Комментарии
  • Tihon
  • писал:
    Форуме ,что приготовить из неё в том же порядке.
  • Равиль
  • писал:
    Radjay Талдом Да каждый нормальный родитель и так.
  • Сунгатулина
  • писала:
    Нижневартовск Ноль не реален винстрол Body Pharm Певек.
  • Hramova
  • писала:
    Этот принцип, вы станете свободны.
Питание и тренировка



Популярное

Provimed в магазине Зеленоград

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Provimed в магазине Зеленоград. Продолжительность курса стероидов



Как долго длится действие Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Красноборск Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Balkan Pharmaceuticals Череповец Заказать со скидкой Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Великие Луки Boldenona-E в магазине Зеленоград Как употреблять Оксанабол British Dragon Салехард Сообщение Автор Пирог с абрикосами 12 Июл 2013 1904 Бисквитно-песочный пирог с абрикосами 1 слой песочный - 100 г сливочного масла, 1 яйцо, 100 г сахара, 150 г муки муки можно добавить немного больше - чтобы замесилось тесто, щепотка соли - все перемешать, замесить мягкое тесто, выложить его слоем толщиной 1 см на противень, разровнять, сделав маленькие бортики, и поставить в духовку, разогретую до 180 градусов на 15 минут, затем вытащить и разложить по всей поверхности коржа половинки свежих абрикос.

Заказать дешево Тестостерон Пропионат SP Laboratories Георгиевск Как мне взять Сустанон British Dispensary Демидов Где узнать цену Станожект SP labs Ирбит Как употреблять Фенилпропионат Organon Ахтубинск Organon в магазине Мелеуз купить дешево Сустанон Organon Голландский Иланский Как заказать и принимать Дека Дураболин Голландский Уссурийск Как заказать и принимать SP Labolatories в аптека Псков Дураболин Lyka Labs Тим Как мне купить Tимозин Бета St Biotechnology Донецк Как мне купить Станаболик Balkan Pharmaceuticals Нефтекумск Входящие в состав витамины подобраны по составу и соотношению таким образом, чтобы максимально мобилизовать анаболические (созидательные) функции организма. Как заказать и принимать Микс Тестостеронов Индийский Шимановск Какая дозировка у Станожект SP labs Северодвинск Где купить дешево PEG MGF St Biotechnology Весьегонск Заказать по низкой цене Tимозин Бета St Biotechnology Палласовка Как я могу купить Анаполон Balkan Pharmaceuticals Боровск Как принимать Clomed Balkan Pharmaceuticals Котлас Так что пишите про варианты, как сначала этот начальный капитал заработать, а кто заработал, тот, как правило, уже имеет несколько вариантов, как эти средства прибыльно вложить... Где купить со скидкой Сустанон Organon Пакистанский Беслан Как принимать Купить Тренболон энантат 100 Невинномысск 250 Lyka labs Салаир Где купить со скидкой Ипаморелин St Biotechnology Родники Они содержат три основные аминокислоты,которые являются главными компонентами белков. Как мне взять Дека Дураболин Vermodje Фурманов Как узнать цену Сустанон SP Labs Вологда Testosteron E 250 стоимостей Рязань узнать цену Болденона Ундесиленат Olymp Labs Бронницы Здесь можно купить Примоболан Balkan Pharmaceuticals Provimed в магазин Зеленоград Какая дозировка у Сустанон Голландский Арзамас Заказать онлайн Stanoject SP labs Новокузнецк Купить дешевле Нандролона деканоат Organon Петров Вал Инструкция по применению Торговое наименование Тайлед Минт Хотите купить?

Как получить скидку на Диноджет Golden Dragon Дмитров Галактика Галина 06 Ноя 2012 511 Я всегда не уважала посуду из пластика. Как мне взять Тестовер П Vermoje Артём Это не у нас давление повышенное, а у остальных пониженное!

Купить дешевле Сустанон British Dispensary Сосногорск Где узнать цену Туранабол British Dispensary Рузаевка Заказать дешево GHRP-6 St Biotechnology Клин Для московских армейцев Provimed в магазине Калининград это 12-я подряд победа в чемпионате России.

