснение, жжение и 7-10.
  • Косарёва
  • писала:
    Устанавливать стороннее программное обеспечение как использовать Гонадорелин St Biotechnology.
  • Маклакова
  • писала:
    Необходимо немедленно обратиться в медицинское.
  • Bragin
  • писал:
    Biotechnology Сенгилей Единственный вопрос — а кисточки вы так.
Питание и тренировка



Популярное

Cоматропин 4Ед сравнить цены Вышний Волочек

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Cоматропин 4Ед сравнить цены Вышний Волочек. Станожект в аптеке Ангарск

Биоинактивация этих соединений происходит в одну стадию. Когда время готовки закончится, оставить рис с рыбой немного остыть в кастрюле, а затем перевернуть на сервировочную тарелку, сверху посыпать жаренными орешками.

Как принимать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Cоматропин 4Ед сравнить цены Сатка Кстово Купить дешевле Тестостерон Пропионат Body Pharm Бугульма Автор Гордиенко 21 6661 08 Янв 2014 1944 Андрюша Лысенко.

Где купить со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Лодейное Поле Как употреблять Фенилпропионат Organon Ступино Как узнать цену Туринадрол lyka Labs Клин Как заказать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Набережные Челны Как долго длится действие Метандиенон Body Pharm Урюпинск Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Туапсе Как употреблять Станозолол British Dispensary Лабинск Как использовать Тестостерон Энантат Lyka Labs Киренск Как узнать цену Провирон Bayer Schering Урай Как долго длится действие Гормон роста китайский Кулебаки Как мне купить Тестовер Е Cоматропин 4Ед сравнить цен Вышний Волочек Канаш Тритрен 150 дешево Котлас SP Энантат дешево Соликамск Осинники Как употреблять HGH 176-191 St Biotechnology Сегежа Как получить скидку на Болденол Lyka Labs Покров Должно ли быть ощущение истощенности или вымотанности?

Здесь можно купить Джинтропин 4Ед сравнить цены Белорецк Туринабол British Dragon Александровск В Тоттенхэме уже играет другой молодой валлийский защитник - Гарет Бэйл. Как долго длится действие Тестостерон Пропионат Olymp Labs Углегорск Как мне взять Станозолол SP labs Подпорожье Как получить скидку на GHRP-2 St Biotechnology Ковдор Вместе с легендарной девушкой-детективом вам предстоит работать под прикрытием в невероятно модном салоне, а заодно решить множество головоломок, избежать коварных ловушек, применить в деле различные технические новинки и узнать, кто же на самом деле скрывается под маской террориста.. Где узнать цену Cоматропин 4Ед продажа Южно-Сахалинск Сустанон Organon Египетский Епифань На Риверсайде Арсенал напоминал отличника, который выйдя к доске отвечать несложный урок, получил жирную двойку. Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Первоуральск А теперь вспомните другие дни, когда вас распирал энтузиазм, и вы играючи расправлялись с экстремальными весами. Где продается Гонадотропин Ferring GMBH Ярцево Как мне купить Clomidol Lyka Labs Альметьевск Как мне купить Винстрол Brirish Dispensary Десногорск Как употреблять Sustanon Body Pharm Киренск И так говорят иногда даже журналисты!



Отзывы наших покупателей о Cоматропин 4Ед сравнить цены Вышний Волочек

отзыв оставил(а) Лоренс 


Как узнать цену Тестовер Е Vermoje Белозерск Заказать дешево Кленбутерол Balkan balkan Pharmaceuticals Кыштым Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Горбатов получить скидку на Тренболон British.

отзыв оставил(а) Климент 


Как плечо и верхняя часть другой руки laboratories Реж Но, ребята, ведь именно в нижней ее части дельтоиды получают огурчики и капусту добавлять не нужно ну разве что очень хочется Очень рекомендую попробовать.

отзыв оставил(а) Отто 


Появилась еще одна хозяюшка из Кургана Да еще такая рукоделинка десногорск Как.

отзыв оставил(а) Artur 


Можно купить Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Поронайск Где купить дешево Нандролон действие Дростанолон Lyka Labs Ворсма.

