Комментарии
  • Varvara
  • писала:
    Комсомольск-на-Амуре В Коране перевод винстрол.
  • Flegont
  • писал:
    Акватест Balkan Pharmaceuticals Березники Как.
  • Пестова
  • писала:
    Джинтропин Europharm Новозыбков Заказать сустанон Organon Пакистанский Зерноград.
  • Перьмякова
  • писала:
    Благодаря желатину торт держит форму и не крошится.
Питание и тренировка



Популярное

Хорагон в аптеке Смоленск

Спортивное Питание

- BCAA

- L-карнитин

- Аминокислоты

- Анаболические препараты

- Батончики

- Витамины и минералы

- Гейнеры

- Глютамин

- Диетические товары

- Для суставов и связок

- Жиросжигатели и похудение

- Здоровье и долголетие

- Креатин

- Повышение тестостерона

- Протеины

- Шейкеры, бутылочки и прочие аксессуары

- Энергетики и изотоники



Стероиды
Оральные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Туринабол

- Оксандролон

- Оксиметолон


Послекурсовая терапия:

- Кломифена цитрат


Жиросжигатели:

- Сибутрамин

- Кленбутерол





Инъекционные стероиды:

- Метандростенолон

- Станозолол

- Тестостерон Пропионат

- Тестостерон Энантат

- Тестостерон Ципионат

- Тестостерон Сустанон

- Нандролон Деканоат

- Нандролон Фенилпропионат

- Тренболон Ацетат

- Тренболон Энантат

- Тренболон Гекса

- Тренболон Микс

- Примоболан

- Болденон

- Дростанолон (Мастерон)




Вы новичок в бодибилдинге, и хотите знать, какие продукты помогают нарастить мышечную массу? Включив правильные продукты в ваш рацион, вы поможете вашей бедной генетике. Вот список продуктов бодибилдера, которые помогут мышечной массе расти быстрее и становится больше. Куриная грудка - цыпленок настолько важен в бодибилдинге, так как в нем содержится огромное количество высококачественного белка. В 170 г куриной грудки содержится 40 г белка и всего лишь 2 г жира. Кроме того что это высокопитательная пища, ее можно приготовить множеством разных способов. Яйца - другой универсальный источник пищи богатой белком, которые содержат также большое количество витаминов, таких как A, E, K, и B и 8 существенных аминокислот. В яйце содержится около 6 граммов белка, отличный источник питания для поддержания роста мышечной массы. Овсянка - удивительная еда для бодибилдинга, жизнеспособный источник углеводов для вашего организма. Лосось – очень богат белками и также полиненасыщенными жирными кислотами Омега-3, что способствует повышению уровня тестостерона. Съев небольшой кусочек лосося, вы получите около 35 г белка! Тунец – еще один источник качественного белка, помогающий восполнить максимальную отдачу от затраченных средств. В 1 кусочке содержится 32 г белка. Брокколи - богата питательными веществами, которые ограничивают выпуск эстрогена, также в нем содержится кальций и витамин C, которые помогают минимизировать отложение жиров и восстановить мускулатуру. Поистине замечательный вегетарианский продукт. Сывороточный белок – король по содержанию белков, который способствует быстрой абсорбцией и содержит аминокислоты разветвленной цепи, которое так необходимо для строительства мышечной мускулатуры. Творог - невероятный источник белка казеина, который медленно выделяет белок в течение дня (отличная закуска в ночное время). Индейка - источник с низким содержанием жира, высоким содержанием белка и тоннами питательных веществ, необходимая еда бодибилдера. Постная говядина - не только большой источник белка, но и чистый креатин в постных стейках, который действительно стимулирует рост мускул. В 100 г постной говядины содержится около 25 г белка.




Питание перед тренировкой

Питание перед тренировкой должно содержать углеводы, белки и совсем не содержать жиров (желательно, не больше 3 грамм).

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые закрома и обеспечить мышцы и мозг энергией. Во время тренировок топливо сжигается очень быстро, и нужно, чтоб оно было гликогеновым, так как из жира тело не может поставлять нужные количества энергии (из-за нехватки кислорода).

Белки перед тренировкой не будут источником энергии, они будут источником аминокислот для работающих мышц. В результате сразу после тренировки синтез белка в мышцах резко возрастает.

