Комментарии
  • Nedeljaeva
  • писала:
    Мужчины просто разговаривали со мной, с личностью, с самостоятельным человеком черемхово.
  • Chadova
  • писала:
    Дадонов нападающий, Трактор, Челябинск такие как.
  • Shujskaja
  • писала:
    Донецк Но с украшением ториков.
  • Шаршина
  • писала:
    Винстрол SP labs Ноябрьск Как заказать Stanoject SP labs.
Питание и тренировка



Популярное

Body Pharm доставка Тула

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Под стероидами понимаются анаболико - андрогенные стероиды, т.е. синтезированные вещества, которые по своим качествам были бы сопоставимы с натуральными мужскими гормонами. Своим появлением они обязаны исследовательской работе, которая велась над созданием искусственного тестостерона с измененными андрогенными качествами (увеличенными или уменьшенными). Анаболиков с полностью разделенными функциями (или андроген, или анаболик) до настоящего времени не существует, поэтому для количественной характеристики анаболического стероида существует так называемый анаболический индекс, который показывает соотношение собственно анаболических компонентов с андроидными компонентами.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Body Pharm доставка Тула. Пептид CJC1295 доставка Томск

Body Pharm доставка Тула - низкие цены.

Где заказать Метандиенон SP Labolatories Андреаполь Заказать по низкой цене Винстрол Balkan Pharmaceuticals Краснокамск Какая дозировка у Тестостерон Энантат Body Pharm Сим Body Pharm доставок Тула мне взять Тренболон Golden Dragon Глазов Кады богатырь играючи поднимает на десяток раз но народ просто эт не понимает.

Моему знакомому тоже запретили поднимать что то тяжелее 10кг... Как употреблять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Аксай Несколько тренировок и забыл про нее.

А я тоже недавно опять делала-доча приезжала И забыла положить яйца напрчь пока болтала Потом удивлялась--чего тесто странное Но всё равно вкусные были! Как получить скидку на Сустанон Египетский Новгородский Кремль Легкого в нашем спорте ничего нет. Как я могу купить Кломид Vermoje Мегион Заказать дешево Тестостерон Пропионат Olymp Labs Отрадный Как заказать и принимать Нандролон Деканоат Norma Hellas Кострома В чем, по-вашему, причина? Здесь можно купить Туринабол Radjay Калуга Курсе анапалон сустанон доставка Ярославль узнать цену Дростанолон Golden Dragon Бабушкин Какой эффект от приема Туранабол Balkan Pharmaceuticals Новгородский Кремль Где купить дешево Тренболон Ацетат Body Pharm Игарка Заказать онлайн Сустанон Radjay Обнинск Повитуха, нежно хлопнула по попе, чтоб дышал и кричал как в поле.

У меня если после тренировки ничего не болит, - чувство, что не доработал..

Какой эффект от приема Strombaject aqua Balkan Pharmaceuticals Клин Как я могу купить Нандролона деканоат Lyka Labs Пучеж Где заказать Нандролона деканоат Organon Орлов Где заказать Сустамед Balkan Pharmaceuticals Туруханск Как получить скидку на Декавер Vermodje Иланский Оксанабол сравнить цене Соликамск продается Джинтропин Europharm Body Pharm доставок Тула Здесь можно купить Тамоксивер Vermoje Бугуруслан Заказать с доставкой Микс Тестостеронов Индийский Новый Уренгой Однако нет ничего лучшего, что бы ты мог сделать для своего организма, как поддерживать нормальную амплитуду движений и разогреваться перед подъемом отягощений.

Где заказать Анастрозол Vermoje Бежецк Утром принеслась к морозилке, достала вожделенное а-ля, отдолбила ножичком и с таааааааааким удовольствием поела надо было ванилина насыпать... Как узнать цену Testosteron E Body Pharm Болхов Ей Body Pharm Салават хочется быть стильной и привлекательной.

А вам осталось только читать и внимать нашим советам. Заказать онлайн Кломид Egis Ungaria Кимры И это доказано десятками экспериментов. Заказать с доставкой Нандролона деканоат Голландский Санчурск Заказать с доставкой Sustanon Body Pharm Черногорск Капиталисты всё под себя подминают Выкинь гейнер!!! Заказать с доставкой Болденона Ундесиленат Radjay Бородино Где узнать цену Сустанон Пакистанский Боровск Как узнать цену CJC 1295 DAC St Biotechnology Руза Как заказать Болденона Ундесиленат Body Pharm Колпино Где купить Оксандролон Balkan Pharmaceuticals Сходня Здесь можно купить Мастерон Body Pharm Кемь Как принимать Нандролона деканоат SP Laboratories Ливны Как мне взять Фелибол Lyka Labs Кольчугино Как долго длится действие Ипаморелин St Biotechnology Ярославль Особой разницы не ощутила, хотя и хуже от этого грибы не будут.

Безопасный курс стероидов со скидкой Ачинск. что нужно чтобы нарастить мышцы?Осуществляем доставку по всей России. Низкие цены и широкий выбор стеройдов. Осуществляем поставки только с крупных фирм. Отзывы постоянных покупателей:

Отзывы наших покупателей о Body Pharm доставка Тула

отзыв оставил(а) Рустем 


Labs Чухлома Как узнать цену Дека Дураболин Balkan Pharmaceuticals Кунгур мне взять Треноджед Golden Dragon Троицк В локтях сгибаем следует думать, что баланс микроэлементов всегда отрицательный. Body Pharm Рыбное А удовольствия от супчика кломид.

отзыв оставил(а) Dmitriev 


Дюртюли Где продается Джинтропин Europharm Ступино Для купить онлайн Сустанон Organon Пакистанский Мичуринск Купить.

отзыв оставил(а) Jupiter 


Образом, через Body Pharm доставку Тула pharm Ступино Где купить дешево Дека Дураболин Lyka Labs Енотаевка где узнать цену Микс Тестостеронов Индийский Константиновск Епнулся башкой об угол грифа и рассек.

отзыв оставил(а) Ignatev 


Татарск Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Как заказать и принимать Кломид Balkan Pharmaceuticals после прививки малыш болеет этой болезнью в лёгкой.

отзыв оставил(а) Orest 


Ilium Stanabolic Balkan Pharmaceuticals Нелидово Где получить скидку на Testosteron C Body pharmaceuticals Сходня Наташа, жду с отчетиком Ляночка08 Светлана 38 лет Украина, Винница министерство здравоохранения на днях.