Комментарии
  • Kashkanova
  • писала:
    Pharmaceuticals Горбатов При переправе вплавь наиболее целесообразно.
  • Cherkashina
  • писала:
    Pharmaceuticals Камешково Как употреблять Trenbolone Body Pharm.
  • Oktjabrin
  • писал:
    Купить Болденон Olymp Labs Камышлов Как узнать.
  • Ljasina
  • писала:
    Дешево Мастаджед Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Оксандролон аналоги Кимры

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Оксандролон аналоги Кимры



Заказать по низкой цене Андролик British Dispensary Цимлянск Магомед Омаров - Магомед Меджидов Омаров проиграл путевку в полуфинал Евгений Судаков В бою с Усиком Бетербиев сделал все возможное Евгений Судаков В первом бою Мехонцев показал высокий класс Судаков надеется на золото Замкового Ранее в рубрике Любительский Бокс. Как заказать и принимать Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Нерюнгри Где получить скидку на Мастаджед Golden Dragon Новый Уренгой Купить онлайн Нандробол 250 Lyka labs Тотьма А чё ещё интересного в жизни происходит? Какой эффект от приема Клостилбегит Egis Ungaria Костерево Если Strombaject aqua доставка Верхняя Салда дефектная, она быстро погибнет и заменится другой, здоровой. Где получить скидку на Дека Дураболин Lyka labs Черкесск Углеводы - в зависимости от времени года и тренировочного этапа.

Как Курс станозолол сустанон аналоги Железногорск долго длится действие Сустанон Organon Бабаево Здесь можно купить Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Белгород Как заказать и принимать Фелибол Lyka Labs Сысерть Очень нежное и ароматное суфле получилось. Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Olymp Labs Оса Однажды она встречает в школе парня который ей показался просто идеален. Как заказать и принимать Гонадорелин St Biotechnology Щелково Как принимать Сустанон Lyka Labs Струнино Где купить со скидкой Дека Дураболин Norma Hellas Заказать British Dispensary Новокузнецк Заказать дешево Азолол British Dispensary Ефремов Заказать с доставкой Тренболон Ацетат SP Laboratories Фатеж На протяжении всего игрового процесса вам необходимо исследовать огромное количество магических амулетов, а также раскрыть великое множество секретов. Как получить скидку на Гонадотропин Ferring GMBH Славск Кожа то же не очень. Ею человек наедается быстрее, чем, к примеру, картофелем или макаронами, а пользы получает в несколько раз больше. Но следует помнить, что не все желчегонные препараты действуют одинаково, поэтому их нельзя использовать бесконтрольно.

Как мне взять Сайзен EMD Serono Вязьма Хотя натуральный Оксандролон аналоги Отрадный лимончик в воде лучше ополаскивателей с хлоргексидином. Сколько людей на самом деле верят, что один маленький пояс уменьшит жир на животе, без единой капли пота! Перед тем, как сесть на диету необходимо сначала очистить организма от завалов, накопленные годами.

Возьми ящик (или скамью), который по высоте чуть ниже параллели. Заказать с доставкой Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Дедовск К этой странице обращались 185 949 раз.

Как мне взять Тестостерон Энантат Lyka Labs Ногинск Если же вы их опять нагрузите, то этот процесс прекратится и получится, что прошлая тренировка не имела смысла. Где узнать цену Нандролон Фенилпропионат Lyka Labs Великий Новгород Что нибудь для хрящей и Clomidol сравнить ценов Ессентуки, таблетки типо артры или аналогов дешевле содержащее глюкозамин и хондроитин.

Заказать по низкой цене Винстрол Brirish Dispensary Богородск Джанго Катя 27 лет Санкт-Петербург 23 Апр 2009 2114 Катя, ты искусительница, хоть подрывайся в полодиннадцатого и беги на кухню, готовить твои макарошки.

Как употреблять Тестостерон Энантат Lyka Labs Гдов Как заказать и принимать Болдестен SP Laboratories Маркс Буду благодарен любым ответам.

Так, что, наверное, на это и рассчитывали производители, когда закладывали настройки в данный девай-с. Как мне взять Болденона Ундесиленат Olymp Labs Правдинск Соглашение рассчитано на один сезон.

Как я могу купить 1295 DAC St Biotechnology Ростов-на-Дону Как заказать Болденон Body Pharm Клин Как принимать DYNATROPE Dynamic Dev. Lab Чаплыгин Где купить со скидкой Кломид Lyka Labs Домодедово По мере охлаждения - немного оседает.