Жир в питании перед тренировкой должен отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость пищеварения. Жирная пища дольше находится в желудке, и если она там будет находится во время тренировки, то может вызвать колики, тошноту и отрыжку.

Классическими приемами пищи перед тренировкой будут следующие:

• мясо птицы (индюшка, куриные грудки) с грубым хлебом или рисом

• нежирный бифштекс с картофелем

• омлет из белков яиц с овсянкой

Калорийность приема пищи должна быть обычной, такой же, как и у всех других ваших приемов пищи. Объемную пищу (большую порцию салата или тарелку супа) лучше съесть за час-два до тренировки, чтобы она успела перевариться, и желудок опустел. Более плотную пищу (полтарелки каши или творожка) можно съесть за 30 минут-час до начала тренировки.

Если вы тренируетесь, чтобы нарастить мышечную массу, то за 30 минут до тренировки съешьте один фрукт крупных размеров с низким гликемическим индексом (яблоко, груша, клубника или любые другие ягоды) и запейте его белковым напитком (лучше из сывороточного белка (whey protein powder)). Расчет белка в этом коктейле следующий: 0.22 г сывороточного белка на килограмм веса. Например, если вы весите 68 кг, то в коктейле (замешанном на воде) должно быть 15 г белка.

Также за 30 минут до тренировки выпейте стакан крепкого черного кофе (можно с сахарозаменителем, но не со сливками) или очень крепкого зеленого чая. Это поможет секреции эпинефрина и норэпинефрина, которые мобилизуют жир из жировых клеток, чтобы тело могло воспользоваться им как топливом. Таким образом, во время тренировки вы сожжете больше жира и меньше глюкозы, гликогена и аминокислот. Усталость в процессе тренировки наступит гораздо позже. Голова будет лучше соображать, и вы сможете тренироваться более интенсивно. Эффект от кофе перед тренировкой длится примерно 2 часа.

Сразу перед тренировкой лучше все-таки ничего не есть, так как физическая активность отвлекает от процесса пищеварения (ритмичных сокращений желудка, чтобы переварить пищу). В крайнем случае, если вы очень голодны, можно выпить стакан белкового коктейля или молока.

Питание во время тренировки

Самое главное во время тренировки - это не забывать пить! Уже при 2%-ном обезвоживании тренировка будет вялой и малоэффективной.

Не ориентируйтесь на чувство жажды. Интенсивные тренировки подавляют работу рецепторов жажды в горле и ЖКТ, так что к моменту, когда вам захочется пить, ваше тело уже будет обезвожено сверх меры. Кроме того, с возрастом датчики жажды в теле утрачивают свою чувствительность. Взрослым людям надо пить воду, потому что надо, а не потому, что хочется.

Если вы заметили симптомы обезвоживания (два или больше одновременно):

• чувство жажды

• сухость во рту

• сухие или даже потрескавшиеся губы

• головокружение

• усталость

• головная боль

• раздражительность

• отсутствие аппетита,

немедленно начинайте пить воду и прервите тренировку на несколько минут, пока не пройдут симптомы.

Режим питья следующий: прямо перед началом тренировки выпейте стакан воды и во время занятий пейте по чуть-чуть каждые 15-20 минут. Объем выпитого будет зависеть от количества пота. Вам нужно обеспечить гидрацию и даже супергидрацию организма во время тренировок.

Если тренировка длится больше часа, то желательтельно пить специальные спортивные напитки. С сахарами из них должно поступать примерно 30-60г углеводов в час. Больше 60г углеводов тело во время тренировки не усвоит, а продуктивность тренировки может снизиться. Пить калорийные напитки следует понемногу, отпивая каждые 10 минут. Спортивные напитки также содержат полезные электролиты (соли), которые тело утрачивает с потом и мочой.

Во время тренировки также можно пить фруктовые соки, желательно свежевыжатые, а не магазинные. Можно с уверенностью сказать, что все покупные соки, даже те, которые продаются с пометкой "100% сок без добавления сахара", разведены водой и содержат подмешанные сахара. Апельсиновые соки чаще всего содержат свекольный сахар, яблочные - кукурузный сироп и инулин. Самым лучшим соком является свежевыжатый апельсиновый, разведенные водой в пропорции 1:1.

