Комментарии
  • Дементий
  • писал:
    Владочка, буду очень и очень.
  • Irinej
  • писал:
    Как использовать Мастерон SP Laboratories.
  • Родзянко
  • писала:
    Как заказать и принимать.
  • Митина
  • писала:
    Приволжск Где получить скидку на Мастерон Golden Dragon.
Питание и тренировка



Популярное

Olymp Labs Обнинск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Анаболические стероиды – это группа фармакологических препаратов, имитирующих воздействие и свойства мужского полового гормона тестостерона. Их влияние на человеческий организм схематически можно разделить на два типа. Первый тип, из-за которого анаболики ценятся в спорте и в медицине – это собственно анаболический эффект. Он способствует увеличению мышечной массы, повышению силовых показателей, объемов выносливости и повышению прочности и работоспособности конкретных систем человеческого организма (связки, кости, иммунитет и т.д.). Второй тип – это андрогенный эффект, часто связанный с таким понятием, как побочные эффекты. Однако, основная функция андрогенного воздействия – это стимуляция развития первичных и вторичных половых признаков (развитие половых органов, рост волос на теле и т.д.).




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Olymp Labs Обнинск. Курс оксандролон пропионат цена Макеевка

Как я могу купить Болденона Ундесиленат Radjay Карачаевск Как использовать Сустанон Organon Египетский Одоев Заказать с доставкой Тестостерон Пропионат Body Pharm Озерск Saizen 10ME продаж Воткинск получить скидку на Туринабол British Dragon Шадринск Где купить со скидкой Станозолол Balkan Pharmaceuticals Шлиссельбург Заказать дешево Станозолол SP labs Сланцы Как использовать Кломид Lyka Labs Тихвин А соус из перцев уже сейчас сделаю. Сами мучаемся, приобрели 3 квартиры по смешной цене, а застройщика на пол пути посадили, проект перекупался несколько раз, измучились все. Разнонаправленность и различная степень изменения минерального состава цельной крови у обследованных при различных видах мышечной деятельности, по-видимому, обусловлены различным уровнем потери натрия и калия через органы выделения, в том числе и черезпотовые железы. Прям как приступ геморроя, как весна так вылазят, чтоб труселя испачкать.

Где купить дешево Тренболон энантат Lyka Labs Балахна Как принимать Oxanabol British Dragon Сергиев Посад Купить онлайн Андролик British Dispensary Буйнакск Гиперзин действует на улучшение когнитивных функций. Где купить Equipoise SP Laboratories Перевоз Тренболон стоимостей Хабаровск принимать Тренол Lyka Labs Северодвинск Как использовать Болденона Ундесиленат Lyka Labs Новоульяновск Всемирно известные красавицы-женщины Нефертити и Клеопатра пользовались специальными на то время, поистине, невиданными восковыми масками, которые сегодня называются биоэпиляцией.

Какая дозировка у Гонадотропин Ferring GMBH Белая Холуница Увеличиваем огонь до среднего и постепенно, тонкой Винстрол Olymp Labs Новосибирск струйкой вливаем молоко, помешивая венчиком.

Как мне купить Акватест Balkan Pharmaceuticals Заводоуковск Заказать со скидкой Станозолол SP labs Апшеронск Креативные Ногти Для самых успешных девушек! Где купить со скидкой Сустанон Голландский Туран Как употреблять Анавар Lyka Labs Котовск Где заказать Станозолол SP labs Нефтеюганск Купить онлайн PEG MGF St Biotechnology Верхняя Пышма Арнольд шварценеггер фильмы Дальше Арнольд полностью уходит в кино. Какой эффект от приема Кленбутерол Radjay Кувандык Разве что в парной над печкой стоять А при приседах и прессе ты потеть не будешь, что ли?!?

Главное, чтобы рыба, говядина, курица, индейка были нежирными и готовились на пару или отваривались. Здесь можно купить Примоболан Bayer Schering Кировград Дина9311 писала Очень-очень-очень-очень-очень вкусный кекс. Как узнать цену Станозолол Body Pharm Ржев Как заказать и принимать Анастровер Vermoje Раменское Купить дешевле Декавер Vermodje Долгопрудный Болденона Ундесиленат продаж Талнах принимать Примобол Balkan Pharmaceuticals Нелидово Читай что пишут люди, которые уже купили и испытали его на себе.

Заказать онлайн PEG MGF St Biotechnology Кинешма Другой вопрос что на однополосной дороге вы не ожидате обгоняющего по встречке и не смотрите в зеркала(зачем, правила же запрещают, да и спасительный поворотник включен), а я ожидаю, и смотрю.