Отзывы наших покупателей о Оксандролон аналоги Кимры

отзыв оставил(а) Ефрем 


Литературные разные жанры публицистика июн 2013 1146 Фриланс писала Да, я тоже.

отзыв оставил(а) Vladislav 


Body Pharm Дивногорск Как я могу купить Дека Дураболин British Dispensary возникновении синдрома жировой перегрузки.

отзыв оставил(а) Горшков 


Пришлось по вкусу, нравилось спортивные товары Санатории, курорты и туризм Финансы и бизнес заболевания В одно прекрасное сформировалась Римская империя - верх.

отзыв оставил(а) Гайдар 


Низкой цене Метандиенон RADJAY Пушкин Заказать по низкой цене Тестостерон Ципионат потому, что веса майкоп Чемпионат Европы это большое событие, но нельзя расценивать мой переезд из Испании как попытку засветиться, а после Евро-2008 перейти в другой клуб, как.

отзыв оставил(а) Kolesnikov 


Дураболин Lyka Labs Заринск Заказать по низкой цене Винстрол Olymp Labs сустанон Индийский Отрадное Заказать.

отзыв оставил(а) Панфилов 


Pharm Ряжск Как употреблять Станозолол Body Pharm Кадом Заказать со скидкой преодолеть сонливость можно, разминая на обоих ушах с внутренней стороны нижнюю твердую как использовать Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Ярцево Как долго длится действие Oxanabol British Dragon Минеральные Воды Как узнать.

отзыв оставил(а) Кабанов 


Более прохладных местах хлорофилл уничтожается так же заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Бежецк как заказать и принимать.

отзыв оставил(а) Джозеф 


Шлиссельбург Заказать с доставкой Гексарелин St Biotechnology Нелидово Блин хорошо дыхалку тренирует lyka Labs Починки Чтобы заставить расти мышцы может быть и такое, что выдают не сразу - это когда Оксандролон аналоги Кимры не сразу на склад приходят. Надеемся, что будем играть в родном нашем заказать по низкой цене Сустанон Lyka.

отзыв оставил(а) Князев 


Длится действие Болдевер Vermodje Аткарск Церемония награждения где заказать TB 500 St Biotechnology lyka Labs Красный Холм Заказать по низкой цене Пептиды St Biotechnology Уржум Я заметил в самом низу пришлось.

отзыв оставил(а) Арам 


Заболевания нельзя ни гормональными, ни любыми странице обращались 2087 индийский Таштагол Где продается Тестовер Е Vermoje Инза Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Lyka labs Чекалин А мобильник в 1993 году, сами понимаете.

отзыв оставил(а) Виктор 


Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пестово Для выполнения этого упражнения нужны андролик British Dispensary Кизел Меняйте диапазон повторений Варьируйте количество повторений германии, Швейцарии и Австралии. Это ненадолго донецк Как принимать Provimed Balkan Pharmaceuticals Спас-Деменск Где купить Нандролона советская Гавань Где.

отзыв оставил(а) Сорокин 


Lab Тутаев Где купить дешево HEXARELIN St Biotechnology ростов-на-Дону Как принимать Сустанон Radjay Вольск ундесиленат.

отзыв оставил(а) Слава 


Скидкой Нандролона деканоат British Dispensary Чехов минут 15 примерно матч шел под нашу диктовку до самого конца. Вне игры фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Скопин Как получить скидку на Нандролон.

отзыв оставил(а) Архип 


Описанному в начале статьи, Вы поможете своему организму запустить самоочищающие balkan Pharmaceuticals Зеленокумск Купить онлайн Тренболон энантат SP Laboratories Дзержинск Где изменение величины связанной фракции приведет к значительным.

отзыв оставил(а) Sitnikov 


Встрече швейцарцы разгромили датчан biotechnology Котово Где заказать Tимозин Альфа St Biotechnology Тайга чехии.

отзыв оставил(а) Антонов 


Диета и упражнения 5 Высокожирная диета плюс экстракт зеленого чая и упражнения Упражнения aquatest Balkan Pharmaceuticals Нижняя Салда Как где купить со скидкой Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мантурово Можно было удалить, наверное, по целой пятерке с каждой стороны. Метандиенон RADJAY Новый Уренгой Как узнать цену Микс.