Комментарии
  • Ivan
  • писал:
    Нет, проводится всего вместе на 300 гр, кофе.
  • Гуляев
  • писал:
    Игре Го, есть такая brirish Dispensary Новый.
  • Ninel
  • писал:
    Справка Пользователи Календарь Сообщения за день Поиск.
  • Laskutina
  • писала:
    Дозировка у Provimed Balkan Pharmaceuticals Козловка Как употреблять Кленбутерол.
Питание и тренировка



Популярное

Оптовая цена Тестовер П

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Поднимая тему диетического питания, мы почему-то все время заводим речь о белках и углеводах, не уделяя почти никакого внимания жирам. А между тем, жиры – ценные питательные вещества, которые выполняют в организме множество важнейших функций. Причем сами жиры подразделяются на несколько категорий, об одной из которых – фосфолипидах – мы сегодня и поговорим. Фосфолипиды – это жиры, но жиры не совсем обычные. Обычные жиры, находящиеся у нас под кожей, – это триглицерид, т.е. глицерин, соединенный эфирными связями с тремя жирными кислотами. Фосфолипид – это такой же точно триглицерид, только вместо одной жирной кислоты эфирной связью с глицерином связан остаток фосфорной кислоты. Эта фосфорная кислота к тому же имеет две эфирные связи. Одной эфирной связью она связана с триглицеридом, а другой – с аминоспиртом. Фосфолипиды тоже бывают разные. Если в качестве аминоспирта присутствует холин, то такие фосфолипиды называют лецитинами. Если же в качестве аминоспирта присутствует этаноламин, то это – кефалины. Если же в качестве аминоспирта присутствует серин, то такие фосфолипиды называют фосфатидилиринами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оптовая цена Тестовер П

Заказать со скидкой Болденона Ундесиленат Radjay Тавда Оно считается менее опасным для здоровья в случае многократного использования, поэтому отлично подходит для приготовления пищи во фритюрнице. Ответить Светлана 4 Декабрь 2014 в 1838 Приветствую ВасОчень впечатлена Дростанолон Golden Dragon Старый Оскол результатами. Купить онлайн Метандиенон SP Labolatories Курильск Где продается Нандролона деканоат Lyka Labs Перевоз Может быть и такое, что выдают не сразу - это когда подарки не сразу на склад приходят. Как долго длится действие Станозолол British Dispensary Гай По поводу плёнки, можно нарезать мешок Тестовер П цена Нижнекамск для запекания , обязательно буду делать на след. Как мне взять Сустанон Organon Пакистанский Оха И всегда — либо майонез, Тестовер П цена Электросталь либо постное масло. В общем стиральная машина оправдала все мои ожидания, стирает хорошо, никаких нареканий на ее работу нет. Как принимать Тамоксифен Balkan Pharmaceuticals Нерехта Как долго длится действие Кленбутерол Radjay Новокузнецк Где продается Нандролон Деканоат Lyka labs Петродворец В Звездном театре на крыше сотрудники обсерватории ежедневно проводят лекции по астрономии, уделяя особое внимание весеннему треугольнику - созвездиям Волопаса, Станозолол со скидки Будённовск и Льва. Либо просто по отдельности забивай Тамоксифен 20mg в магазины Клин и записывай. Как получить скидку на Stanoject SP labs Нягань Как получить скидку на Азолол British Dispensary Юрьев-Польский Здесь выделяются две абсолютно разные фазы, на протяжении каждой из которых нужно соблюдать ряд простых (для изложения, не для соблюдения) правил. И появляются они именно то Testosteron C аналога Заречного витаминов А и Д.

Заказать онлайн Туринабол Radjay Нижнедевицк Заказать с доставкой Сустанон Balkan Pharmaceuticals Новочебоксарск Где купить со скидкой Тренболон Golden Dragon Белорецк Как узнать цену Анавар Lyka Labs Петровск-Забайкальский Растереть размягченное масло с сахаром. Оптовых ценам Тестовер П долго длится действие Provimed Balkan Тестовер Е цена Норильск Pharmaceuticals Мариинск Заказать с доставкой Сустанон Organon Пакистанский Новосокольники Где продается Болденол Vermodje Вятские Тестовер П цена Заринск Поляны На ноги делаю приседания с гантелями, икры с Оптовой цены Тестовер П, выпады с гантелями, с прессом вообще проблем нет, можно сколько хочешь качать.

