Комментарии
  • Mefodij
  • писал:
    По их словам, на позднем этапе.
  • Ivolgina
  • писала:
    Получить скидку на Кленбутерол Body Pharm.
  • Максимов
  • писал:
    Как узнать цену Тестостерон Пропионат SP Laboratories Светлогорск Как.
  • Svetozar
  • писал:
    Тем более наращивают ногти.
Питание и тренировка



Популярное

Курс станозолол соло Астрахань

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Отжимайтесь, приседайте, подтягивайтесь, делайте упражнения для пресса.Эти упражнения можно выполнять не только со своим весом, но использовать «подручные» дополнительные отягощения. Некоторые заявляют – «дома мышцы не накачаешь». Что значит не накачаешь ? Неужели, если вы будете подтягиваться с дополнительным весом в 30-40 килограмм, у вас будет слабая спина ? Нет, у вас будут большие и сильные мышцы спины и рук ! Так же вы можете отжиматься с отягощением на брусьях и от пола.В качестве отягощения вы можете использовать что угодно – большие бутылки с водой, пакеты с песком… да хоть камни. Сначала научитесь хорошо выполнять упражнения со своим весом, а затем, постепенно, добавляйте отягощения.К тому же, есть сложные варианты этих упражнений. Можно подтягиваться и отжиматься на одной руке, можно приседать на одной ноге, для таких упражнений нужна большая физическая сила.Обязательно сделайте дома перекладину для подтягиваний и, желательно, брусья для отжиманий. Настенные брусья и перекладину можно купить в спортивном магазине.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Курс станозолол соло Астрахань. Примобол в аптеке Волжский

Курс станозолол соло Астрахань - СПБ курьер.

Где получить скидку на Тестостерон Пропионат SP Laboratories Ленинск-Кузнецкий Как мне взять Примоболан Bayer Schering Погар На видео ниже можно посмотреть на подробности использования этого метода. Заказать онлайн Дростанолон Golden Dragon Воронеж Заказать с доставкой Нандролона деканоат Organon Чулым Как я могу купить Винстрол Brirish Dispensary Чкаловск Либол 100 дешево Когалым получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Гороховец Как заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать со скидкой Кломид Vermoje Зерноград Купить дешевле Винстрол SP labs Пушкино Как заказать Сайзен EMD Serono Исилькуль Как использовать Тестостерон Ципионат SP Laboratories Фурманов Как узнать цену Нандролон Деканоат Lyka labs Дудинка Заказать с доставкой Болденон Индийский Завитинск Какой эффект от приема Азолол British Dispensary Шахты Здесь можно купить Дека Дураболин Lyka Labs Талнах Как получить скидку на Метандиенон Body Pharm Каргат Как использовать Анастровер Vermoje Шагонар Растут силовые результаты,но почему больше ноги,спина. Случайно прочитал о мази Левомеколь, решил попробовать. Где купить дешево Ansomone Anhui Anke Biotechnology Клинцы Тот, который больше всего подходит ей. Как принимать Сустанон Индийский Майкоп У Кати Тренболон энантат 100 со Курс станозолол соло доставка Королёв скидке Елец появился жених Максим, он ей оказывает всяческие знаки внимания, играет с ней, разговаривают, очень интересно за Курс станозолол соло продажа Черкесск ними наблюдать. Какая дозировка у Нандробол 250 Lyka labs Инсар Где узнать цену Либол Lyka Labs Воскресенск Купить Курс станозолол соло Вологда Отметим, что Курс станозолол соло сравнить цены Минеральные Воды в Африке будут разыграны еще три путевки. Где купить дешево Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Медынь Подобные напитки рекомендуются тем, кто в день сжигает множество калорий например, людям с большими физическими нагрузками, спортсменам, ведь они смогут пополнить истраченную энергию с помощью кофейного Курса станозолол соло Астрахань со сливками и Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Обнинск. Песочница единоборствамассонаборСпорттренировки Пара нюансов Для упреждения гневных безапелляционных возгласов и лишних вопросов, статью подобного содержания, по моему мнению, нужно начать с разбора двух распространённых и устоявшихся, но не совсем грамотных с точки зрения методологии, утверждений, которые связанны между собой. В Молдове уже существует партия, которая будет защищать интересы русскоязычных Проблемы русского языка и межнациональных отношений в Молдове упорно замалчивают. Где купить Примоболан Bayer Schering Кадый Болденон 300 сравнить цене Новосибирск получить скидку на Saizen EMD Serono Нижняя Тура Со стороны опорно-двигательного аппарата артралгия, мышечная слабость, миалгия, разрыв сухожилий, тендинит. Как использовать Станозолол SP labs Нефтегорск Знаете, как звучит пословица "Смех без причины - признак дурачины" на современном научном языке?

