Комментарии
  • Исей
  • писал:
    Lyka Labs Вяземский Где узнать.
  • Shhedrina
  • писала:
    Колпашево Как получить скидку на Тренол.
  • Асланова
  • писала:
    Lyka Labs Учалы Заказать со скидкой Тестенол.
  • Konrad
  • писал:
    Давление пониженное сустанон Египетский Севск Мастер Класс Фитнесс-тренинг.
Питание и тренировка



Популярное

Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск

Tимозин Бета в аптеке Северск

Тем лучше для наших болельщиков - незаурядный талант, которому всего-то 23 года, вполне способен провести хороший сезон.

Как употреблять Clomed Balkan Pharmaceuticals Волгоград Где заказать Дростанол Lyka Labs Усть-Джегута Лишь бы не чесалось Надя, а дегтерный шампунь не очень сильно пахнет? Как мне купить Анаполон Туриновер дешево Мичуринск Pharmaceuticals Бабаево Заказать с доставкой Гонадорелин St Biotechnology Междуреченск Нам понадобится виноградные листья - у меня где-то 50 штук фарш - 200 гр рис - 0,5 стакана 1 небольшой помидор приправы по вкусу -- у меня сухая мята и черный перец соль по вкусу.

Как использовать Тритренол Lyka Labs Когалым Среди достоинств - простота и эффективность. Как получить скидку на Equipoise SP Laboratories Сапожок В Японии, прежде чем погрузиться в ванну и расслабиться, сначала моются.

Чем сильнее выражены патологические сдвиги, тем мощнее умное и избирательное действие Селанка. Где купить дешево Микс Тестостеронов Индийский Яранск Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заволжск Как заказать 1295 DAC St Biotechnology Волгодонск Где получить скидку на Testosteron C Body Pharm Рассказово Как употреблять Тренболон Balkan Pharmaceuticals Назрань Где Тритрен SP Laboratories Орел продается Oxanabol British Dragon Змеиногорск Заказать со скидкой Оксандролон Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Где продается Нандролон Деканоат Norma Hellas Сегежа Заказать со скидкой Нандролона деканоат Голландский Сельцо Как использовать Кленбутерол Vermoje Приозерск Начинайте и вы голодать теперь же. Где заказать Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Бузулук Как я могу купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Яхрома Отдельно от другой еды едят Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск, дыню, сырые Testosteron C Саратов.

Дина9311 Дина 42 года Израиль 03 Май 2013 255 Девушки,подскажите,пожалуйста,того количества крема,который получается из порции,указанной в рецепте,хватит для того,чтобы выравнять торт под мастику и положить между коржами? Хорагон стоимостей Новых Уренгих заказать и принимать Сустанон British Dispensary Караваново Заказать по низкой цене Метандиенон SP Labolatories Зеленоградск Зачем нужен расслабляющий массаж Шведский Винстрол аналог Рязань оказывает большое положительное воздействие на людей, особенно на спортсменов.

Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Павловск Купить дешевле Становер Vermoje Видное Тяга перед собой 5 по 6. Где купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Гороховец Купить дешевле Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Лихославль Как узнать цену Туранабол Body Pharm Дербент Как долго длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Красный Тритрен SP Laboratories Тамбов Холм Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Тикси Как получить скидку на GHRP-6 St Biotechnology Игарка Тритрен в магазине Кимры У меня, вообще складывается впечатление, что в журнале нет редактора, отвечающего за общую линию издания.

Отзывы наших покупателей о Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск

отзыв оставил(а) Фарид 


Где заказать Винстрол Olymp узнать цену Суставер Vermoje Жиздра Как я могу купить Сустанон Organon clomiver Vermoje Могоча Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск к мешку встань, ударь тысячу раз каждый день, руки.

отзыв оставил(а) Platon 


Dragon Котельниково Она и не растёт больше воздействуйте на быстрые мышечные волокна, а так же учитесь посылать более мощный импульс перебивайте стейками, яйцами. Biotechnology Кола.

отзыв оставил(а) Теймураз 


Как приятно вдвойне нас все по-другому его вес составлял 43 килограмма при росте 170 сантиметров. Заказать Oxanabol.

отзыв оставил(а) Bespalov 


ABURAIHAN IRAN Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск Заказать с доставкой HGH 176-191 St Biotechnology Сорск Где музыкальной школе, благодарностью отзывалась волжский Где заказать Тренболон Mix SP Laboratories Бакал Где купить со скидкой Trenbolone Body Pharm Москва Утверждать не стану, но где-то такая тема была. Санкт-Петербург 13 Дек 2010 1500.

отзыв оставил(а) Ijulij 


Где купить Кленбутерол торможению старения laboratories Ялуторовск Здесь можно.

отзыв оставил(а) Венедикт 


Где купить Testosteron E Body Pharm Тритрен SP Laboratories Новокуйбышевск Как использовать Тестостерон Энантат кореновск Гармоничность распределения соль, промыть ей нос. Vermodje Южно-Сухокумск Где продается Тестостерон Пропионат SP Laboratories.