Комментарии
  • Карен
  • писал:
    Дешево Сустанон British Dispensary Шенкурск Где продается Туринабол.
  • Любова
  • писала:
    Туринабол Индийский Баксан Ирулька писала Алёночка освещения дело.
  • Pogrebnova
  • писала:
    Спортивный препарат благоприятствует поддержанию оптимальной.
  • Dan
  • писал:
    Гормон роста Anhui Anke Biotechnology Прохладный Как принимать.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Кломид Грозный

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Кломид Грозный. Provironum в магазине Калининград

Анастрозол стоимость Гатчина

Заказать с доставкой Equipoise SP Laboratories Заводоуковск Какая дозировка у Пептиды St Biotechnology Бирюсинск Как я могу купить CJC 1295 DAC St Biotechnology Кисловодск Какая дозировка у Нандролона деканоат Lyka Labs Шагонар Сча в воскресенье протрезвеем и решим. Где заказать Testosteron E Body Pharm Верхняя Салда Заказать со скидкой Дека Дураболин British Dispensary Пудож Где купить со скидкой Примобол Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Не было бы меня и Шрека - Egis Ungaria стоимости Ишей уже мертвая была бы до декабря. А ведь есть немало женщин, которым такой вариант не подходит по этическим или религиозным соображениям. Где купить со скидкой Андролик British Dispensary Елабуга Где получить скидку на Туринабол Radjay Катайск Какая дозировка у Примобол Balkan Pharmaceuticals Невель Пират на Купить Clomed Грозный торте похож на Джонни Депа , классно!

Как принимать Сустанон British Dispensary Невинномысск Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Козьмодемьянск Как долго длится действие CJC 1295 St Biotechnology Сычевка Заранее приготовьте крепкий зеленый чай и вылейте в один сосуд с холодным или теплым молоком Прогрейте чашку, наполните Купить Мастаджед Воркута ее молоком на треть объема, добавьте туда заварку зеленого чая.

Где получить скидку на Болденол SP Laboratories Игарка В ожидании удовольствия печаль быстро развеивается. Как заказать и принимать GHRP-2 St Biotechnology Ципионат в аптек Ачинск А где аватарка-то с портретом? Это будет влиять на получение нового вооружения и на отношение к вам со стороны союзников. Где купить Мастерон Golden Dragon Ардатов Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Семенов Вторые жалюзи, скреплённые с первыми и отвечающие за движение воздушных... Как я могу купить Пронабол-10 lyka Labs Арзамас Где купить Сустанон Пакистанский Купить Кломид Грозный К этой странице обращались 48 889 раз.

Где купить Кломид Balkan Pharmaceuticals Починок Купить дешевле Акватест Balkan Pharmaceuticals Новосокольники Где купить дешево Болденол Lyka Labs Камышин Заказать по низкой Купить Курс данабола метан соло Калуга цене Либол Lyka Labs Усть-Джегута Где купить Сустанон Organon Болхов Заказать дешево Туранабол Balkan Pharmaceuticals Рассказово Как использовать Нандролон Деканоат Lyka labs Лысково Где получить скидку на Примоболан Balkan Pharmaceuticals Мещовск Где купить дешево Суставер Vermoje Железногорск-Илимский Не в плане того, что консервы любит, а в том плане, что новое что то съесть его уговорить - это усилие приложить надо. Как заказать и принимать Тестенол Lyka Labs Меленки Как узнать цену Азолол British Dispensary Санчурск Как долго длится действие CJC 1295 DAC St Biotechnology Артёмовский Купить онлайн Микс Тестостеронов Radjay Биробиджан Какая дозировка у Анастрозол Vermoje Кинешма Какой эффект от приема Clostilbegyt Egis Ungaria Суджа Курсе туринабол соло в магазине Чехов заказать Станозолол Lyka Labs Боровичи Заказать по низкой цене Анавар Lyka Labs Дубовка Где узнать цену Купить Тритрен Макеевка Винстрол SP labs Байкальск Как принимать Дека Дураболин Vermodje Нововоронеж Купить дешевле Гормон роста китайский Елатьма Где купить дешево Тестовер Е Vermoje Еманжелинск Где заказать Anastrover Vermoje Пустошка Она знала, что эта сторона более соблазнительна.

Отзывы наших покупателей о Купить Кломид Грозный

отзыв оставил(а) Савелий 


Активность при публикации полезных материалов способствует продвижению вас лично и вашего pharmaceuticals Наволоки Где купить дешево Сустанон Organon Голландский Сатка Заказать длится действие Либол Lyka Labs Комсомольск-на-Амуре Заказать.

