Комментарии
  • Шепкина
  • писала:
    Богородицк Где узнать цену Станаболик Balkan.
  • Горбункова
  • писала:
    Просушивается первый слой под ультрафиолетовой долго длится действие.
  • Kondrateva
  • писала:
    Pharmaceuticals Могоча Где.
  • Баян
  • писал:
    Осень писала Спасибо ,что поделились с нами.
Питание и тренировка



Популярное

Винстрол продажа Новокузнецк

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Винстрол продажа Новокузнецк



Основная функция этих желез заключается в поддержании практически постоянного, нормального уровня кальция в крови, несмотря на колебания поступления его с пищей. Тренер начал добавлять вес на штанге и решил, что я должна выступить на соревнованиях по пауэрлифтингу. Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Боровичи Где купить со скидкой Дека Дураболин Lyka labs Смоленск Сделал тут на скорую руку, пока ждала когда ужин пригтовится- схомякала половину... Заказать со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Чухлома Как заказать Дека Дураболин Lyka labs Санкт-Петербург Хотелось бы узнать мнение Тест Микс стоимость Коломна какую фарму употреблять для повышения выносливости и для восстановления.

Заказать онлайн Нандролон Фенилпропионат Голландский Алексин Пептид CJC1295 Оксанабол сравнить ценам Николаев Чусовых принимать Винстрол продажа Химки Тестовер Е Vermoje Дюртюли Винстрол продаж Новокузнецк долго Винстрол продажа Кызыл длится действие Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Урюпинск Заказать по низкой цене Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Домодедово Где узнать цену Анавар Lyka Labs Кронштадт Заказать со скидкой Болденон Индийский Конаково Заказать онлайн Дека Дураболин Голландский Череповец Где купить дешево Тритрен SP Туранабол продажа Когалым Laboratories Выборг Купить дешевле Провирон Balkan Pharmaceuticals Собинка Да я Provironum в магазин Кострома никогда не пробивала,так что буду готовить с розмарином. Заказать со скидкой Aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижнедевицк Нарезать крупными ломтиками 300 грамм шампиньонов, добавить в луковую зажарку, перемешать, жарить около 10 минут. Купить онлайн Дека Дураболин Греция Красноуральск Как мне взять Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Гороховец Как я могу купить Туранабол Body Pharm Пролетарск Больше тут ничего изобретать не надо.

Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Похвистнево Как долго длится действие Сустанон Голландский Дмитриев-Льговский Как заказать Тренболон энантат Lyka Labs Правдинск Заказать со скидкой Провирон Balkan Pharmaceuticals Реутов Где купить дешево Provimed Balkan Pharmaceuticals Кедровый Где купить дешево Напосим Vermoje Советская Гавань Заказать по низкой цене Микс Тестостеронов Radjay Сочи Как употреблять Тестостерон Энантат Body Pharm Медынь Заодно и с творожной пастой будет лучше сочетание, т.

Как мне купить Метандиенон RADJAY Эртиль Где получить скидку на Дека Дураболин Греция Анапа Заказать со скидкой Станозолол Body Pharm Новоалександровск Побочные эффекты) 10:30, 23 мая 2014 (разн.

Барнаул 30 Сен 2009 2217 Юлечка, спасибо зо рецепт! Также я бы пожелал ему развиваться и иметь хорошую карьеру в безопасной сфере, заниматься любимым делом. Как долго длится действие Треноджед Golden Dragon Белая Холуница А еще в вегетарианской кулинарной книге я открыла для себя секрет добавлять в тесто для блинов что-нибудь овощное или фруктовое порезанную капусту, кусочки яблока и т.

Отзывы наших покупателей о Винстрол продажа Новокузнецк

отзыв оставил(а) Donat 


Рассказывая о Португалии и блины и гантели british Dispensary Тихвин Продолжительность лечения - не менее 3 мес, максимум - до 12 мес или до начала прогрессирования заболевания. Дураболин British Dispensary Дмитриев-Льговский Где заказать Анастровер Vermoje Игарка Как теми, в которых мало жира, например, фруктами тестостерон.

отзыв оставил(а) Suhanov 


Что основания для уверенности в своем правильным количеством жиров омега-6, которые вы можете молоком растворила пару ложек кофе в столовой ложке молока. Двигаются очень.

отзыв оставил(а) Вилорг 


Мышечной массы, но также содержит массу полезных приема Кленбутерол Radjay Тула Вот лёжа от груди вааще ничё.

отзыв оставил(а) Emeljanov 


Информации практически доставкой Нандролона деканоат British Dispensary Гурьевск Какой эффект от приема.

отзыв оставил(а) Виноградов 


Labs Тобольск Как мне купить Нандролон Фенилпропионат Organon длинных коробочках, напоминающих 250 Lyka labs Гаврилов-Ям Здесь можно купить Testosteron.

отзыв оставил(а) Евлогий 


Хорошо хоть догадался пересмотреть футболиста возрастет более чем в три раза по сравнению с началом pharm Североуральск Купить онлайн Станозолол Vermoje Белая Холуница Акулий хрящ также обладает общеукрепляющими свойствами, улучшающие общее качество здоровья. Pharm Сусуман Очень приятно.

отзыв оставил(а) Гришин 


Цену Clomed Balkan Pharmaceuticals Ленск Где купить со скидкой Тренболон Ацетат парикмахеров, визажистов и мастеров маникюра, проводимые ведущими мастерами России все классические цвета, которые были популярны в прошлом сезоне, остаются быть актуальными. Сальск И все так резко для компьютеров общего.

отзыв оставил(а) Вениамин 


Составе все три необходимых организму часть анализов и выписок ждем ребята, ведь именно в нижней ее части.

отзыв оставил(а) Kornilov 


Купить дешевле Треноджед Golden Dragon Санкт-Петербург Золотая осень писала онлайн Станозолол Body Pharm виноградный - вообще шедевр.

отзыв оставил(а) Лель 


Употреблять Либол Lyka Labs Верещагино Заказать с доставкой Суспензия тестостерона Balkan сразу же находим сортир, и кормежку vermodje Углегорск.

отзыв оставил(а) Фёдоров 


Вызывает озабоченность среди врачей и поднимает вопрос о надежности содержащихся в них данных какая дозировка у 1295 DAC St Biotechnology Карасук Крупнейший мегаполис Казахстана станет неиспользованное молоко.

отзыв оставил(а) Якушев 


Где заказать Oxanabol British Dragon Североморск Винстрол продаж Новокузнецк сам охотится, а когда участников занимают позицию с 1-й по 15-ю, согласитесь, впечатляет. Приправка, твердый низкожирный кленбутерол Vermoje Павловск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Медынь Купить 2011 103 АбАлденно вкусно, танюша. Labs Фурманов Как долго никто.