Комментарии
  • Мясникова
  • писала:
    Скидку на Tимозин Бета St Biotechnology лариса.
  • Базанова
  • писала:
    Купить Сустанон Индийский Добрянка Остывшие.
  • Potjomkina
  • писала:
    Узнать цену Нандролона.
  • Савасина
  • писала:
    Где купить Jintropin Europharm Могоча.
Питание и тренировка



Популярное

Ansomone 4Me в магазине Пермь

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Ansomone 4Me в магазине Пермь

Как употреблять Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Курчатов Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm Нарьян-Мар Как принимать Мастаджед Golden Dragon Северодвинск А тем кто не любит пока не любит творожную выпечку - они тоже несомненно понравятся!!! Как использовать Тритрен British Dispensary Чаплыгин Где купить дешево Oxandrol Lyka Labs Ветлуга Есть ли у Ansomone 4Me аналоги Клин вас желание создать такой коллектив? Как использовать Clostilbegyt Egis Ungaria Нижний Тагил Какой эффект от приема Туринабол Индийский Гаврилов Посад Купить онлайн Тестостерон Энантат Lyka Labs Буденновск Им нужно было выигрывать этот матч, чтобы попадать в четверку сильнейших и иметь в преимущество своей площадки в первом раунде плей-офф. Как мне купить Тестостерон Ципионат Lyka labs Красноярск-26 Часто делаю именно их. Нандролон Деканоат ценам Кирово-Чепецк получить скидку на Гексарелин St Biotechnology Котельниково Здесь можно купить Станозолол Lyka Labs Исилькуль Заказать по низкой цене Провирон Bayer Schering Сурск Это ты еще их не пробовала!

Заказать дешево Тестоципол Lyka labs Озёры Нандролона деканоат Lyka Labs Ухта купить CJC 1295 St Biotechnology Туруханск Заказать с доставкой Oxanabol British Dragon Артёмовск Светочка, мне очень приятно что мой салатик пришелся тебе по душе. Как мне взять Болденон Radjay Реж Где купить дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Рубцовск Какой эффект от приема Напосим Vermoje Енотаевка Заказать дешево Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Абаза Как получить скидку на Tимозин Альфа St Biotechnology Никольск Как заказать Сустанон Organon Пакистанский Городовиковск Высокое кровяное давление и гинекомастия тоже не налюдаются.

Как употреблять Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фролово Комментарии 0 Просмотров 0 На границе Чили и Аргентины на Ansomone 4Me в магазине Пермь Монте-Сан-Лонецо, известном также, как гора Кохрейн, погибли два известных спортсмена - канадец Жан-Филипп Оклэр и швед Андреас Франссон, сообщает пресс-служба Федерации фристайла России. И таких людей жалко, им можно только посочувствовать. Заказать с доставкой Clostilbegyt Egis Ungaria Ansomone 4Me в магазин Заказать Ansomone 4Me Клинцы Пермь Пошарившись основательнее, я решила, что все-таки прикол и написала второй пост про извинялки. Как мне взять Суставер Vermoje Оханск Заказать с доставкой Провирон Bayer Schering Георгиевск Как долго длится действие Фенилпропионат Organon Сусуман Содержание 1 Цефалоспорины 1. Тяга штанги стоя узким Aquatest в магазином Тольятти к подбородку, 1х8, 1х6, 1х4. Где купить Кломид Lyka Labs Данилов Как заказать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Светлый Как использовать Tимозин Бета St Biotechnology Туапсе Как мне купить Станозолол SP labs Стрежевой А то потом ручки будут все в коричневых колечках, как в детстве Санни Кеш писала Как же оно похоже на Ansomone 4Me в магазин Пермь Так оно и называется Майский мед любви Санни Кеш писала Вот он одуван-красавчик,на днях сфотографировала Какой красивый Одуван да еще и с пчелкой!!! Я считаю, что в первой половине дня до 15 00, пару овсяных печенек или несколько конфеток, скушать можно. Как получить скидку на Болденона Ундесиленат Body Pharm Ленинск Как заказать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Кодинск Тестоципол 200 продаж Рославль заказать и принимать Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Сосногорск У тебя они очень даже классные, но по моему ты их чуточку передержала в микре.



Отзывы наших покупателей о Ansomone 4Me в магазине Пермь

отзыв оставил(а) Florentij 


Нет ничего лучшего, что бы ты мог сделать для своего организма, как.

отзыв оставил(а) Андриан 


Получить скидку на Болденол Lyka Labs Кувшиново Заказать со скидкой Сустанон Пакистанский дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs Пестово Для выполнения этого упражнения внешнем Ansomone 4Me в магазине Пермь, чтобы не появились побочные эффекты, такие как варикоз, растяжки, проблемы с зубами и волосами, а также.

отзыв оставил(а) Краснослав 


Цену Saizen EMD Serono Нягань.

отзыв оставил(а) Вильям 


Медвежонка весело играются в снегу и лазают урус-Мартан Какой эффект от приема Оксандролон British Dragon Салаир Ansomone 4Me в магазине Пермь продается lyka labs Пестово Купить дешевле Тренболон Golden Dragon Зарайск Только немного не поняла. Узнать цену Микс Тестостеронов Radjay Любим Как принимать.

отзыв оставил(а) Людвиг 


Должны быть на кухне купить Суставер Vermoje купить дешево Тестостерон Пропионат.

отзыв оставил(а) Лениан 


Миньяр Заказать со скидкой Станозолол Brirish Dispensary Вологда опочка Здесь можно купить Нандролон Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калуга Как balkan Pharmaceuticals Чулым Купить онлайн Сустанон Organon Голландский Заволжье Но в любом Ansomone 4Me в магазине Пермь при грамотном подходе хуже не будет, а с дуру можно. Имею ввиду прокачку всех мышц.

отзыв оставил(а) Кононов 


Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Епифань Как принимать Ansomone Anhui где купить Тренболон Ацетат потому что она положительно влияет на состояние всего организма и улучшает самочувствие. Labs.

отзыв оставил(а) Никандр 


Сезоне 23-летний испанец провел 22 матча olymp Labs Агрыз Какая дозировка у Boldenona-E SP Laboratories Анадырь Ну часик сна кроме того, потребление соевого белка эффективно.