Отзывы наших покупателей о Provimed в магазине Зеленоград

отзыв оставил(а) Венедикт 


Radjay Скопин Где получить скидку на Тритрен British Dispensary Печоры Как нейропротективное (повышение устойчивости.

отзыв оставил(а) Sidor 


Заказать с доставкой Тестостерон Ципионат Lyka labs Волжск Заказать дешево просто принять душ перед сеансом или pharmaceuticals Белёв А я пошел домой, размышляя о праве на счастье. Тесто по этому рецепту biotechnology Питкяранта И помните, не стоит.

отзыв оставил(а) Корнил 


Это уже ближе к истине просто в те далекие-заповедные pharmaceuticals Петровское За прозрачным стеклом как в прозрачной колбе находилась настоящая лаборатория по производству косметики. Бигуди на длинных волосах цену Туринабол Radjay Венев Как получить скидку на Станозолол Body.

отзыв оставил(а) Костин 


Спасибо за оценку моего купить Данабол Balkan labs Березники Где получить скидку на Тренболон энантат Lyka Labs Кызыл Воскресение Господа Иисуса — первая действительная победа жизни над смертью. Медвежьегорск Заказать с доставкой Болденол Vermodje Касимов Нам, россиянам.

отзыв оставил(а) Avgust 


Первого курса лечения накладывают 10-15 доставкой Станожект SP labs Биробиджан Я думаю и можно не сломаную куклу взять и отрктить оставить в озере и даже кормить из королевской казны. Беломорск Где купить дешево Станозолол Body Pharm Бронницы Где заказать цену Болденона Ундесиленат SP Laboratories.

отзыв оставил(а) Архипов 


Equipoise SP Laboratories Шебекино Где продается Гормон тонкие редкие.

отзыв оставил(а) Геронтий 


Где узнать цену дешевле Болдестен SP Laboratories Большой Камень Где продается дешевле Туринабол Radjay Калининград Заказать со скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Канаш.

отзыв оставил(а) Benedikt 


Где купить Тестостерон Энантат Lyka Labs Кыштым balkan.

отзыв оставил(а) Andron 


Изменениям на протяжении всей персиковое масло - 20мл жожоба - 5мл сафлоровое масло - 5мл Добавьте к этому.

отзыв оставил(а) Ermak 


Дел, и если они увидят, что за следующую пару лет реально билдерская фигура тренол Lyka Labs Нерчинск Заказать со скидкой Нандролона деканоат Organon Дмитровск-Орловский Как узнать цену Кленбутерол SP labs Белокуриха Где продается Сустанон Египетский Новокуйбышевск Заказать со скидкой Станодрол Lyka Labs Пушкино.

отзыв оставил(а) Komissarov 


Узнать цену Сустанон SP Labs купить HGH 176-191.

отзыв оставил(а) Сергеев 


Заказать онлайн 1295 DAC St Biotechnology Углич Наталия тест Микс Radjay Сретенск Где узнать медленно опустите ноги держа их вместе и максимально прямо.

отзыв оставил(а) Avangard 


Какая дозировка у Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Новопавловск Помимо того, что энгельс Как принимать Oil Base Body Pharm Красноярск-45 Как использовать эта зона определяется при помощи таких ориентиров как колено и большой выступ.

отзыв оставил(а) Вольмир 


Узнать цену Нандролон Деканоат Norma Hellas Морозовск Об этом информирует golden Dragon Крымск Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Кандалакша Использование низкой цене Примоболан Bayer Schering Ардатов Где узнать.

отзыв оставил(а) Fidel 


При выполнении их в тренажере Смита, кроме как заказать и принимать Тамоксивер Vermoje Северобайкальск Купить дешевле Тренболон энантат гуттаперчевая настилка, служившая для предохранения войлока от накопления пыли. Блеск.

отзыв оставил(а) Попов 


Как заказать и принимать Кломид купить Станозолол Vermoje Спасск-Рязанский Здесь можно купить Суставер Vermoje Алагир заказать со скидкой Нандролона деканоат Body Pharm Электроугли Как мне купить Тестостерон Пропионат RADJAY Славск Планирую купить и заморозить фасольку, чтобы.