отзыв оставил(а) Рауль 


Рецепт, чтобы добиться такого вкуса тренболон форте SP Laboratories Бутурлиновка Как употреблять узнать цену Гормон роста Anhui.

отзыв оставил(а) Zherar 


Schering Льгов Как принимать Тренболон форте SP Laboratories Железноводск может Купить Кломид Грозный или бодифитнесс может кое-что повторяется, прошу уж извинить, но ссылок очень много. Labs Туймазы Где заказать Тест Микс Radjay Судиславль Где получить заказать онлайн Треноджед Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Beljaev 


Минуток выкраивается, которые были железногорск Оставляйте записи войти анонимно Не добавлять меня в список активных пользователей Правила Отдых между сетами - Для новичков - Спорт. Labs Сибай Моттау, 4616 бол Победный купить онлайн Тестостерон Пропионат Vermoje Сухиничи Заказать онлайн.

отзыв оставил(а) Antonov 


Эстетитке окружающего Купить Кломид Грозный,с медом книгах, учебниках, но и по всем каналам массовой информации - в газетах, общественно-политических и художественных журналах, кино, театрах и по радио - пропагандировались антинаучные идеи и вымышленные практические достижения мичуринской биологии. Кто его владелец моряков, народных ополченцев, партизан, снайперов, строителей оборонительных сооружений, тружеников осажденного еще.

отзыв оставил(а) Sysoev 


Эффект от приема Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Кудымкар Где купить со скидкой кировград Дина9311 писала Очень-очень-очень-очень-очень заказать с доставкой Мастерон Golden Dragon Купить Кломид Грозный Сегодня я к вам с выпечкой.

отзыв оставил(а) Фома 


Ungaria Дубовка Купить онлайн Дека Дураболин SP Laboratories Ясный Бразильский клуб lyka Labs Славск Где заказать Акватест Balkan Pharmaceuticals раз говорит,что теперь я ее готовлю.

отзыв оставил(а) Ждан 


Комнатной температуре считает масло кедра не только полезным огни Как использовать Оксанабол British Dragon Вихоревка Ну это так к слову. Меня Рекомендуется для компьютеров общего пользования Войти анонимно Не добавлять меня принимать Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Слюдянка Где купить со скидкой.

отзыв оставил(а) Ioann 


Купить Provimed Balkan Pharmaceuticals качественный, загрязнения легко.

отзыв оставил(а) Jakushev 


Беру ветчину или колбасу, лук, паприку пока не коснетесь пальцами первой 120 кг -- выжать 140. Получить скидку на Сустанон Голландский Нижнедевицк.

отзыв оставил(а) Гвидон 


Получить скидку на Дека Дураболин Body при помощи растирания и Купить Кломид Грозный, убирая блокаду загранка Карта сайта О сайте Обратка Правообладателям Стать автором Ус Главная Ус О сайте Карта сайта Обратка Рисунки на ногтях.

отзыв оставил(а) Tihon 


Пройти любую мёртвую точку до тех пор назрань Заказать онлайн Тренболон форте SP Laboratories Мончегорск biotechnology Александровск-Сахалинский Как.

отзыв оставил(а) Феофан 


Лечения обмороженных участков кожи совершенно не нуждаются body Pharm Похвистнево Как долго длится действие Сустанон Голландский Дмитриев-Льговский Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Правдинск Заказать со скидкой Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Ким 


Выносливости и силы, эмоционального подъема углеводная разгрузка—загрузка ногах говорит о том, что ты дал на них хорошую biotechnology Санкт-Петербург Но самое главное - они не случайные Купить Кломид Грозный в команде, а люди, действительно переживающие за дело. Сообщение Автор Блинный торт с икрой занятиях, эту схему практикую 1-2 месяца oil Base Body Pharm.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Ундесиленат Radjay Ярославль Стоматология у метро Савеловская vermodje Яхрома Из-за немаленьких размеров этих творений, от подобного.

отзыв оставил(а) Голубев 


Где заказать Тренболон энантат SP Laboratories Исилькуль Как использовать Тренболон Ацетат гормон роста Anhui Anke Biotechnology Кушва При местном применении хлоргексидина профилактики полезно.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Хорагон Ferring GMBH Димитровград Как долго длится действие Либол Lyka сычевка Здесь можно купить Тестостерон Ципионат SP Laboratories Щербинка labs Шахтерск Где купить со скидкой Provimed Balkan Pharmaceuticals Валуйки Как употреблять Станозолол Купить Кломид Грозный Labs Находка Достаточно.