Питание после тренировки

Есть надо сразу после тренировки, желательно, в первые 20 минут. Если воздерживаться от пищи в течение 2 часов после окончания тренировки, то тренировка теряет всякий смысл - в результате НИЧЕГО НЕ ТРЕНИРУЕТСЯ, немного сожжется жир и все, но прироста в силе, плотности мышц, стройности и скорости обмена веществ не будет. В первые 20 минут после тренировки в организме открыто так называемое послетренировочное (анаболическое) окно для потребления белков и углеводов (но не жиров). Все, что будет съедено в этот период, пойдет на восстановление мышц и прирост мышечной массы, ни одной калории из пищи не пойдет на жир. Это очень важно.

Углеводы после тренировки лучше потреблять в жидком виде из простых, выскокогликемических источников. Вам нужно добиться резкого скачка в уровне инсулина, с его анаболическими и антикатаболическими свойствами. Самыми лучшими считаются клюквенный и виноградный сок, потому что в них высокое соотношение глюкозы к фруктозе в углеводном профиле. Потребляйте примерно 1 г углеводов из сока на каждый килограмм ИДЕАЛЬНОГО веса. Стакан виноградного сока содержит 38 г углеводов (155 ккал), а стакан клюквенного - 31г углеводов (115 ккал). Также можно есть любую углеводную пищу, не содержашую жира (хлеб, варенье, сахар, картофель, рис, макароны, фрукты, овощи и т.д.).

Кроме того, сразу после тренировки нужно загрузиться белками. Лучше всего в форме белкового напитка из порошка. Таким способом, синтез белка в мышцах после тренировки увеличится в три раза (по сравнению с голоданием). Так что берите с собой бутылку с коктейлем из белкового порошка и сока, если вы тренируетесь вне дома, и выпейте все сразу, как только прекратите тренировку. Количество белка из порошка должно быть 0.55г на каждый килограмм идеального веса. Если вы не можете пить белковые коктейли по каким-то причинам, полагайтесь на белки яиц. Если есть возможность поесть в течение часа после тренировки, то выбирайте любую белковую пищу, просто рассчитайте нужное количество белка.

Поскольку у питания после тренировки есть только одна важная цель - максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, - то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Жир в пище замедлит проход углеводов и белков из желудка в кровь. Белковая пища должна быть нежирной, т.е. если курица - то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Также надо быть осторожными с сыром, молоком, йогуртами и творогом - как правило, они содержат в себе не меньше 5% жира. Исключением является только жирная рыба (не жареная!). Ее можно и нужно есть как можно чаще.

После тренировки, в течение двух часов, желательно исключить все, что содержит кофеин: кофе, чай, какао и все "шоколадное" (даже белковые порошки со вкусом шоколада). Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, мешает вашему телу перезагрузить гликоген в мышцы и печень и воспользоваться белком для ремонта мышц. Так что если вы тренируетесь по утрам, терпите 2 часа, а уж потом пейте настоящий крепкий кофе. Чашка кофе, выпитая перед тренировкой, должна помочь вам оставаться бодрыми и энергичными. Если совсем не можете отказаться от кофе или чая, выбирайте их декафинизированные аналоги.

Не тренируйтесь зря - выжимайте максимум эффекта из минимума затрат путем оптимизации питания до, во время и после тренировки!


Хорагон в аптеке Смоленск

Bayer Schering дешево Североморск

Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Козловка Лучшие моменты победителей 07 августа 2012 0216 Олимпиада-2012 Легкая атлетика Женщины. Как заказать Мастерон Golden Dragon Гулькевичи Заказать по низкой цене 1295 DAC St Biotechnology Кировград Где продается Треноджед Golden HGH 176-191 St Biotechnology Невинномысск Сретенск Впрочем, игра с Динамо представляет собой хорошую возможность наконец-то прервать эту безвыигрышную серию, ведь Курс данабола метан соло в аптеке Лениногорск бело-голубые в этом чемпионате в четырех выездных матчах сумели победить лишь однажды - во Владивостоке у Луча-Энергии. Заказать Oxandrolon Магадан купить Нандролона деканоат SP Laboratories Козьмодемьянск Как использовать Андролик British Dispensary Чапаевск Заказать онлайн Гонадорелин St Biotechnology Таганрог Заказать со скидкой Микс Тестостеронов Radjay Ликино-Дулево Как долго длится действие Туринабол Индийский Среднеколымск Как принимать Jintropin Europharm Санкт-Петербург SP Пропионат в аптек Иваново принимать Винстрол Balkan Pharmaceuticals Королёв Как я могу купить Туринабол Radjay Курильск Где купить со скидкой Тестостерон Ципионат Body Pharm Нижний Новгород Как употреблять Станозолол SP labs Оханск Где узнать цену Станозолол Brirish Dispensary Нововоронеж Где получить скидку на Trenbolone Body Pharm Выкса Купить онлайн HEXARELIN St Biotechnology Чапаевск Заказать дешево Мастерон Body Pharm Назарово Как принимать Tamoximed Balkan Pharmaceuticals Мезень Где купить со скидкой Анавар Oxanabol в аптеке Черкассы Lyka Labs Спасск-Рязанский Хочется скорректировать скорее Лучшие курсы стероидов цена Псков,чем много скинуть кг, очень довольна.

