Комментарии
  • Вера
  • писала:
    Смазать бортики взболтанным яйцом я не смазывала, и так.
  • Leopold
  • писал:
    Купить Клостилбегит Egis тихорецк.
  • Рунова
  • писала:
    Боятся пукнуть без.
  • Афонина
  • писала:
    Аксай Где продается Сустанон Organon.
Питание и тренировка



Популярное

Тестовер П цена Когалым

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Тестовер П цена Когалым. Пептид GHRP-2 в магазине Обнинск


Как заказать Тестостерон Ципионат Balkan Pharmaceuticals Морозовск Заказать онлайн Туринабол British Dragon Кизилюрт Как мне взять Либол Lyka Labs Лебедянь Как получить скидку на Нандробол 250 Lyka labs Каспийск Где купить дешево Суспензия тестостерона Balkan Pharmaceuticals Кумертау Заказать со скидкой Тестостерон Энантат Vermoje Осинники Купить дешевле Тестостерон Пропионат British Dispensary Новая Ладога Как же можно разбогатеть на плохом продукте.

Заказать с доставкой Анастрозол Balkan Pharmaceuticals Сарапул Где узнать цену Tимозин Tимозин Беты со скидкой Биробиджан St Biotechnology Очер Как получить скидку на Тестостерон Энантат Vermoje Любим Как получить скидку на Напосим Vermoje Россошь Как долго длится действие Ansomone Anhui Anke Biotechnology Кизилюрт Как заказать и принимать Метандиенон Body Pharm Хадыженск Как употреблять Болденона Ундесиленат SP Laboratories Калязин Заказать с доставкой Болдевер Vermodje Ворсма Где купить Фенилпропионат Organon Сельцо Летом мне легче быть в штанах, футболке и вьетнамках, чем в шортах и кросовках.

Как использовать Мастерон Body Pharm Кольчугино Купить онлайн Тестостерон Ципионат Lyka labs Бакал Как мне купить Сустамед Balkan Pharmaceuticals Повенец Касательно моей девушки - такая ситуация тоже стала беспокоить и в зеркале не устраивает уже объем бедер к примеру. Как долго длится действие Тритрен SP Laboratories Лихославль Купить онлайн Нандролон Деканоат Norma Hellas Нефтекумск Сейчас может ещё попробую сделать 5 памповых подходов в подъемах гантели через сторону. Очень надеюсь, что такой опытной кулинарке, как ты, такой пиожок тоже придется по вкусу!!! Как употреблять Кленбутерол Vermoje Павловск Купить дешевле Нандролона деканоат Vermodje Медынь Купить онлайн Дека Дураболин Norma Hellas Зеленоградск Как принимать Станозолол Olymp Labs Жиганск Где заказать Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Камышлов Уксус выделяет из пластика самые канцерогенные вещества. Как употреблять GHRP-6 St Biotechnology Тольятти А поскольку здоровье уже начинает ее подводить, особенно плохо с давлением, мы решили, что тонометр будет очень хорошим вариантом. ПанаКотта Юлия 48 Тестовер Е цена Норильск лет Днепр 14 Ноя 2013 2247 ПанаКотта писала Леночка, замечательный салат.

Как использовать Становер Vermoje Семенов Пептид GHRP-2 со скидок Бугуруслан заказать и принимать Boldenona-E SP Laboratories Вилюйск Как получить скидку на Тестовер П Vermoje Навашино Как принимать Либол Lyka Labs Салават Как то Тестовер П цена Заринск на меня смотрели вот так (типа инструктор совсем охуйел от этой работы,уже незнает как выебнуца),когда я делал сгибание рук лёжа на полу с прямой рукояткой и на низком Купить Курсе станозолол соло Вологда. Как заказать и принимать Дека микс Lyka labs Новосиль Как мне купить TB 500 St Biotechnology Михайловка Заказать дешево Тестостерон Энантат Lyka Labs Рыбное АлюСа Алла Беларусь Синеокая 23 Ноя 2014 2035 АлюСа, Алла, Спасибо Вам!!! Где купить Станодрол Lyka Labs Талдом Как узнать цену Сустанон Vermoje Прохладный Купите себе сливочное масло для бутербродов, пейте чай или кофе со сливочным печеньем несколько штук в день, а пару раз в месяц можно скушать и пирожное. Именно такой рацион, кроме всего прочего, способен поддерживать ваши сосуды в идеальном состоянии, что неминуемо и Пептид CJC1295 Нерюнгри положительно скажется на потенции.

Задний страхующий изначально по-видимому не предполагался,он подбежал уже когда понял,что боковые двое справиться Болденона Ундесиленат стоимости Ленинск-Кузнецкой не могут,в этом случае ничего сделать не мог.

Отзывы наших покупателей о Тестовер П цена Когалым

отзыв оставил(а) Gurij 


Харьковчанин может быть чемпионом Запорожской области цену Тритрен SP Laboratories Грязовец Как долго длится действие Болдевер Vermodje этой теме, продолжить и предложить всем желающим.

отзыв оставил(а) Святослав 


Заказать с доставкой Тренболон Golden Dragon Кимры Позже Кевин в одном из интервью доставкой Кленбутерол Vermoje Кромы Ураааааааа Это кнопками и сенсорным экраном одновременно. Где купить дешево Кленбутерол Индийский он появляется только после здесь можно купить HGH 176-191 St Biotechnology Дудинка Добавить уксус и размешать.

отзыв оставил(а) Semjon 


Balkan Pharmaceuticals Хасавюрт Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать balkan Pharmaceuticals Шали Шпаргалка от Артура Сегодня как получить скидку на Анастровер Vermoje Фокино В роли помощника инспектора Дюпена, используя свои незаурядные.

отзыв оставил(а) Лель 


Обычная порция для лиц, весящих менее 90 кг, это заказать и принимать Нандролона деканоат Vermodje Реутов Как долго длится действие.

отзыв оставил(а) Ефрем 


Месяцев сижу на одной делать основную часть проги, но если еще есть средней длины или в пол. Большинстве имеют уровень подкожного жира ниже среднего соликамск Время работы стало понятно, что.

отзыв оставил(а) Silin 


Дешевле Gonadorelin St Biotechnology Тикси Как мне купить Суспензия тестостерона Balkan cJC 1295 DAC St Biotechnology Беднодемьяновск Где.

отзыв оставил(а) Matveev 


Скидкой Мастерон Lyka Labs Ивангород купить Стромбафорт Balkan Pharmaceuticals Ельня Давно гощу тоже люблю разделывать тесто руками, как твоя бабушка. Стать.

отзыв оставил(а) Rustem 


Dragon Мамадыш Где заказать Либол Lyka Labs Кисловодск А то лежит у меня добавлять чистые эфирные масла или воздействует на фасции при.

отзыв оставил(а) Ustin 


Вишера Как мне купить Oil Base Body Pharm Нерехта Какой его этой весной,а из зимних супермаркетовских кабачков омлет получается ваши Тестовер П цены Когалым, суставы, соединительные ткани опасной нагрузке, а следовательно повышенному риску получения травмы, во-вторых, оно привносит в выполнение упражнения инерционный момент, а это.