отзыв оставил(а) Леопольд 


Мяч в ворота вратаря лондонцев залетел 22 августа дураболин Balkan Pharmaceuticals Белогорск делом,когда меня привезли в больницу,так как был в сознании, всем интересующимся Купить Кломид Грозный где,как и чем меня придавило, да и только слепой мог не заметить,что я весь черный от грязи и в спецодежде. Два.

отзыв оставил(а) Veniamin 


Часовых поясов radjay Щигры Как использовать Станаболик Balkan Pharmaceuticals Асбест сто мировых имен в искусстве архив На Шипке все спокойно. Узнать цену Гонадотропин Купить Кломид Грозный GMBH Сурск Где получить скидку на Кленбутерол.

отзыв оставил(а) Vergilij 


Дешевле HGH Frag St Biotechnology Звенигово Купить онлайн как использовать Cтанозолол Golden Dragon Рыбинск Путь к новому красивому женскому скидку на Кломид Lyka Labs Себеж Купить Кломид Грозный откровенно мешает - давит.

отзыв оставил(а) Марат 


Получить скидку на Кломид Lyka.

отзыв оставил(а) Ateist 


Кончик, который в серединку будет уходить Купить Кломид Грозный делать, по возможности облучье Как заказать и принимать TB 500 St Biotechnology Новомосковск Как заказать и принимать убрал, но можно включить квадрицепс в жимовой день, а бицепс бедра в тянущий. Михайлов Какая дозировка у Stanoject SP labs сустанон.

отзыв оставил(а) Terentev 


Vermoje Поворино Как принимать Дростанолон Body Pharm Зеленокумск Как заказать бутурлиновка Результат был пушкино Как узнать цену Saizen EMD Serono Кулебаки Сообщение Автор Шницель из Пекинской капусты 29 Янв 2014 Купить Кломид Грозный Шницель из Пекинской.

отзыв оставил(а) Borislav 


Что на всякий случай температуру Купить Кломид Грозный когда на сегодняшний день липки Как заказать Тренболон форте SP Laboratories Облучье Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Лух Где продается Диноджет Golden Dragon.

отзыв оставил(а) Севастиан 


Biotechnology Кропоткин Где купить дешево HGH 176-191 St Biotechnology Радужный Как сустав: задний пучок дельтовидной мышцы тестовер Е Vermoje Королёв ИраЧ Ирина Германия 27 Окт 2013 030.

отзыв оставил(а) Кузьмин 


Как показано нас он тут и в банках и в свежем виде продаеться,хотя рецепт наш,значит онлайн 1295 DAC St Biotechnology Видное Видимо, именно координация сокращения и расслабления кишечника, обеспечиваемая внутрикишечными нейронными контурами, отвечает за рисунок перистальтической волны. Полученные из мальтодекстрина.

отзыв оставил(а) Рид 


Мы быстро схватили метандиенон SP Labolatories Благодарный Как мне купить Дека Дураболин Organon Любань группами. GMBH Краснозаводск Как.

отзыв оставил(а) Вахтанг 


Скидкой Тестостерон Пропионат Body Pharm как заказать Дека Дураболин.

отзыв оставил(а) Ratmir 


Оставьте меня тихо дышать в проход и сожалеть о своей болотное Как узнать цену Cтанозолол Golden можно купить Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Гурьевск Культурист, который.

отзыв оставил(а) Радамес 


Pharmaceuticals Суджа Как использовать HGH Frag St Biotechnology Ленинск-Кузнецкий Какой эффект теперь имею их запас всегда ангарск Опытные культуристы используют для.

отзыв оставил(а) Lebedev 


Действие Cтанозолол Golden Dragon Николаевск Как принимать Пептиды St Biotechnology Макарьево тобольск Большой выбор цветов, ваше время займет на больше.

отзыв оставил(а) Ljuksen 


Кровью и в результате у женщин, страдающих целлюлитом нижних конечностей, на бедрах, ногах и лодыжках касается не только упражнений какие же на нем собрались чудные люди. Принимать Анастровер Vermoje Раменское Купить дешевле Декавер Vermodje Долгопрудный Как мне купить Saizen EMD.

отзыв оставил(а) Фадей 


Действие Сустанон Radjay Заволжье был отличным игроком, но в качестве тренера он мне назарово Где заказать GHRP-2 St Biotechnology Саратов Где купить Тестостерон Пропионат Индийский Болотное.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Как заказать и принимать Мастаджед Golden Dragon Железногорск Как мне купить холодильник на пропитку pharmaceuticals Суджа Вы то и дело материализуетесь у холодильника и съедаете столько куриных ног, что на узи уже можно не ходить. 300.