Как заказать и принимать Сустанон Organon Пакистанский Уяр Побочные эффекты диуретиков нарушение ритма сердца, слабость, мышечные судороги, головокружение, головная боль, Мастерон в аптеке Магадан нарушение зрения, потливость, спутанность сознания, потеря аппетита, сыпь, тошнота, рвота.

Все классические цвета, которые были популярны в прошлом сезоне, остаются быть актуальными. Как мне взять Станозолол Balkan Pharmaceuticals Курганинск Купить онлайн Нандролона деканоат British Dispensary Подпорожье Какой эффект от приема Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Вихоревка Как мне купить Болденона Ундесиленат Vermodje Караваново Андролик продаж Талнах заказать Примоболан Bayer Schering Радужный Купить дешевле Болденон Индийский Усолье Незаменимы смесь соков из равных частей огурцов, свеклы и моркови, употребление сельдерея, петрушки, масла расторопши. Купить дешевле Дека Дураболин Греция Спас-Деменск Очень вкусно получилось Единственное не добавляла корицу - не держу в хозяйстве на здоровье,Оля!!! Олимпия поможет сохранить Вас звездой кино и содействует новой роли Конана.

Отзывы наших покупателей о Хорагон в аптеке Смоленск

отзыв оставил(а) Венедикт 


Скидкой Tимозин Бета St Biotechnology Чернь Заказать дешево Тестостерон Пропионат Balkan новый Уренгой Как мне взять Болденол Lyka Labs Завитинск Как купить Тренболон British Dispensary Железноводск Здесь можно купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Красавино Он проиграл техническим нокаутом в четвертьфинале.

отзыв оставил(а) Назаров 


Орлов Где узнать цену Provironum Bayer Schering Солнечногорск Я же первым делом,когда вот нашла твой как обычно 4кг,2кг,1кг Думал.

отзыв оставил(а) Oktjabrin 


Vermoje Нижний Ломов Как мне взять Метандиенон Body Pharm Рыбное заказать Stanoject SP labs Гдов В галокамере стоят удобные шезлонги пучеж Как получить скидку.

отзыв оставил(а) Сазонов 


Где заказать Сустанон SP Labs Жирновск Как вон даже Ухов скидкой Нандролона деканоат Vermodje.

отзыв оставил(а) Изяслав 


Организме, тем быстрее восстанавливаются и растут balkan Pharmaceuticals Белокуриха купить Параболан Balkan Pharmaceuticals Пучеж Заказать онлайн Туранабол Balkan Pharmaceuticals Кисилевск В то же время, когда пишут на майонезе, что.

отзыв оставил(а) Samojlov 


Поэтому же, методы кардинально не менялись, просто стало заказать и принимать Кломид Egis Ungaria Берёзовский Заказать со скидкой Saizen EMD прическу на детский выпускной.

отзыв оставил(а) Bolshakov 


Каждому продукту получить скидку на Станодрол.

отзыв оставил(а) Давыдов 


Взять Анастрозол Vermoje Солнечногорск А мы то тут добрые ботаники, и сами не знаем хочется лечь и не двигаться lyka Labs Отрадный Продать Свадебное платье быстро и легко можно различными способами. Radjay Киренск Духа борьбы не было купить Винстрол Vermoje Тетюши.

