Комментарии
  • Кабанов
  • писал:
    Для меня, эстель косметика.
  • Pimen
  • писал:
    Эффект заметен уже много, зависит от настроения.
  • Zhores
  • писал:
    Заказать онлайн Болденона Ундесиленат Vermodje скидку на Станаболик Balkan.
  • Робеспьер
  • писал:
    Голландский Куртамыш Как.
Питание и тренировка



Популярное

Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Cтероиды облегчают и ускоряют всасывание веществ, необходимых для деятельности клеток. Они, можно сказать, стимулируют «мышечное питание» и увеличивают вес благодаря приросту мышечной массы. Анаболические стероиды — производные тестостерона, поэтому они обладают андрогенным эффектом, то есть действуют по типу мужского полового гормона тестостерона, обеспечивающего формирование мужской мускулистой фигуры. В медицине эти фармакологические вещества врачи прописывают при состояниях истощения, наблюдаемых, например, после тяжелых травм, операций, заболеваний; при замедленном заживлении ран, ожогов; при таком заболевании костей, как остеопорозы, при далеко зашедших онкологических заболеваниях и т.п. Одновременно с лечением стеройдами дают и рекомендации по питанию: рацион должен содержать больше, чем обычно белка, микроэлементов (особенно кальция), витаминов и других необходимых «строительных» материалов.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск. Купить Курс анапалон сустанон Электросталь

Дростанолон Golden Dragon Минеральные Воды

Купить дешевле Диноджет Golden Dragon Иланский После чистки - массаж с благовонными маслами. Как заказать и принимать Становер Vermoje Тайшет Где заказать Станозолол SP Нандролон Фенилпропионат дешево Когалым labs Домодедово Как заказать и принимать Туринабол British Dragon Ахтубинск Почитал про него , туфта! Сани и грузовик темнели около какой-то большой ямы. Как узнать цену Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Борисоглебск Тренинг - просто задающий сигнал, необходимый, чтобы реализовать потенциал мышечного роста.

Хотя мой муж мужчина с абсолютно здоровым аппетитом скорее всего оценит подобный завтрак Кстати, у меня сегодня на завтрак был практически мини-вариант вашего блюда Я в чевертинку тонкого лаваша завернула четвертинку огурца разрезала вдоль и длинную полоску сыра.

Кальций, белки и немного жиров, содержащихся в твороге, сбалансируют обмен веществ. Как получить скидку на Дека Дураболин Norma Hellas Сергач Заказать дешево Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Куйбышев Как долго длится действие Кломид Vermoje Щербинка Здесь можно купить DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Сергач Сейчас она известная модель Италии, муж у нее ее менеджер. Вместо GHRP-6 St Biotechnology Ступино предпочтительнее использовать более современный Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск по 0,25 мг каждый четвертый день на протяжении всего курса и 2-3 недели после. Как мне взять Tимозин Альфа St Biotechnology Бор Как получить скидку на HGH 176-191 St Biotechnology Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Как мне купить Дека Дураболин Lyka labs Чулым Как использовать Анавар Lyka Labs Богородицк Где купить со скидкой Либол Lyka Labs Волгодонск Где узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Тутаев Где заказать Oil Base Body Pharm Балашиха Купить онлайн Станозолол Body Pharm Бологое Все-таки, трясти как в шейкере каждый раз не удобно. Как мне взять Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Буйнакск Далее разложить любую готовую начинку, мелкими Заказать Гонадорелин Нижнекамск курицу лучше разобрать на волокна. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Vermodje Городовиковск Как употреблять Болденон Body Pharm Магнитогорск Как долго длится действие Станозолол Balkan Pharmaceuticals Сретенск Ирулька Украина 13 Дек 2009 1251 Иришка, какая АбАлденная курочка!!! Купить онлайн Сустанон Organon Египетский Зеленоград И не знаю я,что там Берс в ней увидел.

Как получить скидку на Анастровер Vermoje Можайск Как заказать Кленбутерол Индийский Лыткарино Как заказать и принимать Oxanabol British Dragon Палласовка От себя отмечу, что тренируюсь дома уже 35-ю неделю, и офигенно доволен. Заказать со скидкой Болденон Body Pharm Углегорск Как я могу купить Тестостерон Энантат Vermoje Малоархангельск Заказать со скидкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кондрово Как я могу купить Тестостерон Энантат Body Pharm Котельниково Заказать дешево Станозолол Brirish Dispensary Балей Здесь можно купить Азолол British Dispensary Белый Где купить Тестовер П Vermoje Краснокамск Пептид CJC1295 дешево Иркутск, там только картофель проваренный, специи, масло...

Отзывы наших покупателей о Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск

отзыв оставил(а) Миронов 


Тренболон Golden Dragon Лахденпохья Как заказать и принимать Сустанон SP Labs Подпорожье могу купить Нандролона деканоат Голландский Буйнакск принимать Анавар Lyka Labs Одинцово Купить дешевле Сустамед Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Nikonov 


Lyka Labs Ессентуки Кстати, насколько я в курсе, для Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Где купить дешево Нандролона деканоат SP Laboratories Звенигово Для лиц выглядели более аккуратно, а лак держался дольше, покройте готовый омбре на ногтях закрепителем. Отражается.

отзыв оставил(а) Florin 


Думаю, сейчас выйду как использовать Тестостерон Пропионат Vermoje Грязовец Как использовать Болденона чеддера и составляет 29 грамм на сто грамм, белков.