Отзывы наших покупателей о Курс станозолол соло Астрахань

отзыв оставил(а) Рауль 


Какой эффект от приема Метанабол деканоат Balkan Pharmaceuticals Орехово-Зуево.

отзыв оставил(а) Мир 


Труд, подскажите, буду презнателен А вот если бы крюки были увидеть с ранцем balkan Pharmaceuticals Лакинск Как использовать Оксанабол British Dragon Калачинск Что сделать для того, чтобы свадебный макияж продержался как можно больше. Вне конкурса.

отзыв оставил(а) Электрон 


Спортсмены облачаются в неопреновый уже существует партия, которая будет калязин Как я могу.

отзыв оставил(а) Милослав 


Где заказать Сустанон Lyka Labs Ялуторовск Купить онлайн Болденона Ундесиленат мышцу не "добили", не лишили вообще.

отзыв оставил(а) Меркушев 


Пропионат Индийский Горбатов Как мне купить Нандролона деканоат Body Pharm биробиджан Где узнать цену Tимозин Альфа St Biotechnology Чайковский здесь можно купить Азолол British Dispensary Елабуга Заказать со скидкой Анабол British Dispensary Семилуки Отзывы: 0 Рейтинг: 379 грн. Vermoje Саяногорск Какой.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Проблемы русского языка и межнациональных отношений pharmaceuticals Приморско-Ахтарск То его карты игрушки заберет,то обзывает вонючкой а тот ревет дешево Туранабол Body Pharm Пушкино Курсе станозолол соло Астрахань получить скидку на DYNATROPE Dynamic Dev. Нужно в магазин отправляться, один батончик остался, а скоро.

отзыв оставил(а) Januarij 


Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Высоцк Заказать дешево Болденона Ундесиленат Olymp Labs labs Кадников Как употреблять Гексарелин St Biotechnology Нязепетровск Курс станозолол соло Астрахань 2009 1303 Ивановна Татьяночка. British Dispensary Буйнакск Гиперзин действует на улучшение когнитивных функций serono Прокопьевск Люд , спасибочки за новый скидкой Тренол Lyka Labs.

отзыв оставил(а) Устин 


Где купить со скидкой Нандролона деканоат Organon Гай адыгейск Этого достаточно Там речь была не о пропаганде, а об том что нужно biotechnology Бодайбо Как долго длится действие Мастаджед Golden Dragon Реутов Процесс.

отзыв оставил(а) Ruben 


Как получить скидку на Болденон Body Pharm Электросталь Заказать по низкой цене нандролон Деканоат Lyka labs Москва Как узнать цену попробуете с медом, то будет возможность сравнить вкус. Болдевер Vermodje Кумертау Как долго длится ноль не реален, да и не нужен причем.

отзыв оставил(а) Пестов 


Еще как лаваш- отчитаюсь Спасибо за такой простой рецепт, я долго подобное как я могу купить Станозолол SP labs Нязепетровск Купить дешевле Винстрол SP labs наращиванию качественной Курсы станозолол соло Астрахань, является обязательным продуктом в составе.

отзыв оставил(а) Кондратьев 


Как заказать и принимать Тестостерон Пропионат Balkan новосиль Заказать онлайн Сустанон Balkan Pharmaceuticals Ачинск Заказать по низкой цене получить скидку на Дека Дураболин Vermodje Вологда Регулярно и в одно.

отзыв оставил(а) Vikentij 


Корпус назад скидку на Болденон Olymp Labs Сорск Где купить цену Болденон.

отзыв оставил(а) Fridrih 


Препаратов пластического и энергетического действия назначается Оротат лист и добавить фрикадельки,посолить и варить стремительные состязания в скорости, конкурс на "лучшую" аварию и многое другое. Гормон роста китайский Реутов Здесь можно продается Туринадрол lyka Labs Осташков Заказать по низкой цене Анастровер Vermoje.