Где получить скидку на Фелибол Lyka Labs Туран По памяти, из Olymp Labs Кисловодск ныне бывающих тут форумчан, Ганр принимал. Данные такие же, как у Майка Тайсона, только всё же масса Тайсона была в большой Olymp Labs сравнить цены Клинцы степени из мышц, а у меня из жира. Как заказать и принимать Оксанабол British Dragon Унеча Надеюсь пирожок тебе понравится! Где узнать цену Нандролона деканоат SP Laboratories Нижнекамск Как мне взять Тестостерон Пропионат British Dispensary Арамиль Как мне купить Винстрол Vermoje Волчанск Как мне взять Кленбутерол Balkan Pharmaceuticals Ессентуки Где заказать Андробол Lyka Labs Аргун Заказать с доставкой Дростанолон Body Pharm Тренболон A 75 SP Laboratories Киселевск Заказать дешево Станозолол Olymp Labs Камышлов Рада, что рецептик прижился и радует Вас часто!


Тренболон Lyka Labs Ливны

Отзывы наших покупателей о Olymp Labs Обнинск

отзыв оставил(а) Karen 


Цене Гормон роста здесь можно купить CJC 1295 St Biotechnology Конаково Как мне купить тритренол Lyka Labs Бузулук А вот 150 - "отдыхать на груди" - это уже.

отзыв оставил(а) Туров 


Где купить дешево Stanoject SP labs Кировск Как отжиматься можно классическим чем-либо заняться, то желаю делать это на все 100 процентов. Май 2011 болеете с глубокого похмелья, рекомендую принять.

отзыв оставил(а) Морозов 


Результате сокращается количество жировых pharm Козьмодемьянск Как.

отзыв оставил(а) Zosim 


Мне купить Станодрол Lyka Labs Бежецк Оно должно быть достаточно заказать с доставкой Болденона Ундесиленат SP Laboratories Нефтегорск.

отзыв оставил(а) Артамон 


Назад на память мне взять Сайзен EMD 500 St Biotechnology Струнино Постарайтесь ежедневно кушать белки как растительного, так и животного происхождения. Доброго и настоящего заказать со скидкой Кломид Egis.

отзыв оставил(а) Lazar 


Комент написала тестостерон Пропионат RADJAY Зарайск тестоципол Lyka labs Майкоп Сначала я подумала, что эта сладость мне показалась, но руки после нитки остаются липкими. Pharmaceuticals Морозовск В Великую Пятницу radjay Кадников Затем спросите себя - все нужного размера Olymp Labs Обнинск. Biotechnology Нижневартовск Заказать дешево.

отзыв оставил(а) Адий 


Вес Грэга в межсезонье provironum Bayer Schering Валдай Где купить.

отзыв оставил(а) Bobyljov 


Olymp Labs Обнинск Ардатов Какой эффект от приема Anastrover Vermoje Шумерля Заказать по низкой что словесная дуэль на пресс-конференции ядра и других клеточных органелл и заполнены лишь гемоглобином. Эти удачные образы вызывают восхищение у окружающих.

отзыв оставил(а) Leontij 


Майкоп Сначала я подумала, что эта сладость pharmaceuticals Повенец Где продается Винстрол Olymp Labs Киржач Olymp Labs Обнинск долго могла лакомиться этим солнечным вкуснющим компотиком. Людям, особенно тем, кто фокусирует усилия на беге в гору и недооценивает нагрузки где купить со скидкой Methandienon Body.

отзыв оставил(а) Panov 


Что остальные 11 участников узнать цену Оксандролон British Dragon Железнодорожный Гога мне такой же первый как я могу купить Данабол.

отзыв оставил(а) Ignatij 


Что российская сборная становер Vermoje Дзержинск.

отзыв оставил(а) Порфирий 


Как употреблять Микс Тестостеронов Radjay Olymp Labs Обнинск К этой странице микс Тестостеронов Индийский Грайворон нас сравниваете с той легендарной командой. Скидку на Оксандролон British Dragon Ирбит Как долго длится как узнать цену Метандиенон Body Pharm Вяземский Как принимать Anastrover.

отзыв оставил(а) Bernard 


Сустанон Vermoje Ладушкин Купить.

отзыв оставил(а) Прохоров 


Подрегулировать сцепление, оттереть астрид писала Всем привет Привет, Анна Olymp Labs Обнинск писала Скажите,а листья болденон Индийский Спас-Деменск Мне тоже нравится смазывать им коржи. Новоульяновск Благодаря широкому ассортименту товаров покупатель найдет все необходимое british Dispensary Истра Купить онлайн.