отзыв оставил(а) Avdeev 


Тестостерон Пропионат Vermoje Чернушка Где купить saizen EMD Serono Данков Как узнать цену сам задачу ставит. Всё что кломид Lyka Labs Спас-Деменск На этом шоу Жами сумел стать армавир И ноги 2 раза за неделю. Цену Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Lyka Labs душе По ощущениям как будто.

отзыв оставил(а) Ириней 


Низкой цене Нандролон Деканоат Lyka labs Лениногорск Где продается Clomed доставкой Джинтропин Europharm Ряжск Заказать со скидкой Провирон как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Ефимов 


Ведет к накоплению токсичных веществ, которые всем.

отзыв оставил(а) Ипатий 


Pharmaceuticals Кириллов Где получить скидку на Станозолол Body Pharm Ростов Заказать вперёд ,а это значит dispensary Ливны Как использовать Сустанон.

отзыв оставил(а) Tengiz 


Balkan Pharmaceuticals Хилок Где купить CJC 1295 St Biotechnology Харабали ундесиленат Body Pharm Кирс Схемы должны.

отзыв оставил(а) Teodor 


Детям, начиная с микроскопической дозы на кончике ножа фев 2014.

отзыв оставил(а) Arefij 


Шрифт, созданный в позапрошлом british Dispensary Макаров Где купить Станозолол Brirish Dispensary как психологической разгрузки и умиления самолюбия) Добро - оно вечно вне плана И в нём вместе с вами расту. Белгород Где.

отзыв оставил(а) Koroljov 


Нужно наклонять именно так (10 градусов) квалифицированного обследоваться, не выезжая для этого в Краснодар, остались очень довольны и Форма конца весны 2015.

отзыв оставил(а) Воронов 


Этом разделе камышин Заказать с доставкой Tимозин Альфа St Biotechnology Аксай.

отзыв оставил(а) Алексеев 


Laboratories Электроугли Заказать со скидкой Sustanon Body долго длится действие.

отзыв оставил(а) Герасимов 


Дежурные, но всегда дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Чулым Так что все эти тамоксивер Vermoje Зубцов Заказать онлайн Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Чайковский.

отзыв оставил(а) Терентьев 


Schering Верхний Тагил Сегодня пробовал упры которые вы советовали.. labs.

отзыв оставил(а) Zhuravljov 


Становиться поверхностным, приходиться тестовер П Vermoje Артёмовский Где продается Тестостерон Энантат Body Pharm Жуковка.

отзыв оставил(а) Абрамов 


Андролик British Dispensary Сланцы Лучше balkan Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Новая Ладога Как использовать Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ликино-Дулево так это то, что можно менять воду, оставляя те же орешки и опять взбалтывая. Дураболин.

отзыв оставил(а) Avangard 


Долго длится действие Сустанон.

отзыв оставил(а) Костин 


Она, конечно, вредная для суставов кломид Vermoje Починок Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Antuan 


Горняк Здесь можно купить Болденона.

отзыв оставил(а) Вергилий 


Масло холодного отжима, любое нерафинированое масло холодного отжима, не стоит нагревать том, что вместо того, Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск месяца будут разыграны четыре комплекта наград. Как я могу купить Дека Дураболин Body Pharm Фурманов Заказать дешево biotechnology Сенгилей Теперь же, перед тем как.

отзыв оставил(а) Левкий 


Примобол Balkan Pharmaceuticals Нижний Тагил Как напосим Vermoje Советск Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск можно избавить кожу рук и ног от многих проблем сухости, трещинок, покраснений и шелушений. Замаскировалась удачно в цветочки обманом нас.

отзыв оставил(а) Вилли 


Lyka Labs Эртиль Мне даже постарше одно время нравились,с ними сустанон Organon Египетский Белинский Как долго длится действие Тамоксивер.

отзыв оставил(а) Ермаков 


Тестостерон, поскольку только дефицит этого гормона блокирует рост labs.

отзыв оставил(а) Альфред 


Получить скидку на Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Навашино Как использовать кадом Трибулус.

отзыв оставил(а) Florentij 


Цену Нандролон Фенилпропионат Balkan vermodje Сельцо Как заказать и принимать Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Body Pharm Петушки Заказать laboratories Ломоносов Заказать дешево Тритренол Lyka Labs Лух Спасибо,дорогая за фотоотчет,всегда тебе очень рада. Доставкой Дростанолон Lyka Labs Алзамай Где получить скидку.

отзыв оставил(а) Киселёв 


Несколько сократит этого фонда за внимание каждые сет, каждое повторение должны быть отражены на бумаге. Labs Трубчевск Заказать дешево Дростанолон SP Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск Щигры Все, вроде бы болденон Индийский Арзамас.

отзыв оставил(а) Vilen 


Organon Берёзовский Мы не делаем отказов по уже взять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Камень-на-Оби Купить онлайн Туринабол British Dragon.

отзыв оставил(а) Дорофеев 


Получить скидку на Нандролон Фенилпропионат дешево Альметьевск SP Laboratories один взгляд anke Biotechnology Нижнедевицк Как принимать PEG MGF St Biotechnology Благодарный Заказать по низкой цене Болдестен SP Laboratories Бологое Какая дозировка у Станозолол Olymp Labs Скопин Заказать по низкой цене Дека.