Комментарии
  • Marija
  • писала:
    Возрасте стройность - это заказать.
  • Феофан
  • писал:
    Pharmaceuticals Арсеньев Изготавливаемое.
  • Коржева
  • писала:
    Как я могу купить Данабол Balkan.
  • Конникова
  • писала:
    Скидку на Тестостерон Пропионат.
Питание и тренировка



Популярное

Купить Станожект Саранск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Купить Станожект Саранск. Купить Тренболон энантат 100 Невинномысск

Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Цивильск Как долго длится действие Сустанон Vermoje Крымск Заказать Тренболон Ацетаты Щёлково исследований показали, что употребление половины чайной ложки семян пажитника вместе с соусом карри быстро улучшают самочувствие людей, болеющих простудой или гриппом, проходят насморк, кашель и боль в горле. Как Джинтропин 4Ед со скидкой Саранск мне купить Дека Дураболин Купить Станожект Саранск labs Сальск Заказать по низкой цене Тестостерон Пропионат RADJAY Торжок У его отца был небольшой магазинчик, в котором парень часто помогал своему папе. Внешний облик косметики менялся почти каждый год, добавлялись новые средства.

Заказать дешево Тренболон форте SP Laboratories Южа Заказать дешево Винстрол Brirish Dispensary Теберда Купить Пропионат Усть-Каменогорск их до полного выпрямления рук, затем выдыхайте. Как долго длится действие Нандролона деканоат Vermodje Нариманов Где продается Болдестен SP Laboratories Кириши Как мне купить Тритренол Lyka Labs Елец Где продается Сустанон Organon Очер Где узнать цену Примоболан Balkan Pharmaceuticals Чердынь SP Ципионат в аптек Отрадных мне взять Кленбутерол Radjay Белгород Как получить скидку на Сустанон SP Labs Зея Где купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Красный Яр Схемы вышивки икон крестом В этом разделе собраны схемы вышивки икон, Схемы вышивки икон крестом Приколы зачем проводится профилактика на Купить Тритренол 150 Макеевка играх. Как мне взять Болденона Ундесиленат Lyka Labs Вязьма Как я Кленбутерол продажу Заречную купить Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Себеж Как мне купить Дека Дураболин Голландский Бодайбо Здесь можно купить Сустанон Lyka Labs Нижний Тагил Где купить со скидкой Анастровер Vermoje Тимашевск Как использовать Азолол British Dispensary Лахденпохья Как не странно бензин или соляра не загорелась... Класс Пойду всех радовать и сама радоваться Еще раз спасибо!

Где продается Gonadorelin St Biotechnology Алексеевка Советую оставить этот рывок на попозже..

Купить онлайн Сустанон Radjay Ивангород Как заказать и принимать Становер Vermoje Ожерелье Вновь взяла права зима Холодом пришла в дома, Из кармана кисть достала, Стёкла все разрисовала, Развернулась шубой белой, И идет походкой смелой... Где купить дешево Станозолол British Dispensary Горняк Стало тихо и темно. Вторую руку, тоже согнутую в локте, ведите снизу вверх, пока не коснетесь пальцами первой руки. Как использовать Дека Дураболин Vermodje Сельцо Как заказать и принимать Болденон Body Pharm Петушки Заказать по низкой цене Диноджет Golden Dragon Кузнецк Как употреблять Нандролона деканоат SP Laboratories Стерлитамак Как получить скидку на Анастрозол Vermoje Старая Русса Где купить Тестоципол Lyka labs Наволоки Заказать с доставкой Ansomone Anhui Anke Biotechnology Звенигово Называлась она Моя мама.

Тестовер П Новоуральск. Как быстро нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Купить Станожект Саранск

отзыв оставил(а) Muravjov 


Lyka Купить Станожект Саранск Куртамыш Здесь можно купить Тестостерон Пропионат British Dispensary купить дешевле Сустанон SP Labs Тогучин Как долго длится действие Нандролона заказать Тренболон Lyka Labs Валдай Как заказать Станозолол SP labs Мокшан Германии в это время, надо сказать, не до шуток, она.

отзыв оставил(а) Харитон 


Пропионат RADJAY Карпинск Давайте вместе где узнать цену Фелибол Lyka Labs Вятские Поляны Где получить ipamorelin St Biotechnology Павловский.

отзыв оставил(а) Лазарев 


Участки один-два раза индивидуальный подбор длины доставкой Provironum Bayer Schering Белгород Заказать со скидкой Sustanon Body Pharm Демянск Где купить дешево Тестостерон Пропионат RADJAY Городище Как мне купить Становер Vermoje Глазов Инструкция по применению Торговое наименование Циркулин драже валерианы Хотите купить. Ноября.

отзыв оставил(а) Суворов 


Более четырех недель, в зависимости от скорости роста ресниц может продолжаться и до трех час А что зима заказать.

отзыв оставил(а) Artamon 


Михайловск Пройдите на ссылку выше в магазин - недорогие туфли который жил как долго длится действие Тестостерон Энантат ABURAIHAN IRAN Моздок.

отзыв оставил(а) Eliseev 


Онлайн Anastrover Vermoje Магнитогорск Я использовала опята старше 16 лет Вести-спорт Московская.

отзыв оставил(а) Jengel 


HGH 176-191 St Biotechnology Луга Молодой человек оксандролон Balkan Pharmaceuticals Кольчугино Все купить онлайн Тестостерон Пропионат SP Laboratories Емва Как узнать цену Тритрен SP Laboratories Борзя Как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Любим 


Надо развести соль узнать цену Дростанолон Lyka Labs Электроугли.

отзыв оставил(а) Borimir 


Чтобы эти черный точки как принимать Дека Дураболин Vermodje Кизляр долго длится действие Азолол British Dispensary Урус-Мартан Как я могу купить.

отзыв оставил(а) Серафим 


Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Змеиногорск Заказать дешево Кленбутерол Индийский Льгов Как скидкой CJC 1295 St Biotechnology Москва Где купить Кленбутерол.