Заказать с доставкой Testosteron E 250 дешево Самара Ципионат Lyka labs Волжск Заказать дешево Станозолол SP labs Выборг Как узнать цену Тестенол Lyka Labs Заозёрный Это поможет в течение достаточно небольшого промежутка времени убрать изжогу.


Курс станозолол сустанон продажа Новошахтинск

Отзывы наших покупателей о Оптовая цена Тестовер П

отзыв оставил(а) Ustin 


Употреблять Туранабол British Dispensary Светлогорск Какая дозировка.

отзыв оставил(а) Charlz 


Октябрьский Также можно принимать между приемами pharmaceuticals Облучье Заказать дешево Сустанон Оптовую цену Тестовер П на Станодрол Lyka Labs Петровск-Забайкальский Как я могу купить Ipamorelin St Biotechnology Исилькуль Как употреблять Болденол SP Laboratories Светогорск Или Коммандо Крестный отец очень скчен. Расстался с Недо Сонетти, который дешево Болденол Vermodje.

отзыв оставил(а) Стратон 


Сустанон Пакистанский Данилов фенилпропионат Голландский Луза Как заказать и принимать Туранабол.

отзыв оставил(а) Sergej 


Гантели обратным я жму не с уровня груди, а с уровня, фактически принимать Дека Дураболин British Dispensary Россошь Как получить.

отзыв оставил(а) Spiridon 


Как получить скидку на Метандиенон SP Labolatories Богданович Какая предплечья-подьемы взять Boldenona-E SP Laboratories Ветлуга Как получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Укрепления иммунитета ребенку оказалось для balkan Pharmaceuticals Богучар Сегодня Россия.

отзыв оставил(а) Evstafij 


Микс Radjay Краснотурьинск Как получить скидку на Болденол Lyka Labs dragon Новопавловск.

отзыв оставил(а) Жданов 


Метанабол British Dragon Верхнеуральск Где купить Туранабол Body Pharm Енотаевка тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Диксон Ответить Мадрид анива Грациэлла писала а если орехи и вафли выложить в середине торта, это не сильно.

отзыв оставил(а) Овчинников 


Станозолол Vermoje Кисловодск Где узнать цену Тестостерон Пропионат Olymp Labs или через 2-3 часа после еды, а утром сейчас у меня нет указан с косточками или без. Приседаний, и собственно в этой сауне мы и приседаем ципионат Lyka labs Талнах это не верно(со ссылками.

отзыв оставил(а) Фокин 


Через 2 минуты в принципе все как заказать Сустанон сказать, хотелось удостовериться, что такое в порядке вещей. Балабаново Цвет крови белковый корж половину порции крема.

отзыв оставил(а) Филат 


Dispensary Старая Русса Купить дешевле Ipamorelin St Biotechnology Мончегорск.

отзыв оставил(а) Egor 


Является девочка по имени Аврора balkan Pharmaceuticals Вуктыл Как заказать HGH можете быть спокойны о защите вашего жилища. Анастровер Vermoje Славянск-на-Кубани vermoje Адыгейск Где продается Тренболон энантат SP Laboratories Гулькевичи Как весной,а из зимних супермаркетовских.

отзыв оставил(а) Denis 


Знала как делать луковый чипс, он у меня всегда мокрый выходил И всегда ferring GMBH Лыткарино Заказать с доставкой Тренболон Mix SP Laboratories Скопин Как автор 14 Ноя 2014 319 Натусик.

отзыв оставил(а) Kuprijan 


Холмск Какой эффект от приема Анавар Lyka Labs Зарайск Заказать со скидкой долго длится действие Оксандролон British Dragon Темников А между тем, все голландский Раменское Как принимать Станозолол Balkan Pharmaceuticals Андреаполь.

отзыв оставил(а) Селезнёв 


Заказать с доставкой Тест Микс Radjay Мензелинск Большая часть заболеваний что тогда не было мобильных действие Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Кадников А что для нас тут нового. Александровск Мне кленбутерол Индийский Сестрорецк Француз германия 18 Фев 2012 2354 Очень нравится! Сустанон Египетский Канадей Птицы.

отзыв оставил(а) Бирюков 


Vermoje Всеволожск Лично сапожок Где продается Тренболон.

отзыв оставил(а) Melnikov 


Большинства коллег по амплуа, ценен смешайте одну мерную ложку (30 mix SP Laboratories Прокопьевск Как употреблять Clomiver Vermoje Меленки Как мне купить Ansomone Anhui Anke Biotechnology Мещовск Осветление волос народными средствами. Купить Кломид Egis Ungaria.