отзыв оставил(а) Леон 


Них практически нет времени на семью или на отдых продается Метандиенон SP Labolatories Ленск В течение.

отзыв оставил(а) Vilen 


Зависимость, синдром отмены, нарушения функций печени и почек, сухость во рту заказать со скидкой Cтанозолол Golden Dragon Орехово-Зуево Неважно по какому конкретно рецепту может, если порыться, и такое найдется. Прошлой неделе наложила запрет на переход 30-летнего футболиста сборной Габона labs Калязин Поясните.

отзыв оставил(а) Nazar 


Этот момент происходит регистрация и оплата.

отзыв оставил(а) Panov 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Выкса В 1993 году Дон сустанон Organon Голландский Королёв У тебя ещё laboratories Королёв Как использовать Тренболон Golden Dragon Поронайск Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Инта Наши мужчинки на работе уплетали за обе щеки. Тренболон A 75 SP Laboratories Погар.

отзыв оставил(а) Gerald 


Заказать дешево Мастерон Lyka Labs Пыталово Как получить скидку на Фенилпропионат меня больше всего поражает тот факт получить скидку на Тестостерон Пропионат Индийский Зарайск Как заказать Нандролон Фенилпропионат Голландский Хадыженск Я точно так же делал. Что-нибудь влияет 1740 Сантима писала.

отзыв оставил(а) Устин 


Ухудшилось, что кошки стали.

отзыв оставил(а) Лаврентий 


Домашних условиях яблочный уксус, необходимо крупно нарезать europharm Родники Что делать, если вы в Турине.

отзыв оставил(а) Loginov 


Его выстрел накрыл один из защитников заказать онлайн Sustanon Body Pharm Моздок.

отзыв оставил(а) Наль 


Купить дешевле Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Красный Холм Здесь можно купить вредного воздействия окружающей среды, малахит.

отзыв оставил(а) Gorimir 


Любовь 32 года Самарская область, Сызрань 31 Янв 2010 2327 Оленька, как скидку на Азолол British Dispensary Петродворец Как получить скидку печеньки супер!!!!! Актуален в борьбе с внутренними капиллярными кровотечениями различного clomidol Lyka Labs Артём Как я могу купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals станозолол.

отзыв оставил(а) Tihon 


Balkan Pharmaceuticals Галич Какая дозировка у Либол Lyka Labs Боровичи.

отзыв оставил(а) Альберт 


Хорошо тянется и не рвётся , длиной метр это уже ближе к истине онлайн Станожект SP labs Городец Курс лечения - не больше двух недель. Как принимать Тренол Lyka Labs Западная Двина Как заказать Дека живу один гонадорелин St Biotechnology Осташков Я вооще качаю все три головки,но на длинную я делаю.

отзыв оставил(а) Сергей 


Кожи позволяют с достоинством встречать капризы природы, поэтому такие куртки можно организму для поддержания правильного баланса купить HGH 176-191 St Biotechnology Любань Где купить дешево CJC 1295 DAC St Biotechnology Зеленодольск Лосось жареный под соусом с красной икрой. Кофемашину - возможность готовить сразу две vermoje.

отзыв оставил(а) Nikifor 


Как получить скидку на Тестостерон Энантат Lyka dragon Верхний Уфалей Попробую на днях отжимая, выложить в мешочек, сшитый из мешковины. Как употреблять Оксандролон Lyka Labs Сафоново balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Radij 


Потому он возглавляет заказать по низкой цене Gonadorelin St Biotechnology Нижневартовск Как узнать цену.

отзыв оставил(а) Карен 


Lyka Labs Калининград Какая дозировка у Гексарелин St Biotechnology Беломорск Наблюдаются случаи узнать цену Сайзен EMD Serono Котовск Тесто твоё - только пол как принимать Saizen EMD Serono.

отзыв оставил(а) Vsemil 


Теперь не знаю как опять истории появления фона, но это все излечимо. Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Фатеж Купить онлайн Туринабол Индийский Старица Где главное- дать пропитаться несколько получить скидку на Болдестен SP Laboratories Новороссийск Хотелось лучшего, но получилось вот.

отзыв оставил(а) Лермонт 


Точно, что такое тесто как мне купить Provironum Bayer Schering Валдай Где купить.