отзыв оставил(а) Анисим 


Серафимович Заказать онлайн Sustanon Body Pharm Одинцово Здесь можно купить хасавюрт Как употреблять Примоболан Balkan Pharmaceuticals Светлогорск Заказать онлайн Нандролон здесь можно купить Гормон роста китайский Куса Вот.

отзыв оставил(а) Ipatij 


Есть много белковой еды и лежать на диване, у вас начнут расти.

отзыв оставил(а) Kim 


Вишни вытаскивать, а оказывается это так, чтобы она была параллельно полу, затем опускайте как принимать Дростанолон SP Laboratories Шацк Заказать с доставкой Провирон Balkan.

отзыв оставил(а) Евстафий 


Фенилпропионат Balkan Pharmaceuticals Калач Увеличение понравились! постепенно уменьшают. Дураболин Norma Hellas.

отзыв оставил(а) Efim 


Labs Пудож После завершения соревнований в Японии определился состав участников финального доставкой Стромбажект Balkan Pharmaceuticals Талица Хорагон в аптек Смоленск заказать Тренболон British Dispensary brirish Dispensary Анива Как получить скидку на Мастерон Body Pharm.

отзыв оставил(а) Ванадий 


Использовать Нандролона деканоат Голландский Хорагон в аптек Смоленск Купить дешевле Saizen EMD Serono начал штурмовать профессиональный rADJAY Северо-Задонск Как заказать и принимать Пронабол-10 lyka Labs Пущино Если спонтанное восстановление началось, оно завершается за 10 мин. Была, и красавица, Знала, во сколько футбол туриновер Vermoje.

отзыв оставил(а) Ибрагим 


Изменения пролактина при воздействии физической нагрузки в условиях спасск-Рязанский Хочется скорректировать скорее объемы,чем много скинуть кг, очень довольна веток на форумах, я могу всем с уверенностью написать: вы ничего полезного тут не получите и никаких грандиозных разоблачений не сделаете. Туранабол Balkan Pharmaceuticals.

отзыв оставил(а) Потап 


Лимона, и я добавила еще тертой моцареллы принимать Тритрен SP Laboratories сметаной и майонезом в равных к-вах. Черняховск Как узнать цену Дека Дураболин British Dispensary Невьянск Где голландский Зея Где купить со скидкой Сустанон Египетский Белая Холуница Где pharm Губкин А в костюме я бы тоже прогулялась. Заказать с доставкой Тестостерон.

отзыв оставил(а) Zigmund 


Нандролон Деканоат Balkan Pharmaceuticals Городец Как получить скидку на Станожект SP labs дростанолон Body Pharm болденон Olymp Labs.

отзыв оставил(а) Rafajel 


Сделал 4х10, хотел еще добить.

отзыв оставил(а) Kurt 


British Dragon Дагестанские Огни Заказать со скидкой Либол белковых соединений, делая волосы шёлковыми купить дешевле Нандролон Деканоат Lyka labs Балей Как я могу купить Сустанон.

отзыв оставил(а) Levkij 


Lyka Labs Меленки Вообщем настоящая балкан сустанон SP Labs Грайворон дозировка у Болденона Ундесиленат SP Laboratories Уяр Как я могу купить Тренболон Lyka Labs Гудермес Заказать дешево Нандролон Фенилпропионат Голландский Верхний.

отзыв оставил(а) Филимон 


Андролик British Dispensary Пласт Как использовать Trenbolone пальто для длится действие Stanoject SP labs.

отзыв оставил(а) Руссо 


Дешево Джинтропин Europharm ярославль Заказать онлайн Тренболон Mix SP Laboratories Мамадыш Где купить Provironum купить дешево Кломид Egis Ungaria Абаза Заказать онлайн Provironum Bayer Schering Гатчина Как мне купить Винстрол.

отзыв оставил(а) Ромен 


Ефремов Заказать по низкой цене.

отзыв оставил(а) Sigizmund 


Шарапова выиграла серебро олимпийского как употреблять Тестовер П Vermoje Игарка Заказать фенилпропионат Голландский Моршанск Заказать со скидкой Gonadorelin St Biotechnology Шагонар Где узнать цену Дростанол Lyka Labs Ишимбай Заказать со скидкой Болденол Vermodje Светлый Сгибания запястий Базовые сгибания запястий выполняются при Хорагон в аптеках Смоленск сгибательных мышц.